Μπορώ Να Χάσω Βάρος Μόνο Με Δίαιτα;

Μπορώ Να Χάσω Βάρος Μόνο Με Δίαιτα;

Ο συνδυασμός της υγιεινής διατροφής και μια άσκηση ρουτίνας είναι καλύτερο να δοκιμάσετε χάσετε βάρος Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, πρέπει να εξαλείψετε 500 θερμίδες από την ημέρα σας, για να φθάσετε σε ένα έλλειμμα 3. 500 θερμίδων την εβδομάδα. Δεν έχει σημασία αν το κάνετε μέσω διατροφής, άσκησης ή συνδυασμού και των δύο. Αν είστε πολύ ενεργός άνθρωπος και θέλετε να ασκήσετε, επωφεληθείτε από αυτό για να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες μέσω σωματικής άσκησης. Εντούτοις, γενικά, είναι απαραίτητη η διατροφή για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη απώλεια βάρους.

Διατροφή και απώλεια βάρους

Η δίαιτα είναι πιο σημαντική από την άσκηση εάν υπάρχει απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Loyola, η δίαιτα και όχι η άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους ταχύτερα και αποτελεσματικότερα. Αυτό επιβεβαιώνει τις προηγούμενες ανακαλύψεις. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Άσκηση και Επιστημονική Επισκόπηση", οι άνθρωποι που πεθαίνουν κάτω από 18,5 λίβρες, ενώ αυτοί που ασκούν μόνο 1 κιλά λιγότερο ή λιγότερο.

Εμπειρογνώμονας

Ενώ η δίαιτα είναι πιο σημαντική για την απώλεια βάρους, η άσκηση είναι πιο σημαντική για τη διατήρηση αυτού του βάρους. Αν επιλέξετε να ασκήσετε και να παίρνετε δίαιτα, θα πρέπει να γνωρίζετε τι τρώτε. Η άσκηση αυξάνει την όρεξη και μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο, καθυστερώντας την απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων και κάνετε έναν συνδυασμό αερόβιων δραστηριοτήτων και κατάρτισης σε βάρη. Η σωματική άσκηση χρησιμεύει για την ενίσχυση των μυών, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει το μεταβολισμό και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Άσκηση

Η άσκηση δεν καίει τόσα θερμίδες, όπως πιστεύουν οι άνθρωποι. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν είναι τόσο σημαντικό να χάσετε βάρος όσο και η διατροφή. Για παράδειγμα, ένα πρόσωπο 155-λιβρών μπορεί να κάψει 281 θερμίδες μετά από μια ώρα να κάνει γιόγκα και 211 μετά από μία ώρα αερόβιας άσκησης στο νερό. Αυτές είναι λιγότερες θερμίδες από ένα απλό σάντουιτς τυριού, το οποίο περιέχει 291 θερμίδες.

Μεγιστοποιήστε την απώλεια βάρους

Υπάρχουν δύο καλύτεροι τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους. Κατά την άσκηση, επιλέξτε δραστηριότητες που καταναλώνουν τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Για παράδειγμα, το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει να κάψει περισσότερες από 1.000 θερμίδες ανά ώρα, αλλά το παιχνίδι γκολφ θα βοηθήσει μόνο να κάψει 300 θερμίδες ή λιγότερο. Όσον αφορά το φαγητό, μην ξεχνάτε τις μικρές λεπτομέρειες. Φάτε ένα κομμάτι φρούτων αντί να πιείτε χυμό και μπορείτε να εξοικονομήσετε 50 θερμίδες ή περισσότερες. Αυτό είναι το ίδιο ποσό που μπορείτε να αποθηκεύσετε επιλέγοντας γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή ελαφριά μαγιονέζα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Cat de Repede Poti Creste in Masa Musculara?.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: