Εκτιμάται Από Το Ποδήλατο

Εκτιμάται Από Το Ποδήλατο

Η ποδηλασία είναι μια δραστηριότητα για όλους τους τύπους των θερμίδων κλίμα που δεν βλάπτει τους αρθρώσεις και επίσης βοηθά στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Όταν γυμνάζεστε με ποδήλατο, ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους ή σε εσωτερικούς χώρους, η ένταση στην οποία ασκείστε έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποσότητα θερμίδων που καίτε. Επιπλέον, ο χρόνος που ξοδεύετε στο ποδήλατό σας και το βάρος σας συμβάλλουν στον υπολογισμό της καύσης θερμίδων.

Βασικά

ποδήλατο σε ένα χαλαρό ρυθμό, τα 10 mph είτε λιγότερο, καίτε 290 θερμίδες αν οδηγήσετε ένα ποδήλατο για μια ώρα και βάρος περίπου 160 λίβρες Εάν ζυγίζετε περίπου 200 κιλά, καίτε 363 θερμίδες ενώ πετάτε με τον ίδιο ρυθμό. Εκείνοι που ζυγίζουν περίπου 240 κιλά. Αριστερά 435 θερμίδες όταν περπατάτε σε αυτό το επίπεδο.

Ένταση

Η ένταση που πετάτε επηρεάζει την ποσότητα θερμίδων που καίτε. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιείτε για να αυξήσετε το χρόνο σας στο ποδήλατο. Σε μια εσωτερική ποδηλατική κλάση, στην οποία ένας εκπαιδευτής σας καθοδηγεί σε αναρρίχηση και πεδιάδες που προσομοιώνουν μια υπαίθρια βόλτα, καίτε 475 θερμίδες σε μόλις 40 λεπτά. Ενώ ελέγχετε την ένταση των αναρρίχσεων χρησιμοποιώντας ένταση στο τιμόνι ποδηλάτου, η εκπαίδευση είναι πολύ πιο έντονη από μια ήσυχη διαδρομή σε ένα ποδήλατο.

Περίοδος

Όσο περισσότερο κι αν βρίσκεστε στο ποδήλατό σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Εάν έχετε προβλήματα να σχεδιάσετε ένα μακρύ ταξίδι, διαιρέστε τις προπονήσεις σας σε τμήματα για να επιτύχετε ένα σύνολο που σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, για να κάψετε το ισοδύναμο της ποδηλασίας για 60, χωρίστε το σε τέσσερα ταξίδια 15 λεπτών.

Περιπτώσεις

Ενσωματώνει το ποδήλατο ως μέρος ενός γενικού καθεστώτος γυμναστικής. Επειδή όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο δεν υποστηρίζετε βάρος, αυτό δεν βλάπτει τους αρμούς σας. Ωστόσο, για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε την ακεραιότητα των οστών χρειάζεστε μια δραστηριότητα που φέρει βάρος, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η κατάρτιση δύναμης. Ένα άρθρο του Μαρτίου 2009 στο περιοδικό "Medical News Today" υποδεικνύει την τάση να παρουσιάζονται πρώιμα σημάδια οστεοπόρωσης μεταξύ των ποδηλατών, παρά την ύπαρξη υγιούς καρδιαγγειακής κατάστασης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Η Δέσποινα Καμπούρη κάνει ποδήλατο στον Φλοίσβο και το απολαμβάνει.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: