Πρωινό Τρόφιμα Για Να Μειώνουν Τη Χοληστερόλη

Πρωινό Τρόφιμα Για Να Μειώνουν Τη Χοληστερόλη

Εάν ο γιατρός σας έχει προτείνει να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα και να ασκήσετε για να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, δεν είστε μόνοι. Περισσότερο από το 33% των Αμερικανών έχει υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων). Αν και ορισμένα τρόφιμα για πρωινό είναι πασίγνωστα για την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, όπως το μπέϊκον και τα αυγά, μερικά μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τους αριθμούς σας. Η έναρξη της ημέρας με ένα γεύμα χαμηλής χοληστερόλης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες αποφάσεις για το υπόλοιπο της ημέρας.

Oatmeal

Ττο πλιγούρι βρώμης δεν βοηθά μόνο να σας ζεστάνει για τις κρύες πρωινά του χειμώνα, αλλά βήτα γλυκάνη της, μια διαλυτή φυτική ίνα βοηθά στη βελτίωση της χοληστερόλης σας. Διαλυτές φυτικές ίνες στη βρώμη επιβραδύνει την πέψη και αρπάζει χολικά άλατα, που περιέχουν χοληστερόλη, όταν κινείται μέσω της γαστρεντερικής οδού και σας αποβάλλεται μαζί με τα απόβλητα, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της απορρόφησης της χοληστερόλης και των επιπέδων χοληστερόλης το αίμα Προσπαθήστε να πάρετε πέντε έως 10 γραμμάρια διαλυτής ίνας ανά ημέρα, το 1/3 φλιτζάνι ξηρού βρώμης περιέχει 1,3 γραμμάρια.

Μήλα

Τα μήλα περιέχουν επίσης διαλυτές ίνες, 1, 2 γραμμάρια σε μέτριο μήλο, αλλά όχι τον ίδιο τύπο διαλυτής ίνας που βρέθηκε σε πλιγούρι βρώμης. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, τη διαλυτή ίνα που είναι υπεύθυνη για τη μείωση της χοληστερόλης. Η πηκτίνη μήλων λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως και η β-γλυκάνη σε βρώμη. Κόψτε ένα μήλο και χρησιμοποιήστε το ως γλυκαντικό για πλιγούρι βρώμης ή απλά τρώτε την καρδιά σας ενώ προετοιμάζεστε για δουλειά. Τα πορτοκάλια, οι φράουλες, τα σταφύλια και άλλα εσπεριδοειδή περιέχουν επίσης πηκτίνη.

Οχυρωμένος χυμός πορτοκαλιού

Πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με φυτικές στανόλες και φυτικές στερόλες χαμηλής χοληστερόλης. Αυτές οι φυσικά απαντώμενες ουσίες είναι πολύ παρόμοιες σε δομή με το επίπεδο χοληστερόλης του ίδιου του σώματος και συμπληρώνονται με χοληστερόλη για απορρόφηση στο πεπτικό σύστημα. Αυτός ο ανταγωνισμός εμποδίζει την απορρόφηση της χοληστερόλης και βοηθά στη μείωση του αριθμού σας. Η λήψη δύο γραμμαρίων αυτών των στερολών και στανολών μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη κατά 10%, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Γάλα σόγιας

Αντικαθιστά το αγελαδινό γάλα με γάλα σόγιας για τη μείωση της χοληστερόλης. Το γάλα σόγιας περιέχει μια σειρά από ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων της θρυψίνης, του φυτικού οξέος και των σαπωνινών. αναστολείς τρυψίνης και σαπωνίνες εργάζονται ως διαλυτή ίνα στα μήλα και βρώμη, ενώνει με χολικά οξέα στο πεπτικό σύστημα αποφεύγοντας και την εξάλειψη να απορροφηθεί μέσω των κοπράνων.Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα αυγά του tofu για πρωινό ως εναλλακτική λύση στα ομελέτα που είναι φορτωμένα με χοληστερόλη.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: