Μπορώ Να Χάσω Βάρος Τρέχοντας Γύρω Από Το Μπλοκ;


Μπορώ Να Χάσω Βάρος Τρέχοντας Γύρω Από Το Μπλοκ;

Τρέξιμο γύρω από το τετράγωνο πρότυπο της πόλης είναι πολύ παρόμοια με τρέξιμο γυρίζει σε ένα σχολικό κομμάτι, καθώς και οι δύο είναι περίπου ένα τέταρτο ενός μιλίου. Έτσι, ακόμη και αν οι γείτονές σας μπορεί να αναρωτιούνται τι κάνετε, μπορείτε να χάσετε κυριολεκτικά το βάρος τρέχοντας από την πόρτα σας και γύρω από το μπλοκ σας.

διαστήματα περπατήσει / τρέξει

διαστήματα με τα πόδια / τρέχει από τη μια γωνία στην άλλη θα σας πρόκληση χωρίς να χρειάζεται να οδηγήσετε σε ένα κομμάτι. Ξεκινήστε από τη μια γωνία του μπλοκ και περπατήστε στο δεύτερο. Γύρω από τη γωνία και να αρχίσει να τρέχει στο τρίτο. Περπατήστε από το τρίτο στο τέταρτο και στη συνέχεια τρέξτε ξανά μέχρι να φτάσετε στην αρχική γωνία. Κατά τη διάρκεια των σπριντ, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, ώστε να καίτε τρεις έως τέσσερις φορές τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης εκτέλεσης που καίτε ενώ περπατάτε. Τα διαλείμματα με τα πόδια είναι σημαντικά, καθώς σας επιτρέπουν να ξεκουραστείτε και να καλύψετε πιο γενική απόσταση.

Fartlek Race

Ο αγώνας Fartlek είναι ένα στυλ εκπαίδευσης που προσθέτει διασκέδαση στην καριέρα σας. Fartlek στον αγώνα, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας, ενώ καλύπτει μια προκαθορισμένη απόσταση που καίει και θερμίδες σε ένα υψηλό ποσοστό και σας βοηθά να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο βάρος. Σε περίπτωση που τρέξετε γύρω από το μπλοκ, θα αρχίσετε να τρέχετε με ένα αργό τροπαίο στην πρώτη πλευρά, τότε θα επιταχύνετε λίγο στο δεύτερο, λίγο περισσότερο στην τρίτη πλευρά και θα τελειώσετε την τελευταία σπριντ πλευρά. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα μετά από κάθε γύρο αγώνα Fartlek και ξεκινήστε ξανά.

Πλατεία ασκήσεις

Κρατήστε το σώμα σας κινείται και ο υψηλός καρδιακός ρυθμός σας είναι το κλειδί για την καύση θερμίδων. Μια άλλη επιλογή κατάρτισης είναι να εκτελέσετε τετράγωνες ασκήσεις γύρω από το μπλοκ σας. Ξεκινήστε από την πρώτη γωνία και τρέξτε στο δεύτερο. Στη συνέχεια, κάντε μια πλευρική διαδρομή στην τρίτη γωνία ενώ μεταφέρετε τον οδηγό με το δεξί σας πόδι. Τρέξτε από την τρίτη στην τέταρτη γωνία και ολοκληρώστε το τετράγωνο που τρέχει πλάγια στο σημείο εκκίνησης, αυτή τη φορά παίρνοντας τον οδηγό με το αριστερό σας πόδι. Ξεκουραστείτε μεταξύ των επαναλήψεων της άσκησης για να παραμείνετε ισχυροί σε όλη την άσκηση.

Sprint Laps

Ένα σπριντ τετραπλού μιλίου θα κάψει θερμίδες τρεις ή τέσσερις φορές το κανονικό ρυθμό. Έτσι, εάν κάνετε ένα σπριντ σε έναν γύρο, στη συνέχεια περπατήσετε τον επόμενο γύρο για να ανακάμψετε και να επαναλάβετε πολλές φορές, η καύση θερμίδων υψηλής έντασης που θα πάρετε θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με το περπάτημα / τρέξιμο, αλλά από την προσπάθεια σας είναι υψηλότερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα ανταποκριθεί με μεγαλύτερη δυνατότητα για καύση θερμίδων.

Αργή και ασταμάτητη

Στις μέρες που έχετε μεγαλύτερη διάθεση για έναν αργό και σταθερό αγώνα, μπορείτε επίσης να κάνετε τακτικές περιστροφές γύρω από το μπλοκ σας.Παρόλο που δεν θα κάψετε θερμίδες σε τόσο υψηλό ρυθμό όταν τρέχετε πιο αργά, θα συνεχίσετε να καίτε και όσο προσπαθείτε πιο σκληρά, είναι πιθανό να τρέξετε μακρύτερα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας.

Σχεδιάστε ένα χρόνο λειτουργίας

Για αποτελεσματική διαχείριση βάρους και άλλα φυσικά οφέλη, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να τρέχετε ή να κάνετε άλλες έντονες αερόβιες δραστηριότητες τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα, πέντε συνεδρίες των 15 λεπτών έκαστο. Αυτό θα παρέχει αρκετή άσκηση για να κάψετε σημαντικές θερμίδες (και ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε).

Βίντεο Φροντιστήριο: Top 15 Alimente Bogate In Magneziu, Calciu Si Potasiu.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: