Υπολογίζει Την Απώλεια Βάρους Των 2 Λίρες (954 G) Βάρους Την Εβδομάδα

Υπολογίζει Την Απώλεια Βάρους Των 2 Λίρες (954 G) Βάρους Την Εβδομάδα

Η απώλεια βάρους απλά εξισορροπεί τις θερμίδες που καταναλώνονται με τις δραστηριότητες που τις καταναλώνουν. Αλλά, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών μειώνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη θερμίδων σας για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να φάτε για να χάσετε περίπου 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να γνωρίζετε πόσα τρώτε τώρα, πόσα χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και πόσα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά την άσκηση.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Για να μάθετε πόσες θερμίδες τρώτε τώρα, φυλάξτε ένα εβδομαδιαίο ημερολόγιο για αυτό που τρώτε. Γράψτε όλα όσα τρώτε, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους των μερίδων. Βρείτε τις θερμίδες κάθε στοιχείου για να υπολογίσετε πόσες μερίδες έχουν. Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου διαθέτει μια ηλεκτρονική βάση δεδομένων με πληροφορίες για χιλιάδες γεύματα.

Απαιτούνται θερμίδες

Υπολογίστε τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Μια μέτρια ενεργή γυναίκα χρειάζεται περίπου 12 θερμίδες ανά λίβρα και καθιστική περίπου 10 ανά λίβρα. Ένας μέτρια ενεργός άνδρας χρειάζεται 15 ανά λίβρα και καθιστική 13, για να διατηρήσει το βάρος του, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center.

Υπολογισμός

Για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώσετε 700 λιγότερες θερμίδες από ό, τι θα χρειαστείτε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Με άλλα λόγια, εάν ζυγίζετε 200 κιλά (90 κιλά), χρειάζεστε τουλάχιστον 2.000 θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για να χάσετε αυτά τα δύο κιλά, θα πρέπει να τρώτε 500 λιγότερα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε 1.500 ημερησίως.

Ωστόσο, ίσως τρώτε 3.000 θερμίδες την ημέρα τώρα, κερδίζοντας βάρος, αντί να μείνετε βάρος Αυτό σημαίνει ότι θα κόβετε περισσότερες από 1.500 θερμίδες ημερησίως από τη συνηθισμένη πρόσληψη, για να διατηρήσετε μια διατροφή των 1.500 θερμίδων

Θεωρίες

Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες τρώγοντας λιγότερο και ασκώντας περισσότερο. Για να τρώτε λιγότερο μειώνει την ποσότητα των σπόρων, των αμύλων, των γλυκών και των λιπών στη διατροφή σας. Αυξήστε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων, επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και έχουν λίγες θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι το 10 έως 25% των θερμίδων σας αποτελείται από άπαχες πρωτεΐνες. Χρειάζεστε τουλάχιστον 1 λίβρα (454 g) λίπους ανά ημέρα. να τα προμηθευτείτε από υγιείς πηγές όπως το ελαιόλαδο ή το αμυγδαλέλαιο.

Ασκήσεις

Για να χάσετε βάρος εύκολα, αυξήστε τις ασκήσεις. Χρειάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα, καθημερινά, για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Ξεκινήστε αργά, περπατώντας. Αυξήστε την ένταση των ασκήσεων καθώς κερδίζετε δύναμη και δύναμη. Βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα άσκησης περιλαμβάνει καρδιαγγειακή, αντοχή και αντίσταση, που εκτείνεται ώστε να είναι πιο ευέλικτη και αυτά που σας βοηθούν να βελτιώσετε την αίσθηση ισορροπίας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Αποτοξίνωση και απώλεια βάρους.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: