Μπορείτε Να Χάσετε Βάρος Με Την Ελλειπτική Μηχανή;

Μπορείτε Να Χάσετε Βάρος Με Την Ελλειπτική Μηχανή;

Για να χάσετε βάρος, να κάνουν αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Η κλινική Mayo συμβουλεύει να καθιερώσει έναν ρεαλιστικό στόχο να χάσετε βάρος, κάνοντας τη δέσμευση να εκπληρώσετε αυτόν τον στόχο, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και καίγοντας πολλές θερμίδες μέσω της κανονικής άσκησης και της σωματικής άσκησης. Η ελλειπτική μηχανή είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε και να τονώσετε τους μυς σας.

Βασικά για να χάσετε βάρος

Μια λίβρα λίπους ισούται με 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε λίβρα λίπους την εβδομάδα πρέπει να μειώσετε 500 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας, να συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες που καίουν τουλάχιστον 500 θερμίδες την ημέρα ή και τα δύο. Για να πετύχετε και τα δύο, τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή καθώς και να συμμετέχετε σε τουλάχιστον 60 λεπτά μέτρια έντονη σωματική άσκηση την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας σε ελλειπτικό μηχάνημα.

Οφέλη της ελλειπτικής

μηχανήματος σε σχέση με τη λειτουργία στο ύπαιθρο ή σε διάδρομο, ελλειπτικά μηχανήματα παρέχουν ένα πλήρες σώμα workout που είναι ήπια για τα οστά και τις αρθρώσεις. Οι ελλειπτικές εκπαιδευτικές μηχανές ενισχύουν και τονίζουν τις κύριες ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, των ώμων, των γοφών, των γλουτών και των κοιλιακών. Οι ελλειπτικές μηχανές έχουν επίσης την ικανότητα να ασκούν το αντίστροφο, το οποίο επικεντρώνεται σε μυς που μπορεί να μην χρησιμοποιείται επαρκώς κατά την εκτέλεση.

Τα οφέλη της απώλειας βάρους

Σύμφωνα με το Harvard Εκδόσεις Υγείας, μια ώρα στο ελλειπτικό μηχάνημα καίει 540-800 θερμίδες ή και περισσότερο, ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο της έντασης της προπόνησης σας. Για να αποφύγετε να βαρεθείτε, καθώς και για να αποφύγετε ένα πλάτος απώλειας βάρους, χρησιμοποιήστε διαφορετικές προγραμματισμένες προπονήσεις ή ενσωματώστε προπονήσεις διαστήματος στην ελλειπτική ρουτίνα κατάρτισης. Προσθέστε αντίσταση ή εναλλαγή μεταξύ της εκτέλεσης με έναν εύκολο ρυθμό για λίγα λεπτά ακολουθούμενη από το τρέξιμο όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα.

Σημειώσεις

Εκτός από την εκτέλεση σε ελλειπτική μηχανή, χρησιμοποιήστε άλλο εξοπλισμό άσκησης στο γυμναστήριο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Άλλες μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης που εξετάζουν περιλαμβάνουν τη μηχανή τζόκινγκ, το σταθερό ποδήλατο και τη μηχανή κωπηλασίας. Η οικοδόμηση ισχυρότερων μυών προστατεύει όχι μόνο τους αρθρώσεις και τα οστά αλλά επίσης αυξάνει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε θερμίδες ακόμα και όταν δεν ασκείτε. Κάνετε τις προπονήσεις με βάρη, όπως push-ups, καταλήψεις και lunges και χρησιμοποιείτε βάρη, μηχανές και ζώνες αντοχής για μια πλήρη, full-body προπόνηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: westview gr Πως να χάσετε 4 κιλά σε 1 εβδομάδα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: