Μπορεί Να Κοιμηθεί Και Να Μειώσει Την Αρτηριακή Σας Πίεση, Το Βάρος Σας Και Την Χοληστερόλη Σας;

Μπορεί Να Κοιμηθεί Και Να Μειώσει Την Αρτηριακή Σας Πίεση, Το Βάρος Σας Και Την Χοληστερόλη Σας;

Διατηρήστε καλές συνήθειες ύπνου ικανοποιεί ένα από τα βασικά στοιχεία της βέλτιστης υγείας. Οι ερευνητές έχουν πραγματοποιήσει πολυάριθμες μελέτες που οριοθετούν τη σημασία της υγιεινής του ύπνου σε ενήλικες και παιδιά. Αν και όλα τα οφέλη του ύπνου δεν έχουν αποδειχθεί, η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη χρόνιου ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά ιατρικά προβλήματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αύξηση βάρους και η υψηλή χοληστερόλη.

Οι περισσότεροι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες οι οποίοι διαγιγνώσκονται με υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν ουσιαστικά υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση με ασαφή αιτία. Εάν έχετε αναπνευστική διαταραχή που σχετίζεται με τον ύπνο, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου ή η συνηθισμένη ροχαλητό, έχετε επίσης υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης. Περισσότερο από το 75% των ανθρώπων που πάσχουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου δεν έχουν διαγνωσθεί. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε αυτά τα προβλήματα, αναζητήστε την προσοχή ενός γιατρού ή οικογενειακού γιατρού.

Ένας ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία. Ο μέσος Αμερικανός κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα. Ο ύπνος σας χρειάζεται να αλλάξει όλα αυτά τα χρόνια. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον εννέα ώρες, ενώ οκτώ είναι sufienete για τους περισσότερους

Δεν θα χάσετε βάρος, κρατώντας τις συνήθειες της σωστής ύπνο, αλλά η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις ορμόνες του στρες που μπορεί να να σας προκαλέσει υπερβολική τροφοδοσία, η οποία μπορεί να σας οδηγήσει σε αύξηση του βάρους σας. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία είναι γνωστή για την τόνωση της όρεξης. Η έλλειψη ύπνου μειώνει επίσης τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι εάν η ποσότητα των ωρών ύπνου είναι πολύ χαμηλή, λιγότερο από 6 ώρες, ή πολύ υψηλή, πάνω από 9, puedenestar vinculadoa αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης. Για να επιτευχθεί καλύτερος έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης, επικεντρωθείτε στις συνήθειες ύπνου σας καθώς και σε εκείνες της διατροφής σας, της σωματικής δραστηριότητας και του οικογενειακού σας ιστορικού της υψηλής χοληστερόλης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: