Ασκήσεις Σωματικού Βάρους Για Τους Άνδρες


Ασκήσεις Σωματικού Βάρους Για Τους Άνδρες

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις σωματικού βάρους για τους άνδρες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ταιριάζει και να γλυπτά τους μυς σας για μια υπέροχη εμφάνιση. Και δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιούν βάρη και μηχανήματα - όλα όσα χρειάζεστε για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση για όλο το σώμα είναι η δική σας σωματικού βάρους.

Σαύρες

Οι σαύρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε το στήθος, τα τρικέφαλα και τους ώμους σας. Κρατώντας τις κοιλιακές συστολές κατά τη διάρκεια της κίνησης βοηθά επίσης την κοιλιά σας να δουλέψει. Με τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, χαμηλώστε αργά το στήθος σας στο πάτωμα και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσα μπορείτε, πριν αρχίσετε να χάνετε σχήμα.

Squats

Τα κοτσάνια είναι ένας καλός τρόπος για να δουλέψετε τα πόδια και τους γλουτούς σας. Κουνάει γρήγορα και επίσης αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος θα προσθέσει καρδιο οφέλη στη ρουτίνα σας. Σταθείτε με τα πόδια σας στους γοφούς, χαμηλώστε το σώμα σας στο έδαφος, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Σταματήστε όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο έδαφος και ξεκινήστε πάλι. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας εκτεταμένα πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών. Για να αποφύγετε αυτό, κρατήστε το βάρος σας στο κέντρο των ποδιών σας, χωρίς βάρος στα δάκτυλα.

Κυριαρχείται

Τα pull-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εκπαιδεύσετε την πλάτη και τα χέρια σας. Τα χέρια στη γραμμή, τραβήξτε το σώμα σας μέχρι το πηγούνι σας είναι πάνω από το μπαρ, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά αρχικά κατακτάτε το κυρίαρχο πρότυπο όπως περιγράφεται.

Κοιλιακή

Ασκήσεις κοιλιακών μυών. Για μια σειρά καθισμάτων, ξεκινήστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Με τα χέρια διπλωμένα στο στήθος, τους ώμους και την πλάτη του μέχρι το έδαφος και τα έσοδα να καθίσει, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς το πάτωμα.

Lunges

Αρχίστε να στέκεστε με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι ενώ χαμηλώνετε μέχρι το εμπρόσθιο σκέλος να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σπρώξτε το μπροστινό πόδι για να ξεκινήσετε ξανά. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε. Lunges είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε τα πόδια σας. Επίσης, ακριβώς όπως οι καταλήψεις, εάν το κάνετε αυτό γρήγορα, αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και έχετε ένα επιπλέον καρδιαγγειακό όφελος για την εκπαίδευσή σας.

Επέκταση πλάτης

Αυτή η άσκηση είναι σημαντική επειδή λειτουργεί το κάτω μέρος της πλάτης. Η κάτω πλάτη είναι μια κοινή πηγή πόνου στους άνδρες, οπότε φροντίστε να την ενισχύσετε για να αποφύγετε πόνο και τραυματισμό. Ξεκινήστε συμβάλλοντας στο στομάχι σας. Με τα χέρια απλωμένα, παλάμες στραμμένες προς το έδαφος, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια λίγα εκατοστά από το έδαφος.Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση και αρχίστε ξανά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Προπόνηση Σωματικού Βάρους FULL BODY Φεβρουάριος 2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: