Σωστή Αναπνοή Για Καρδιο

Σωστή Αναπνοή Για Καρδιο

Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα άσκησής σας. Μια κακή τεχνική αναπνοής σημαίνει ότι το σώμα σας δεν παίρνει το οξυγόνο που χρειάζεται, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένος, να εμποδίσετε την αποκατάστασή σας και να σταματήσετε να πάρετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Η άσκηση σωστής αναπνοής θα αυξήσει την αξία της καρδιαγγειακής σας άσκησης και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα όταν δεν ασκείστε.

Στάση

Ψηφιακό όραμα / Φωτοδίσκος /

Εστίαση στη διατήρηση της καλής στάσης. Αν σφίξετε, το σώμα σας λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά και οι πνεύμονες δεν μπορούν να ανοίξουν τελείως. Σύμφωνα με την αρχή "Everest: Πώς να φτάσετε στην κορυφή της ζωής σας", θα πρέπει να εκτελέσετε το καρδιο τρέξιμο με την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας ψηλά. Αυτό κρατά τους μυς σωστά ευθυγραμμισμένο, ανοίγει το στήθος σας και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πνευμονική σας ικανότητα.

κοιλιακή αναπνοή

Στην κοιλιακή αναπνοή κάνουν πλήρη ανάσες από τη μύτη, επιτρέποντας το στομάχι σας με φυσικό τρόπο την αύξηση και στη συνέχεια να συρρικνωθεί ελαφρώς, ενώ πιέζει τον αέρα πίσω. Το Πανεπιστήμιο Rutgers λέει ότι πρέπει πρώτα να ασκηθείτε καθιστώντας την αναπνοή μέχρι να γίνει άνετη και φυσική. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας θα είναι συνηθισμένο να αναπνέει σωστά και θα επωφεληθείτε από τη βελτιωμένη παροχή οξυγόνου και την αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και τους μυς σας.

ρινική αναπνοή

Photodisc / Photodisc /

Η επαγγελματική δρομέας μεσαίων αποστάσεων Perry πεδία επισημαίνει ότι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της καρδιο είναι απαραίτητη για την καλή φυσική κατάσταση. Συστήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη, η οποία φιλτράρει τις ακαθαρσίες και θερμαίνει τον αέρα που εισέρχεται στο σώμα σας, προστατεύοντας τους πνεύμονές σας από τον κρύο αέρα και τους ρύπους. Πρακτική αναπνοή της μύτης ενώ κάνετε καρδιο, και εργάζεστε στην αναπνοή της μύτης για αυτές τις πιο έντονες ασκήσεις.

θωρακική αναπνοή

Wendy Hope / Stockbyte /

"Elle Glam Fitness Πλήρης Cardio" συνιστά μάθηση θωρακική αναπνοή, το οποίο χρησιμοποιείται σε pilates, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την καρδιά. Η θωρακική αναπνοή ενεργοποιεί τους μεσαίους λοβούς των πνευμόνων και, όταν γίνεται σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε το κλουβί των πλευρών σας να επεκταθεί ελαφρά προς τα έξω καθώς οι πνεύμονες γεμίζουν. Όπως και με την κοιλιακή αναπνοή, είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε ενώ είστε χαλαροί, κρατήστε τα χέρια σας στις νευρώσεις για να παρακολουθήσετε την κίνηση μέχρι να αισθάνεται φυσιολογική.Όπως και η κοιλιακή αναπνοή, η αναπνοή στο στήθος βοηθά να φέρετε περισσότερο οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που ενισχύει την καρδιαγγειακή σας άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Howard Napper - Ευθυγράμμιση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: