Bodybuilding Και Να Φάνε Πριν Από Το Κρεβάτι

Bodybuilding Και Να Φάνε Πριν Από Το Κρεβάτι

Sal με bodybuilders αρκετό χρόνο και θα ακούσετε κάθε είδους διαφορετικές συμβουλές σχετικά με τις βέλτιστες μεθόδους διατροφής. Μια πτυχή που φαίνεται να χωρίζει την εκπαιδευτική κοινότητα στο μισό είναι να φάει πριν πάει για ύπνο. Από τη μία πλευρά υπάρχουν εκείνοι που λένε ότι η κατανάλωση πριν τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί η ανάπτυξη των μυών, ενώ άλλοι είναι αφοσιωμένος πιστοί ότι η κατανάλωση αργά το βράδυ οδηγεί σε συσσώρευση περιττού λίπους.

Μύθος για την απόκτηση του λίπους μέσα στη νύχτα

Πολλοί bodybuilders αποφεύγουν την κατανάλωση λίγο πριν τον ύπνο, καθώς φοβούνται ότι οι θερμίδες είναι πιο πιθανό να αποθηκεύονται ως λίπος. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Το σώμα σας δεν διαθέτει διακόπτη ενεργοποίησης / απενεργοποίησης και εξακολουθείτε να κάψετε θερμίδες ενώ κοιμάστε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, είναι υπερβολικές θερμίδες που καθορίζουν εάν κερδίζετε βάρος και όχι όταν τις τρώτε. Πάρα πολλές θερμίδες στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα θα είναι εξίσου επιζήμιες με πάρα πολλές θερμίδες λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Διαγραφή υδατάνθρακες

Ακόμα και κάποιες bodybuilders που δεν εγγραφείτε στην μύθο του φαγητού πριν τον ύπνο, εξακολουθούν να επιλέγουν να διατηρούν χαμηλή υδατάνθρακες για τη νύχτα σνακ. Συχνά αυτό οφείλεται στην ιδέα ότι οι carbohidartos χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας, και δεν χρειάζεται τόση ενέργεια πριν από το κρεβάτι, τα περίσσεια υδατανθράκων αποθηκεύεται, δεν καίγονται. Ωστόσο, όπως θερμίδες, έχει πολλά περισσότερα να δείτε την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε αργά ή γρήγορα τα φάνε, λέει η διατροφική επιστήμονας Δρ Layne Norton και bodybuilder. Φάτε υδατάνθρακες το βράδυ δεν έχουν περισσότερες πιθανότητες να να προκαλέσει μια αύξηση του λίπους ή να εμποδίσει την απώλεια του λίπους, των υδατανθράκων που καταναλώνονται σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή.

Το αίνιγμα της πρωτεΐνης

Πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση των μυών, έτσι ώστε να μπορούν να επωφεληθούν από την ένταξη της πρωτεΐνης στα τρόφιμα πριν τον ύπνο. Μια διατροφή με βάση πρωτεΐνες, ή μία πρωτεΐνη ανακινήστε μαζί με κάποια υδατάνθρακες, λίπος ή ίνες μπορεί να διατηρήσει τη διαθεσιμότητα των θρεπτικών ουσιών και ανάπτυξης υποστήριξη κατά τη διάρκεια του ύπνου, σύμφωνα με διατροφολόγος Lyle McDonald. Απλά Τεμαχισμένο ιστοσελίδα για bodybuilding προσθέτει μια αργή πέψη πρωτεϊνών, όπως το τυρί cottage, μπορεί να είναι ακόμα πιο επωφελής.

Macro Διαχείριση

Σε τελική ανάλυση, αν τρώτε πριν τον ύπνο δείγμα μέρος της διατροφής bodybuilding σας ή όχι, να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας γενικά και μακροθρεπτικά συστατικά. Η εκπλήρωση αυτών των στόχων είναι πολύ πιο σημαντική από ό, τι όταν κάνετε τα γεύματά σας, λέει ο διατροφολόγος Alan Aragon. Αν διαπιστώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα αφού ένα γεύμα, να τηρούν ορισμένες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη για τα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο.Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένα, προσπαθήστε να φάτε τις θερμίδες νωρίς την ημέρα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Σπιτικό MASS GAINER - Αντικαταστάτης γεύματος - +1000 ΘΕΡΜΙΔΕΣ - ιδανικό για όγκο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: