Η Εξισορρόπηση Μιας Μπάλας Γιόγκας Σας Βοηθά Να Χάσετε Βάρος;

Η Εξισορρόπηση Μιας Μπάλας Γιόγκας Σας Βοηθά Να Χάσετε Βάρος;

Η μπάλα για τη γιόγκα, επίσης γνωστό ως μπάλα σταθερότητα ή την άσκηση ή την ισορροπία, είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για την πρακτική της γιόγκα καθώς και για άλλους τύπους άσκησης. Είναι μια φουσκωμένη μπάλα από καουτσούκ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε ισορροπία, βάρος ή υποστήριξη σε μια ποικιλία ασκήσεων. Απλά συνεδρίαση ή αναπήδηση στην μπάλα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας να χάσετε βάρος, ενώ κάνετε πιο έντονες ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη μπάλα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε οριστικά τη μείωση του βάρους σας.

Κάψτε θερμίδες, ενώ η συνεδρίαση

απλά να καθίσετε για την μπάλα δίνει τους μυς σας μια προπόνηση, επειδή τους μύες του κορμού σας εργασία προσπαθεί να κρατήσει το σώμα σας σε ισορροπία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2008 στο «European Journal of Applied Physiology» που βρέθηκαν που κάθονται πάνω στην μπάλα σταθερότητα έκαψε περίπου 4 θερμίδες ανά ώρα ή τι είναι το ίδιο με 6% περισσότερο από ό, τι όταν κάθεστε σε μια καρέκλα συμβατικό επιτραπέζιο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθεται σε μια μπάλα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων.

γερός απώλεια

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μέσα από ένα συνδυασμό δίαιτας και άσκησης. Ένα μέτριο ή έντονο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, έτσι ώστε να αναπηδήσετε στην μπάλα σε αυτό το επίπεδο έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε περισσότερες δραστηριότητες εκτός από την αναπήδηση σε μια μπάλα άσκησης για να χάσετε βάρος, αλλά μπορείτε να το κάνετε ένα μέρος της ρουτίνας άσκησής σας. Επίσης, αν αναπηδήσετε αντί να καθίσετε, θα εντείνετε το συνολικό επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας.

Πέρα από την ανάκαμψη

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με μια μπάλα και γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα ακόμα υψηλότερο επίπεδο μέτρια ή έντονη δραστηριότητα που αναπηδήσει μόνο σε αυτό. Προσθέστε ασκήσεις με την μπάλα μέτρια άσκηση ρουτίνας μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σας, επειδή η μπίλια θα δυνάμεις για να διατηρήσει την ισορροπία και έτσι ενισχύει τους μυς στην κοιλιακή χώρα και το στήθος και την πλάτη. Η ενίσχυση των μυών του πυρήνα θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος. Το περιοδικό "Fitness" συνιστά ασκήσεις όπως τα πηγούνια, οι καταλήψεις και οι άλματα βατράχων με την μπάλα άσκησης. Άλλα πλεονεκτήματα της μπάλας περιλαμβάνουν τη βελτίωση της ισορροπίας, την υποστήριξη για την πλάτη, τη βελτιωμένη στάση και τη βοήθεια στις ασκήσεις τέντωσης.

Η σημασία του μεγέθους

Το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση δείχνει ότι το μέγεθος της μπάλας γιόγκα που επιλέγετε είναι πολύ σημαντικό.Πρέπει να επιλέξετε μια μπάλα κατάλληλη για το μέγεθος του σώματός σας. Επιπλέον, μια μεγαλύτερη μπάλα παράγει μια λιγότερο έντονη άσκηση, η οποία συνιστάται για αρχάριους ή ηλικιωμένους. Η πίεση του αέρα μέσα στην μπάλα είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας. Όταν η μπάλα έχει λιγότερο αέρα, η άσκηση θα γίνει ευκολότερη. όταν προσθέτετε αέρα η σφαίρα γίνεται πιο σκληρή και θα εντατικοποιήσετε οποιαδήποτε άσκηση κάνετε μαζί της.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκησεις για πιλατες.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: