Μπρόκολο Και Δυσκοιλιότητα

Μπρόκολο Και Δυσκοιλιότητα

Σύμφωνα με τις Ασθένειες Εθνική Πεπτικό πληροφορίες συμψηφισμού, 42 εκατομμύρια Αμερικανοί, ή 15% του πληθυσμού, έχουν επηρεαστεί από τη δυσκοιλιότητα, καθιστώντας το ένα από τα πιο κοινά γαστρεντερικές διαταραχές. Είναι πιθανό ότι έχετε παρουσιάσει δυσκοιλιότητα κάποια στιγμή και ότι γνωρίζετε πόσο δυσάρεστο μπορεί να είναι. Εάν πάσχετε από χρόνια δυσκοιλιότητα, μιλήστε στο γιατρό σας για μια αλλαγή στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα είναι μια δυσάρεστη και μερικές φορές επώδυνη κατάσταση. Δεν έχετε απαραιτήτως δυσκοιλιότητα εάν δεν έχετε καθημερινά εντερικές κινήσεις. Η Ασθένειες Εθνική Digestive πληροφορίες συμψηφισμού ορίζει αυτή την κατάσταση και τρεις κενώσεις την εβδομάδα ή έτσι με μικρά, σκληρά και έχουν δυσκολία στην κίνηση σκαμνί. Η δυσκοιλιότητα συνήθως δεν είναι επικίνδυνη, αλλά μπορεί να είναι επώδυνη και να σας προκαλέσει κολική και κοιλιακή διάταση.

αιτίες της δυσκοιλιότητας

Τα περιττώματα ταξιδεύουν μέσω του παχέος εντέρου σας προτού αποβληθεί από το σώμα σας. Όταν παραμένουν στο άνω και κάτω τελεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, απορροφά το νερό από τα κόπρανα, καθιστώντας τα σκληρά και ξηρά και κάνοντάς το πιο δύσκολο για τους μυς σας να τα μετακινήσετε. Το NDDIC δείχνει ότι μια δίαιτα που δεν έχει φυτικές ίνες είναι η πιο κοινή αιτία δυσκοιλιότητας. Το Fiber επιτρέπει στο σκαμνί σας να κινείται ομαλά μέσα από το παχύ έντερο. Συγκεκριμένα, αδιάλυτες φυτικές ίνες επιτρέπει τρόφιμα για να μετακινηθείτε γρήγορα μέσα από το πεπτικό σας σύστημα για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με Medline Plus.

Η ίνα στο μπρόκολο

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά ότι οι γυναίκες μεταξύ 19 και 50 ετών καταναλώνουν 25 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως, ενώ οι άνδρες της ίδιας ηλικίας πρέπει να καταναλώνουν 28 γραμμάρια. Ένα τμήμα του μπρόκολου, το οποίο είναι 148 γραμμάρια ή περίπου 1 1/2 φλυτζάνια, περιέχον 3. 8 γραμμάρια φυτικών ινών, το οποίο είναι 15% της συνιστώμενης πρόσληψης για τις γυναίκες και 10% για τους άνδρες. Η ίνα μπρόκολου είναι μερικώς διαλυτή και μερικώς αδιάλυτη. Για να πάρετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, Harvard University Υπηρεσίες Υγείας προτείνουμε 6-8 γραμμάρια φυτικών ινών σε κάθε γεύμα και 3-4 γραμμάρια φυτικών ινών σε κάθε σνακ.

Αυξήστε την ποσότητα του μπρόκολου στη διατροφή σας

Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε μαγειρεμένο μπρόκολο σε σούπες, μαγειρευτά φαγητά και σαλάτες. Ή μπορείτε επίσης να κόψετε το ακατέργαστο μπρόκολο και να το απολαύσετε ως ορεκτικό με ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίδεσμο ή χούμους. Αυξήστε την κατανάλωση του μπρόκολου αργά Medline Plus δείχνει ότι η προσθήκη ινών στη διατροφή σας πάρα πολύ με τη μία μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα και κράμπες. Ενσωματώστε το σταδιακά μέσα σε 2 ή 3 εβδομάδες.Πίνετε άφθονο νερό, καθώς αυτό θα προκαλέσει αποτελεσματικότερη πρόληψη της δυσκοιλιότητας από φυτικές ίνες μπρόκολου.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πέντε κόλπα για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: