Μπορώ Να Ασκήσω Αν Είμαι Συμφυής;


Μπορώ Να Ασκήσω Αν Είμαι Συμφυής;

Η τακτική άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει συχνότητα κρυολογήματος και λοιμώξεων. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της συμφόρησης μπορεί να μην επιδεινώσει την κατάσταση και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα όταν ανακουφίζετε τη ρινική συμφόρηση. Ωστόσο, εάν η συμφόρηση συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα.

κατευθύνσεις

Παρακαλώ συνεχίστε με τακτική άσκηση ρουτίνας σας αν τα συμπτώματα του κρυολογήματος είναι πάνω από το λαιμό, όπως ρινική καταρροή ή βουλωμένη μύτη, φτάρνισμα ή πονόλαιμο, εκτός και αν τα συμπτώματα αυτά συνοδεύονται από πυρετό. Κρατήστε τις ασκήσεις σε ήπιο έως μέτριο επίπεδο, αποφεύγοντας τις υψηλής έντασης μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα. Αν επίσης να υποφέρουν από συμφόρηση στο στήθος, ναυτία, βραχνή βήχα ή συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, το καλύτερο είναι να αναστείλει προσωρινά την άσκηση ρουτίνας σας.

Προφυλάξεις

Εάν παίρνετε αποσυμφορητικό για να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία, αυτό μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα αποσυμφορητικά, συμπεριλαμβανομένων των ρινικών σπρέι και των φαρμάκων από το στόμα, μπορούν να επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό και να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Ελέγξτε τον παλμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε μεταξύ 50 και 75% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Υπολογίστε αυτήν την τιμή αφαιρώντας 220 μείον την ηλικία σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αποσυμφορητικά εάν πάσχετε από καρδιακή νόσο, υπέρταση, διαβήτη, γλαύκωμα, διαταραχή του θυρεοειδούς ή προβλήματα με την ούρηση. Εάν πάρετε το αποσυμφορητικό, ρωτήστε το γιατρό εάν μπορείτε να ασκείστε ενώ συνεχίζετε τη θεραπεία.

Επιλογές

Αν έχετε συνηθίσει να τρέχουν ή κάνουν συνήθως υψηλή προπονήσεις έντασης, μπορείτε να επιλέξετε για ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, γιόγκα ή ποδήλατο σε μέτρια ταχύτητα. Ακολουθήστε ένα ρυθμό που επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά σας επιτρέπει να έχετε μια συνομιλία. Επιπλέον, μπορείτε να αντισταθμίσετε την αλλαγή έντασης με μια παρατεταμένη προπόνηση.

Σκέψεις

Τέλος, θα πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε όταν πρόκειται για άσκηση κατά τη διάρκεια μιας ρινικής συμφόρησης. Αν η εκπαίδευση επιδεινώνει τα συμπτώματα, πάρτε λίγες ημέρες μακριά για να ανακάμψει το σώμα σας. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα στο μέλλον, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, χάνουν βάρος σταδιακά, αν πάσχετε από το υπερβολικό βάρος, να πάρει αρκετό ύπνο και την εφαρμογή κατάλληλου προγράμματος άσκησης για το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και συνιστάται από την Αμερικανική Συμβούλιο για την Άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ι. Μάζης:.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: