Μπορώ Να Κάνω Το P90X Με Κρύο;

Μπορώ Να Κάνω Το P90X Με Κρύο;

Δεν υπάρχει ούτε ένα βολικό μέρος για να πιάσει ένα κρύο τώρα, αλλά είναι ιδιαίτερα κακή χρονική στιγμή άρρωστο στη μέση ενός έντονου εκπαιδευτικού προγράμματος όπως το P90X. Σύμφωνα με τον Edward R. Laskowski, MD, της κλινικής Mayo, θα πρέπει να επιλέγετε ασκήσεις μέτριας έντασης για να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα. Αυτό κάνει το P90X, το οποίο διαφημίζεται ως ακραία προπόνηση, μια κακή επιλογή.

Οι απαιτήσεις της ρουτίνας

P90X διαθέτουν καρδιο ρουτίνες και κατάρτιση αντίστασης. Οι προπονήσεις Cardio περιλαμβάνουν τα μεγάλα κτυπήματα άλματος και τα κτυπήματα υψηλής ταχύτητας εμπνευσμένα από τις πολεμικές τέχνες. Η κατάρτιση δύναμης λαμβάνει χώρα σε κυκλώματα, όπου μπορείτε να αλλάζετε γρήγορα από μία άσκηση σε άλλη για να διατηρήσετε το καρδιακό σας ρυθμό υψηλό. Αυτές οι έντονες προπονήσεις ξεπερνούν την ένταση που συνιστά ο Laskowski για προπονήσεις όταν παλεύουν ένα κρύο. Σε αυτή την κατάσταση, ο Laskowski συνιστά μια μέτρια ένταση σαν να πηγαίνει για μια βόλτα.

Παύση

Σύμφωνα με το "P90X Fitness Guide" θα πρέπει να είστε σε άριστη κατάσταση για να κάνετε το έργο του προγράμματος. Ο Steve Edwards, διευθυντής των αποτελεσμάτων του Beachbody, της εταιρείας που δημιούργησε το P90X, λέει: "Το σώμα χρησιμοποιεί τις ιδιότητες αποκατάστασης για την καταπολέμηση της νόσου". Όταν εργάζεστε με το P90X ή με οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ίδιες ιδιότητες αποκατάστασης. Εάν είστε άρρωστος, δεν θα είστε σε θέση να ανακτήσετε σωστά από την άσκηση και την ασθένεια. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότεροι, να πιέζετε έναν τραυματισμό και μπορεί να σας αφήσει με ένα παρατεταμένο κρύο.

ελαφριά άσκηση

Κατά τη γνώμη του εμπειρογνώμονα Laskowski, δεν πρέπει να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση αν υπάρχει συμφόρηση στο στήθος, ξηρός βήχας, πόνος στο στομάχι, πυρετό, κόπωση ή μυαλγίες. Ωστόσο, όταν αισθάνεστε εν μέρει ανακτήθηκε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε μερικές απλές ασκήσεις πριν πηδήσετε πίσω στο P90X. Σύμφωνα με τον Edwards, η αερόβια άσκηση χαμηλού επιπέδου και η ελαφριά γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Τροποποίηση της λίστας

Ένας από τους πιθανούς λόγους που μπορεί να χάσετε την κατάρτιση είναι επειδή θα καθυστερήσετε το πρόγραμμά σας. Σύμφωνα με τον Tony Horton, τον δημιουργό και τον οικοδεσπότη του P90X, δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ για να χάσετε την περιστασιακή προπόνηση. Ο Χόρτον λέει ότι μπορείτε απλά να συνεχίσετε εκεί που μείνατε μακριά μετά από λίγο χρόνο. Αυτό υποστηρίζεται από τον Laskowski λέει ότι "η λήψη λίγων ημερών μετά την άσκηση όταν είστε άρρωστος δεν πρέπει να επηρεάσει την απόδοσή σας".

Εξαιρέσεις

Υπάρχει εξαίρεση στον κανόνα. Ο Edwards λέει ότι μπορεί να είναι εντάξει να ξεκινήσει μια "σκληρή προπόνηση" όπως το P90X, στο τέλος ενός κρυολογήματος. Αυτό είναι όταν αισθάνεστε κυρίως καλά, αλλά εξακολουθείτε να έχετε κάποια παρατεταμένα συμπτώματα.Εάν δεν είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο P90X, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν επιστρέψετε σε αυτό.

Βίντεο Φροντιστήριο: Wiener Dog Workout - Better than P90X.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: