Οικοδομήσουμε Ένα Καλύτερο Σώμα: 3 Βήματα Για Μεγαλύτερα Όπλα


Οικοδομήσουμε Ένα Καλύτερο Σώμα: 3 Βήματα Για Μεγαλύτερα Όπλα

Ακούστε, Έχω εκπαιδευτεί άνθρωποι για δεκαετίες. Μερικοί είναι παίκτες NFL και πρωταθλητές MMA, άλλοι είναι κακοποιοί μαθητές γυμνασίου. Αλλά για όλα αυτά, ένα πράγμα ήταν αλήθεια: ο καθένας θέλει να έχει μεγαλύτερα όπλα.

Δεν είναι ότι όλοι συνειδητοποιούν γιατί είναι τόσο σημαντικοί.

Μετά από όλα, πολλοί προπονητές, ειδικοί και ιστοσελίδες ικανότητας (συμπεριλαμβανομένου εκείνου που διαβάζετε) θα πούμε ότι το μέγεθος δεν έχει σημασία και πρέπει να εκπαιδεύσετε για κίνηση, όχι για μυς. Είναι καλή συμβουλή. Αλλά επιτρέψτε μου να σας πω: Θέλετε μεγαλύτερα χέρια δεν είναι τίποτα για να ντρέπεστε.

Ισχυρά, αναπτυγμένα όπλα δείχνουν ένα εξελικτικό χαρακτηριστικό, ένα σημάδι ότι ο τυχερός δεν φοβάται μια μικρή σκληρή δουλειά και θα μπορούσε ακόμη να επιτύχει έναν αποδεκτό συνεργάτη. Και, εκτός αυτού, δεν είναι μόνο η εμφάνιση. Είτε είστε αμυντικός πίσω μπλοκάρει ένα catcher στη γραμμή, ή ένας επαγγελματίας στο σπίτι ταλαντεύεται ένα σφυρί, ισχυρά χέρια μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι αν θέλετε να χτίσετε καλό δικέφαλο ή απλά μια λεπτή και καθορισμένη εμφάνιση, οι περισσότεροι άνθρωποι προσεγγίζουν το βραχίονα που γυμνάει τον λάθος τρόπο. Πολλοί άνδρες ξοδεύουν πολύ χρόνο περιστρέφοντας dumbbells πάνω και κάτω και ποτέ δεν παίρνουν τα αποτελέσματα που θέλουν.

Ήρθε η ώρα να αλλάξει αυτό.

Είμαι εδώ για να σας δείξω μια αποδεδειγμένη μέθοδο για τη σφυρηλάτηση των σιδερένιων όπλων. Είναι ένα πρόγραμμα το οποίο έχω συνταγογραφήσει για τους αθλητές εδώ και χρόνια, το οποίο έχει αποδώσει αποτελέσματα ξανά και ξανά. Μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή ενός συνόλου κανόνιων που γυρίζουν τα κεφάλια. Αλλά για να λειτουργήσει, πρέπει να αποφύγετε τα τρία κύρια λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι στο γυμναστήριο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσεγγίζουν το σχηματισμό των όπλων με λάθος τρόπο. Πολλοί άνδρες ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο να στρέφουν τους αλτήρες και να μην δίνουν ποτέ τα αποτελέσματα που θέλουν. Ήρθε η ώρα να αλλάξει αυτό.

Σφάλμα 1: Μην εργάζεστε με τους σωστούς μυς

Πιστεύετε ότι τα μεγάλα όπλα σημαίνουν μεγάλους δικέφαλους μυς; Σκεφτείτε ξανά. Ενώ δικέφαλου λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής (Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνουν οι άνθρωποι όταν τους ζητείται να δείξει τους μυς; Σίγουρα πενήντα δολάρια flex όπλα) μόνο αντιπροσωπεύουν περίπου το ένα τρίτο του συνολικού μεγέθους του βραχίονα. Επομένως, θα πρέπει να λαμβάνετε μόνο το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου που αφιερώνετε για το σχηματισμό των όπλων σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μειώσουν το ποσό των δικεφάλων που κάνουν και να διπλασιάσουν την προσοχή που δίνουν στους μύες στο πίσω μέρος των βραχιόνων τους. Τα μεγάλα triceps είναι πραγματικά το κλειδί αν θέλετε να προσθέσετε ένα κομμάτι μεγέθους στα χέρια.Και μην ξεχνάτε τους βραχίονες σας. Αυτοί οι μύες μεταξύ του αγκώνα και του χεριού παίρνουν περισσότερη εμφάνιση από ό, τι νομίζετε.

Σφάλμα 2: Δεν ασκήσεις βραχίονα αλλαγής

Οι περισσότεροι άνδρες φαίνεται να εμπίπτουν σε μία από τις δύο στρατόπεδα, όταν πρόκειται για την τοποθέτηση μαζί ρουτίνες: εκείνοι που κάνουν το πηγούνι-ups (συγκρότημα ασκήσεις που λειτουργούν πολλαπλούς μύες) και εκείνοι που κάνουν μπούκλες (ασκήσεις απομόνωσης προσανατολισμένες σε μια ενιαία ομάδα).

Οι σύνθετες κινήσεις είναι λειτουργικές και είναι ιδανικές για αρχάριους και ενδιάμεσους ανυψωτές, αλλά δεν μπορούν να προσφέρουν το καθαρό μέγεθος μυών που θέλετε. Από την άλλη πλευρά, οι ασκήσεις απομόνωσης είναι εξαιρετικές για την υπερτροφία, αλλά όχι για τη λειτουργικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι θα αναπτύξουν κάποιους μυς, αλλά δεν θα βοηθήσουν απαραίτητα τη συνολική δύναμη του σώματός σας. Συνδυάστε τα δύο και απολαύστε το καλύτερο και των δύο κόσμων.

Κοιτάξτε τις ασκήσεις απομόνωσης και τις περίπλοκες κινήσεις σας όπως ο αστακός και η μπριζόλα: Όλοι είναι καλοί από μόνοι τους, αλλά μαζί είναι ασταμάτητοι. Οι ασκήσεις που έχουν μπούκλες και πηγούνια, πάγκους και τρικέφαλα είναι πιο πιθανό να προσφέρουν τόσο το μέγεθος όσο και τη δύναμη που ψάχνετε.

ERROR 3: Άσκηση πάρα πολύ σκληρά και όλα με τη μία

Επιστροφή στη δεκαετία του '80, η δημοφιλής τάση ήταν να εκπαιδεύσει τα χέρια σας μία φορά την εβδομάδα και απολύτως τους καταστρέψει με πλήρες φορτίο του σετ, επαναλήψεις και ασκήσεις. Αυτή η προσέγγιση μεγάλου όγκου δούλεψε για τους ανθρώπους που εμφανίστηκαν σε περιοδικά bodybuilding, αλλά έπεσε για όλους μας κανονικούς ότι δεν μπορούσαμε να έχουμε τα χέρια μας νεκρά για τρεις ημέρες εξαιτίας μιας άσκησης πρωταθλητών.

(Επίσης, αποδείχθηκε ότι πολλοί από όσους εμφανίστηκαν σε περιοδικά έλαβαν πολύ περισσότερα από τον τόνο και τα αυγά στα σχέδια διατροφής τους, αν ξέρετε τι εννοώ).

Έχουν περάσει μερικές δεκαετίες και, για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι εξακολουθούν να ακολουθούν την ίδια προσέγγιση και εξακολουθούν να μην δουν αποτελέσματα. Λοιπόν, δεν φοράτε τα ίδια ρούχα που φορούσατε τη δεκαετία του '80 και δεν πρέπει να εκπαιδεύετε τα όπλα με τον ίδιο τρόπο.

Αντί να εργάζεστε έντονα μια μέρα, σας συνιστώ να τα δουλεύετε δύο φορές την εβδομάδα, αλλά σε πιο περιορισμένες συνεδρίες. Δεδομένου ότι οι μύες των βραχιόνων είναι μικρότεροι από εκείνους της πλάτης ή των ποδιών, τείνουν να επουλώνονται ταχύτερα και επομένως μπορούν να εκπαιδεύονται πιο συχνά. Αυτή η αύξηση στη συχνότητα θα οδηγήσει σε υψηλότερα κέρδη.

Πρόγραμμα

Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα για τέσσερις εβδομάδες. Μετρήστε το χέρι και τον βραχίονα πριν ξεκινήσετε και στη συνέχεια και πάλι μετά την τελευταία σας προπόνηση. Θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι η ταινία εκτείνεται λίγο περισσότερο τη δεύτερη φορά.

Βίντεο Φροντιστήριο: ψαροντουφεκο μερικα κολπα για τα οπλα tips and speargun with two spears.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: