Ασκήσεις Σωματικού Βάρους Για Τρικέφαλους


Ασκήσεις Σωματικού Βάρους Για Τρικέφαλους

Είτε θέλετε μεγαλύτερα όπλα ή απλά θέλετε να ενισχύσετε τα φτερά νυχτερίδα σας, ασκήσεις triceps χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος μπορεί να δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα. Ισχυρά triceps γεμίζουν τα πλάτη των βραχιόνων σας για να σας δώσει τον τόνο και τον ορισμό. Και δεν χρειάζεστε αρκετό εξοπλισμό για να τις εκραγεί.

Ανατομία και λειτουργία του τρικεφάλου

The βραχιόνιο τρικέφαλου είναι μια μακρά τρικέφαλο μυ στο πίσω μέρος του βραχίονα σας που λειτουργεί ως ανταγωνιστής των δικέφαλου φυσιολογικά ισχυρότερη. Η μακριά κεφαλή προέρχεται από την ωμοπλάτη ή την ωμοπλάτη και η λειτουργία της είναι να φέρει το βραχίονα πίσω και πίσω από τον κορμό σας. Η μεσαία και πλάγια κεφαλή προέρχονται από το άνω μέρος του βραχιονίου σας, ή από το άνω χέρι. Τα τρία κεφάλια συγχωνεύονται με έναν παχύ τένοντα στον αρθρωτό σύνδεσμο, που συνδέεται με την ωλένη του κάτω βραχίονα. Η κύρια λειτουργία του triceps είναι να επεκτείνει την άρθρωση του αγκώνα, όπως όταν κάνει σάλτσες, push-ups και μερικές στάσεις γιόγκα.

Βυθίσεις

Οι βυθίσεις μπορούν να γίνουν με τράπεζα ή παράλληλες ράβδους. Για βύθιση πάγκων, καθίστε στην άκρη ενός πάγκου και τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας δίπλα στα ισχία σας. Μετακινήστε τους γοφούς του πάγκου και λυγίστε τους αγκώνες μέχρι οι βραχίονες να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Επεκτείνετε τους αγκώνες και επαναλάβετε. Για να κάνετε πιο δύσκολες βηματισμούς στον πάγκο, τοποθετήστε τα πόδια σας σε άλλο πάγκο ή σε μπάλα σταθερότητας. Για το dips bar, στηρίξτε το βάρος σας με τα εκτεταμένα όπλα. Λυγίστε αργά τους αγκώνες στους 90 μοίρες. Επέκταση και επανάληψη. Αποφύγετε την υπερβολική κλίνει προς τα εμπρός και να ευθυγραμμίζει τους ώμους, τους αγκώνες και τους καρπούς στο ίδιο επίπεδο να αποφευχθεί η θέση αδικαιολόγητη πίεση στις αρθρώσεις των ώμων. Κρατήστε μια επιμήκη στήλη, και μην πέσετε στους ώμους.

Push-ups

Push-ups λειτουργούν οι μύες του στήθους, των ώμων και των triceps. Παραδοσιακό πάτημα διεξάγονται με τους καρπούς με το πλάτος των ώμων, αλλά με το χειρισμό της τοποθέτησης των χεριών, μπορεί να αυξήσει το φορτίο για τρικεφάλους σας. Σε μια θέση κάμψης, τοποθετήστε τα χέρια σας, τις παλάμες κάτω από τους ώμους, με τα δάχτυλα δείκτη και αντίχειρες να αγγίξετε για να σχηματίσουν ένα τρίγωνο. Επεκτείνετε τους αγκώνες σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το στήθος σας αργά στο πάτωμα κρατώντας τα χέρια σας κοντά στον κορμό σας. Κρατήστε ένα άκαμπτο κορμό με ευθεία λαιμό και σπονδυλική στήλη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Γιόγκα

Πολλές γιόγκα θέτει την εργασία των μυών του triceps, είτε δυναμικών είτε ισομετρικών. Εμπρόσθιους και πλευρικούς σανίδες ακουμπάει στον κορμό της κούκλας ως ισομετρικά τρικέφαλους εκτείνοντες του αγκώνα που εμπλέκονται. Προσέξτε να μην επεκτείνετε τον αγκώνα πάρα πολύ στη θέση του σκάφους. Οι στάσεις του κόμπρα και του Chaturanga χρησιμοποιούν τα τρικέφαλα σας ως δυναμικούς αύλακες αγκώνων με παρόμοιο τρόπο με τα push-ups.Για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στις αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα χέρια κοντά στο σώμα και τη θέση των καρπών κάτω από τους ώμους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκησεις Τρικεφαλων και για τις 3 ΚΕΦΑΛΕΣ!!!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: