Ασκεί Breakdance

Ασκεί Breakdance

Η breakdance χορός απαιτεί μεγάλη δύναμη του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματος. Αν κοιτάτε να προσελκύσετε πλήθη στο πάτωμα χορού, ασκείστε τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης για να δουλέψετε τα κοιλιακά, τα χέρια και τους ώμους σας. Επειδή πολλές δυναμικές κινήσεις breakdancing είναι εμπνευσμένες από γυμναστικές κινήσεις, πρέπει επίσης να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα σας με ασκήσεις που προάγουν ισορροπία, συντονισμό και ευελιξία. το καθένα είναι εξίσου σημαντικό για τον χορευτή breakdance όπως και για τη γυμναστική.

Δύναμη πυρήνα

Βελτιώστε την δύναμη του πυρήνα σας με την παραδοσιακή καλαισθησία, όπως push-ups, ή με μηχανές εκπαίδευσης με βάρη ή με βάρος. Για μια παραλλαγή του βραχίονα τραβά εμπνευσμένο από το breakdance, αρχίστε στην κανονική θέση "σιδήρου". Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και άπαχο με τα χέρια σας απλωμένα. Τα πόδια σας θα πρέπει να χωρίζονται στην απόσταση των γοφών. Κάνετε μια κανονική κάμψη. Όταν επιστρέψετε στη θέση σιδερώματος, σύρετε το αριστερό σας πόδι κάτω από το δεξί σας πόδι, γυρίζοντας το σώμα σας και σηκώνοντας το δεξί σας χέρι από το έδαφος. Ολοκληρώστε αυτή την κίνηση κοιτώντας ψηλά και τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στη δεξιά σας πλευρά. Η θέση σας θα πρέπει να μοιάζει με μια στάση "καβουριών". Κάντε την ίδια αντίστροφη κίνηση για να επιστρέψετε στη θέση κάμψης. Επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσσοντας τις ωθήσεις με τη θέση του καβουριού.

Αντοχή του άνω μέρους του σώματος

Μεγάλο μέρος του εξοπλισμού κατάρτισης βάρους επικεντρώνεται στα χέρια και τους μυς της άνω πλάτης, σημαντικές περιοχές για την ενίσχυση του χορού breakdance. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε εξοπλισμό, εξασκηθείτε στην αριστοκράτηση που λειτουργεί στους ώμους, τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους μυς, την ραχιαία και την άνω κοιλιακή χώρα. Για να κάνετε "supermans", μια προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα, βρίσκεται στο στομάχι σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω, ανυψώνοντας τα χέρια και τα πόδια λίγο έξω από το έδαφος. Συμπυκνώστε την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς, ελαφρώς καρφώνοντας την πλάτη σας. Θα πρέπει επίσης να αισθάνεστε τους ώμους και τους γλουτούς σας να εργάζονται. Για μια πιο εντατική εκπαίδευση, κάντε "σκουλήκια". Ξεκινήστε να στέκεστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας. Μετακινήστε τα έξω όσο μπορείτε σε μια άνετη θέση, κάμπτοντας τους γοφούς σας και κρατώντας τον κορμό και τα πόδια σας ευθεία. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας σε θέση πλάκας. Στη συνέχεια, περπατήστε με τα πόδια σας προς τα εμπρός, επαναλαμβάνοντας τη βόλτα που μοιάζει με σκουλήκι, ή κάντε μια σειρά από push-up βραχίονα.

Ευελιξία

Εργαστείτε για την κατάρτιση ευελιξίας στο καθεστώς σας, κάνοντας αργή επέκταση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε τμήματα που λειτουργούν τις κύριες ομάδες μυών σας και κάθε μυ που χρησιμοποιείτε στην κανονική σας κατάρτιση.Αποφύγετε τυχόν έκταση επαναφοράς, η οποία μπορεί να βλάψει τους μύες ή τους τένοντες σας. Κατά γενικό κανόνα, το American College of Sports Medicine συστήνει να κρατάτε κάθε τέντωμα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και να κάνετε τρεις έως πέντε επαναλήψεις.

Υπόλοιπο

Η βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας συμβάλλει επίσης στην εκτέλεση των κινήσεων breakdancing. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις, όπως στέκεται σε ένα πόδι ή εκτελείτε απλές ασκήσεις, όπως μπούκλες βραχίονα, ενώ αιωρούνται σε ένα πόδι. Για επιπλέον εργασία ισορροπίας, επενδύστε σε μια μπάλα σταθερότητας ή σε μια μπάλα ισορροπίας μισής σφαίρας. Πολλά παραδοσιακά γυμναστική, όπως η push-ups, sit-ups, καταλήψεις (καταλήψεις) και άλματα, προσαρμόζονται καλά στις μπάλες, οι οποίες απαιτούν περισσότερη ισορροπία και συντονισμό.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ενδυνάμωση μυών αυχένα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: