Μπορείτε Να Κερδίσετε Βάρος Εάν Τρώτε Ένα Αβοκάντο Την Ημέρα;

Μπορείτε Να Κερδίσετε Βάρος Εάν Τρώτε Ένα Αβοκάντο Την Ημέρα;

Τα αβοκάντο έχουν κακή φήμη. Αυτά είναι στη μαύρη λίστα πολλών δίαιτων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα αβοκάντο περιέχουν μεγάλες ποσότητες λιπιδίων, τα λίπη που περιέχουν είναι υγιή και μονοακόρεστα. Σε αντίθεση με τα κορεσμένα λίπη, τα μονοακόρεστα λίπη μειώνουν τη χοληστερόλη και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων του Ηνωμένου Βασιλείου υποδεικνύουν ότι η αύξηση ή η απώλεια βάρους είναι θέμα εξισορρόπησης μεταξύ της κατανάλωσης θερμίδων και της χρήσης ενέργειας, δεν αφορά τη συμπερίληψη ή το αποκλεισμό συγκεκριμένων τροφίμων από τη διατροφή σας.

Τα θεμέλια της αύξησης βάρους

Τα αβοκάντο μόνο δεν θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος, ακόμα κι αν τρώτε μία ημέρα. Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ως μέρος της πλήρους διατροφής σας. Η αύξηση του βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε σε τακτική βάση. Ένα πλήρες αβοκάντο την ημέρα μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος αν υπερβείτε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ολόκληρο το αβοκάντο σε ένα καθημερινό σχέδιο διατροφής που ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Ένα ολόκληρο αβοκάντο περιέχει 300 έως 500 θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθός του. Μια 1/2 φλιτζάνι σερβίρισμα του πουκαριού αβοκάντο περιέχει 243 θερμίδες, σύμφωνα με το My Food-A-Pedia από την U. S. Food and Drug Administration. Εάν καταναλώνετε μια διατροφή 1.500 έως 2.000 θερμίδων, ένα πλήρες αβοκάντο μπορεί εύκολα να καλύψει το ένα τρίτο ή το ένα τέταρτο των ημερήσιων θερμιδικών σας αναγκών.

Περιεκτικότητα σε λιπαρά

Το μεγαλύτερο μέρος του θερμιδικού περιεχομένου ενός αβοκάντο προέρχεται από λίπος. Τα αβοκάντο περιέχουν περίπου 15 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους, σύμφωνα με την Επιτροπή Αβοκάντο της Καλιφόρνιας. Εάν ο αριθμός αυτός σας κάνει να έχετε αμφιβολίες, να έχετε κατά νου ότι το μονοακόρεστο λίπος δεν είναι το είδος του λίπους που συμβάλλει στην καρδιακή νόσο. Στην πραγματικότητα, είναι ένα καρδιά-υγιές λίπος που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων εάν το καταναλώνετε αντί των κορεσμένων λιπών που φράζουν τις αρτηρίες. Ο κίνδυνος κατανάλωσης μονοακόρεστων λιπών εμφανίζεται εάν καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες από λίπος, όχι πάρα πολύ από το ίδιο το λίπος.

Ο αγώνας για ισορροπία

Ένα μεγάλο αβοκάντο 500 θερμίδων μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστεί στο καθημερινό πρόγραμμα ελέγχου θερμίδων. Μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε το μέγεθος των άλλων τροφίμων σας πάρα πολύ για να επιτευχθεί ισορροπία με την κατανάλωση τέτοιων τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε φαγητό ή εάν είστε πεινασμένοι, σκεφτείτε να φάτε ένα μικρότερο αβοκάντο ή να αντισταθμίσετε ένα κομμάτι της πρόσληψης θερμίδων σας ασκώντας. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 185 κιλά, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες σε 30 λεπτά χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή ή 222 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά με τα πόδια.

Βίντεο Φροντιστήριο: 9 λόγοι που πρέπει να τρώμε το κουκούτσι του αβοκάντο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: