Θερμίδες Σε Ένα Σάντουιτς Από Ψωμί Ολικής Αλέσεως Με Ζαμπόν Και Τυρί

Θερμίδες Σε Ένα Σάντουιτς Από Ψωμί Ολικής Αλέσεως Με Ζαμπόν Και Τυρί

Ο αριθμός των θερμίδων από ένα χοιρινό ζαμπόν και τυρί σάντουιτς εξαρτάται από τα είδη των συγκεκριμένων συστατικών που χρησιμοποιείτε για την παρασκευή του. Για να διατηρήσετε ελεγχόμενες θερμίδες, χρησιμοποιήστε μουστάρδας αντί για μαγιονέζα. Δώστε όγκο και θρεπτικά συστατικά με μαρούλι και φέτες ντομάτας.

Χαμ

Δύο φέτα από κανονικές κρύες κοπές ζαμπόν με 11% λίπος βάρους 2 ουγγιές (5, 08 g) περιέχουν 102 θερμίδες. Χρησιμοποιήστε επιπλέον άπαχο ζαμπόν με 5% λίπος και καταναλώνετε 74 θερμίδες.

Τυρί

Μια φέτα 1 κιλών (2, 54 γρ.) Κίτρινου τυριού φέρνει στο σάντουιτς 94 θερμίδες. Εάν επιλέξετε τσένταρ θα καταναλώνετε 114 θερμίδες. Μια φέτα από ελβετικό τυρί έχει 105 θερμίδες.

Ψωμί

Το εμπορικό ψωμί ολικής άλεσης περιέχει περίπου 70 θερμίδες ανά φέτα 1 ουγκιάς (2, 54 g). Τα πιο πυκνά ψωμιά, των οποίων η φέτα ζυγίζει περισσότερο, παρέχουν περισσότερες θερμίδες. Ψάχνετε ψωμιά που περιέχουν αλεύρι ολικής αλέσεως, όπως το κύριο συστατικό για να βεβαιωθείτε ότι είστε επιλέγοντας ένα πραγματικό ψωμί ολικής αλέσεως και όχι ένα κτύπημα με μια μικρή ποσότητα αλεύρι σίτου πρόσθεσε, δείχνει το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ της Δημόσιας Υγείας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κροκ μεσιέ (croque monsieur) | Foodouki.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: