Μπορεί Να Ασκήσει Βοήθεια Σε Κάποιον Με Χαμηλή Τεστοστερόνη;

Μπορεί Να Ασκήσει Βοήθεια Σε Κάποιον Με Χαμηλή Τεστοστερόνη;

Αν και είναι παρούσα σε άνδρες και γυναίκες, η ορμόνη τεστοστερόνη είναι πολύ πιο πλούσια σε άνδρες και παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των ανδρών. Η υψηλή παραγωγή τεστοστερόνης κατά την εφηβεία προκαλεί την πάχυνση των φωνητικών κορδονιών, την ανάπτυξη των τριχών, την αύξηση της μυϊκής μάζας και της σεξουαλικής επιθυμίας. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν σε μια σταδιακή διαδικασία γνωστή ως ανδροπάθεια. Μεταξύ της δεκαετίας του '40 και της αρχές της δεκαετίας του '70, οι άντρες παρουσιάζουν μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης έως 50%. Αν και η θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης γίνεται πιο προσιτή, η διατροφή και η άσκηση μπορούν φυσικά να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Επιδράσεις και αιτίες της μείωσης της τεστοστερόνης

Εκτός από τη φυσική μείωση της τεστοστερόνης, μερικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή την πτώση. Το άγχος, τα φάρμακα, οι ασθένειες, η κακή διατροφή, η παχυσαρκία και ορισμένες ψυχιατρικές καταστάσεις μπορούν να συμβάλουν στο χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη σεξουαλική ορμή, μυϊκή μάζα, αυξημένο λίπος και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη.

Απόψεις εμπειρογνωμόνων

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «British Medical Journal» το 1973 μέτρησε τα αποτελέσματα άσκησης στα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν σε σχέση με την άσκηση που πραγματοποιήθηκε με μέγιστη προσπάθεια.

Ωστόσο, μια άλλη μελέτη υπογραμμίζει την ανάγκη για ισορροπία μεταξύ άσκησης και απώλειας βάρους. Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε το 1985 στο "The Journal of the American Medical Association" διαπίστωσε ότι η λιπαρά και ταχεία μείωση του σωματικού βάρους συσχετίζονται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Τύποι άσκησης

Όπως αναφέρθηκε από το British Medical Journal, η άσκηση πρέπει να απαιτεί να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το περιοδικό «Αθλητική Ιατρική» δημοσίευσε το 1989 μια μελέτη που διαπίστωσε επίσης ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν στην πραγματικότητα να μειωθούν κάνοντας άσκηση αντοχής, αν και η ακριβής αιτία είναι άγνωστη. Οι συνδυασμένες ασκήσεις ή ασκήσεις που περιλαμβάνουν αρκετές μυϊκές ομάδες, χρησιμοποιούν περισσότερες μυϊκές ίνες και διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Άλλες προτάσεις

Άσκηση με μεγάλα βάρη που σας επιτρέπουν να εκτελέσετε σειρές τεσσάρων έως έξι επαναλήψεων. Η εκτέλεση τριών σετ κάθε άσκησης θα διευκολύνει επίσης την αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης. Μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, η οποία βρίσκεται στα περισσότερα ξηροί καρποί, είναι επίσης ωφέλιμη, αλλά πρέπει να τρώγεται με προσοχή, ώστε να μην καταναλώνουν υπερβολικό λίπος.Η σωστή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων είναι επίσης σημαντική, επειδή η υπερβολική εκπαίδευση μπορεί να "προσαρμόσει" το σώμα σε κατάσταση πείνας, γεγονός που θα μειώσει περαιτέρω την τεστοστερόνη.

Βίντεο Φροντιστήριο: 7 Τρόποι για να Ανεβάσεις την Τεστοστερόνη σου ΦΥΣΙΚΑ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: