Μπορεί Το Καρδιο Να Επιταχύνει Το Μεταβολισμό;

Μπορεί Το Καρδιο Να Επιταχύνει Το Μεταβολισμό;

Όλες οι μορφές καρδιο, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, να αυξήσει άμεσα το μεταβολισμό σας. Τα κύτταρα χρειάζονται πολλή ενέργεια για να καλύψουν τις απαιτήσεις των μυών που εργάζονται. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε αυξάνεται καθώς μετακινείτε από το μεταβολισμό σε ένα είδος μεταβολισμού σε ένα είδος μεταβολισμού. Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας για ώρες ή και ημέρες μετά από κάθε συνεδρία.

συχνότητα, την ένταση, τη διάρκεια και τη λειτουργία

Οι τέσσερις μεταβλητές της καρδιαγγειακής κατάρτισης είναι η συχνότητα των συνεδριών, η ένταση της κάθε συνεδρίασης, τη διάρκεια ή το ποσό του χρόνου ανά συνεδρία και το ακριβές είδος της άσκησης που εκτελούνται. Με την τροποποίηση ενός ή δύο μεταβλητές κάθε φορά που κάνετε αερόβια άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, μόνο και μόνο επειδή είστε αναγκάζοντας τα κύτταρα των μυών σας να ανταποκριθεί σε ένα ερέθισμα ή ελαφρώς διαφορετική πίεση. Περπατώντας στις ίδιες διαδρομές, με την ίδια ταχύτητα και στα ίδια 20 λεπτά κάθε μέρα, δεν κάνει τίποτα για να αυξήσει το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, εάν ορίσετε το πρόγραμμα ταινίας για διαφορετικό επίπεδο έντασης και προσθέσετε 2 λεπτά στη διάρκεια κάθε συνεδρίας, ο μεταβολισμός σας θα ενισχυθεί.

Μακροχρόνια κατάρτιση χαμηλής έντασης

Οι μακροχρόνιες προπονήσεις χαμηλής έντασης διεγείρουν τις προσαρμογές των μυϊκών κυττάρων, οι οποίες αυξάνουν το μεταβολισμό εάν διατηρούν ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Sessions μακράς καρδιο, διάρκειας 30 λεπτά ή περισσότερο, αυξήσει τη συγκέντρωση των ενζύμων και κυτταρικές δομές που μετατρέπουν την ενέργεια από τα τρόφιμα σε ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιήσει κύτταρα, σύμφωνα με τους συγγραφείς του βιβλίου «Άσκηση Φυσιολογία, Ενέργεια, διατροφή και ανθρώπινη απόδοση "(Φυσιολογία Άσκησης, Ενέργεια, Διατροφή και Ανθρώπινη Απόδοση). Αυτές οι προσαρμογές θα επιστρέψουν στην αρχική κατάσταση μόλις σταματήσετε να ασκείτε. Σταθερή και μακροχρόνια αερόμπικ κάνουν μια μηχανή να καίει καλύτερα το λίπος. Συμπεριλάβετε μια μακρά περίοδο καρδιοπάθειας, όπως μια βόλτα μιας ώρας ή μια περίοδο αγώνα, στο πρόγραμμα άσκησής σας κάθε εβδομάδα.

εκπαίδευση υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας

Η άσκηση υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας αυξήσετε το μεταβολισμό σας περισσότερο από κάθε άλλο είδος της αερόβιας άσκησης. Η αύξηση των ενζύμων και των δομών των κυττάρων συμβαίνει σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι στην εκπαίδευση χαμηλής έντασης και μακράς διάρκειας. Αυτές οι προπονήσεις καίουν πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και ακόμα περισσότερες θερμίδες μετά την άσκηση, σύμφωνα με το άρθρο του 2009 που δημοσιεύθηκε στο "Δελτίο αντοχής και κλιματισμού". Ολοκληρώστε μια εκπαίδευση υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας μία φορά την εβδομάδα.Δοκιμάστε το σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περπατήστε για 90 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τον κύκλο για ένα σύνολο 20 λεπτών άσκησης.

Αυτή η μορφή καρδιο μπορεί να θέσει τραυματισμούς και ασθένειες σε μεγαλύτερο κίνδυνο. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή νόσο, τα διαστήματα υψηλής έντασης δεν είναι ασφαλή για εσάς, εκτός αν γίνονται σε ένα κέντρο φυσικής κατάστασης υπό την άμεση επίβλεψη.

Workouts με μέτριο μήκος και μικτή ένταση

Οι προπονήσεις μέτριου μήκους και μικτής έντασης είναι μεταξύ μακριών και σύντομων ασκήσεων. Αυτές οι συνεδρίες συμβάλλουν στην αύξηση της έντασης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια των μακροχρόνιων προπονήσεων, διατηρώντας παράλληλα την ικανότητά σας να πραγματοποιήσετε αυτές υψηλής έντασης. Βελτιώστε το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε συνεδρία. Εκτελέστε μια έως δύο ρουτίνες μέτριας διάρκειας, όπως ένα τρέξιμο 2 μιλίων σε έναν δύσκολο αλλά εφικτό ρυθμό, κάθε εβδομάδα.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΩΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΕΝΑΝ ΑΡΓΟ - ΧΑΛΑΣΜΕΝΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΚΑΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΟΣΟ ΘΕΣ! 2ACTIVELABREEKTV.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: