Μπορείτε Να Κάνετε Δύο Ώρες Την Ημέρα Της Καρδιαγγειακής Άσκησης;

Μπορείτε Να Κάνετε Δύο Ώρες Την Ημέρα Της Καρδιαγγειακής Άσκησης;

Για να απολαύσετε την καλή υγεία και την πρόληψη των ασθενειών, συνιστάται 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά να κάνετε 60 έως 90 λεπτά μέτρια άσκηση για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος. Αν είστε κατάρτισης για μια ειδική αντίσταση περίπτωση, δύο ώρες ή περισσότερο είναι αποδεκτή, αλλά θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά τη διάρκεια, επικεντρώνονται στο συνδυασμό κατάρτισης και να γνωρίζουν τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης.

Στόχος

Οι δυνάμεις της αντίστασης, όπως ένα μισό μαραθώνιο, έναν μαραθώνιο, τρίαθλο ή μεγάλης καριέρας ποδηλασία, περιλαμβάνει δύο ή περισσότερες ώρες της καρδιαγγειακής άσκησης. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης καθημερινά δεν συνιστάται. Μία ή δύο συνεδρίες παρατεταμένης καρδιαγγειακής άσκησης ανά εβδομάδα θα είναι αρκετές εάν εκπαιδεύετε έναν συγκεκριμένο διαγωνισμό. Πριν αυξήσετε το χρόνο, καθορίστε τους στόχους σας και αναπτύξτε ένα σχέδιο εκπαίδευσης που περιλαμβάνει σύντομες και παρατεταμένες ασκήσεις με επαρκή ανάπαυση για την επίτευξη των στόχων σας.

Συνδυασμένη εκπαίδευση

Η συνδυασμένη εκπαίδευση αυξάνει την αεροβική σας κατάσταση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου και Φεβρουαρίου του περιοδικού "American Fitness", η επανάληψη της ίδιας άσκησης συχνά οδηγεί συχνά σε τραυματισμό υπερφόρτωσης. Εάν εκτελείτε την ίδια καρδιαγγειακή άσκηση καθημερινά, προσπαθήστε να αλλάξετε σε άλλους τρόπους για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ποδηλασία, τρέξιμο, ανέβασμα σκάλας, το κολύμπι, κωπηλασία και να κάνει ελλειπτική κατάρτιση είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες και να πάρετε μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση.

Υπερβολική προπόνηση

Ένας ιστοχώρος από το πανεπιστήμιο του Princeton αναφέρει ότι η κόπωση είναι το συχνότερο σύμπτωμα της υπερβολικής προπόνησης. Επιπλέον, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει νοσταλγία, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, μεταβολές στις μορφές ύπνου και επίμονο μυϊκό πόνο. Οι αθλητές που ασκούν ένα μόνο άθλημα τείνουν να υποφέρουν από αυτή την πάθηση συχνότερα από εκείνους που συμμετέχουν σε περισσότερες από μία δραστηριότητες. Αν έχετε χάσει τον ενθουσιασμό για την άσκηση, λόγω της κόπωσης ή υποφέρουν από τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης, να προσθέσετε στη ρουτίνα ξεκούραση λίγες μέρες σας και περιλαμβάνει άλλα είδη άσκησης.

Στοιχεία

Σύμφωνα με το PhysOrg. com, έχει αποδειχθεί ότι μια ώρα έντονης και δυναμικής άσκησης την ημέρα είναι μια καλή αερόβια προπόνηση που μειώνει σημαντικά την όρεξη. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορείτε να διαιρέσετε τις προπονήσεις σας στις περιόδους λειτουργίας το πρωί και το απόγευμα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Η κατάρτιση για διαγωνισμό αντοχής σε μεγάλες αποστάσεις απαιτεί χρόνο. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε ή ελαφρύνετε τις ημέρες της εκπαίδευσης για να επιτύχετε επαρκή αποκατάσταση των μυών.

Βίντεο Φροντιστήριο: Sa povestim: Varicela/ Varsatul de vant la copii (1-3 ani).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: