Μπορείτε Να Ταιριάζει Σε Μια Εβδομάδα;

Μπορείτε Να Ταιριάζει Σε Μια Εβδομάδα;

Οι κανονικές συνεδρίες γυμναστικής βελτιώνουν τη γενική σας φυσική κατάσταση, μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών. Μόλις 150 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης άσκησης εβδομαδιαίως μπορεί να προκαλέσει μέτριες αλλαγές στο σώμα σας, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Ενώ μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές στο βάρος, την καρδιαγγειακή κατάσταση και τη δύναμή σας σε μια εβδομάδα, τα αποτελέσματα είναι ανεπαίσθητα, όχι δραματικά. Η τακτοποίηση απαιτεί συνέπεια σε μια χρονική περίοδο.

Συστάσεις για απώλεια βάρους

Συνιστάται αργή απώλεια βάρους αντί για γρήγορη, επειδή είναι πιο βιώσιμη και ασφαλής για το σώμα σας. Στόχος να χάσετε ένα έως δύο κιλά κάθε εβδομάδα, μειώνοντας την πρόσληψη τροφής και αυξάνοντας την ποσότητα άσκησης που εκτελείτε. Μερικές εβδομάδες μπορείτε να χάσετε περισσότερα από άλλα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2006 στο περιοδικό "The Journal of Applied Research" διαπίστωσε ότι μετά από μια εβδομάδα με δίαιτα 1.200 θερμίδων και έξι ημερών άσκησης, οι συμμετέχοντες έχασαν περίπου 5, 3 κιλά με περιθώριο συν ή πλην 1 5 λίβρες Ωστόσο, η κατανάλωση μόνο 1.200 θερμίδων μπορεί να μην είναι εφικτή για εσάς. Αντ 'αυτού, κόψτε από 250 έως 500 θερμίδες την ημέρα.

Καρδιαγγειακή κατάσταση

Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή σας κατάσταση και σε μια εβδομάδα. Η ίδια μελέτη εξέτασε τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας και αρτηριακής πίεσης πριν και μετά από μία εβδομάδα άσκησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, οι συμμετέχοντες ασκούσαν έξι ημέρες. Ο καρδιακός ρυθμός του μειώθηκε περίπου έξι έως επτά παλμούς ανά λεπτό, δείχνοντας μια βελτίωση στην καρδιακή δύναμη. Η αρτηριακή πίεση επίσης κατέβηκε, μια άλλη βελτίωση που βοηθά στη μείωση των πιθανών καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση για περισσότερο από μία εβδομάδα για να δείτε τα συνεχή αποτελέσματα και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Μυϊκή Κατάσταση

Οι μεταβολές στη μυϊκή δύναμη κατά τις πρώτες εβδομάδες της εκπαίδευσης είναι νευρωνικές προσαρμογές στην εκπαίδευση και όχι προσαρμογές μυών, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας και το σώμα συνδέουν και μαθαίνουν τις κινήσεις που θέλετε το σώμα σας να κάνει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης αντίστασης. Τα αποτελέσματα στο μυϊκό σας σύστημα θα ποικίλουν ανάλογα με τη συχνότητα, την ένταση και τη γενετική. Εκπαιδεύστε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, εκτελώντας τουλάχιστον μία άσκηση ανά ομάδα μυών. Εκτελέστε μια σειρά από οκτώ έως 12 επαναλήψεις με ένα δύσκολο βάρος.

Οι ανησυχίες

Οι αλλαγές που παρατηρείτε στη φυσική σας κατάσταση και στο σωματικό σας βάρος μετά από μια εβδομάδα δίαιτας και άσκησης μπορεί να μην είναι αρκετές για να σας κρατήσουν κατάλληλη. Εξαρτάται από τους στόχους σας και την τρέχουσα κατάστασή σας.Αν θέλετε να δείτε περισσότερες βελτιώσεις, είναι δυνατό. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι και δεν ασκείτε, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος. Ράξτε την άσκηση και την υγιεινή διατροφή για να αποκτήσετε τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, την εμφάνιση και τη φυσική σας κατάσταση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ζώδια και ταιριάσματα!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: