Μπορείς Να Χάσεις Το Πάνω Μέρος Του Σώματος Σε Δύο Εβδομάδες;

Μπορείς Να Χάσεις Το Πάνω Μέρος Του Σώματος Σε Δύο Εβδομάδες;

των θερμίδων, της διατροφής και της άσκησης. Επικεντρωθείτε στις ασκήσεις που λειτουργούν στο στήθος σας, επειδή μπορείτε να αμβλύνετε το σώμα σας με την ενίσχυση και τόνωση των μυών της περιοχής. Παρόλο που δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος σε τοπικό επίπεδο, μπορείτε να εργαστείτε με τους μύες του στήθους σας για να δώσετε τη δύναμη για να μειώσετε αυτή την διόγκωση στο midsection σας. Αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι ακραίες ή ελαφρυντικές (κάνετε μόνο δύο με τρεις ασκήσεις σε εναλλασσόμενες ημέρες για δύο εβδομάδες και μπορείτε να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα).

Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο κύριος στόχος πρέπει να είναι να κάνει το σώμα σας σε μια κατάσταση έλλειμμα θερμίδων, ένα στο οποίο καίτε περισσότερες θερμίδες που καταναλώνετε. Μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη με 500 θερμίδες την ημέρα. Δεδομένου ότι 3 500 θερμίδες ισούται με μία κιλό σωματικού βάρους, μπορείτε να χάσετε 2 λίβρες κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα. Η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης κατά 500 θερμίδες ημερησίως θα σας κρατήσει σε μια ασφαλή περιοχή επιτρέποντάς σας να πετύχετε τον στόχο σας, ο οποίος είναι να έχετε μια πιο λεπτή μορφή.

Εκτελέστε καρδιο

Ένας άλλος τρόπος για να κάνει το σώμα σας σε μια κατάσταση έλλειμμα θερμίδων είναι να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε σε μια μέρα. Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση που γίνεται για χρονικό διάστημα 20 έως 30 λεπτών την ημέρα έχει τη δυνατότητα να καίει 250 με 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Είναι σημαντικό να παραμείνετε στην ασφαλή ζώνη για μέγιστη απώλεια βάρους 1 με 2 κιλά ανά εβδομάδα, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε την καρδιαγγειακή άσκηση και τη μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης ισοδύναμη με 500 θερμίδες ημερησίως.

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Όταν κόβετε την πρόσληψη θερμίδων, μην αποφύγετε τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Τρώτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά με υψηλή πυκνότητα θρεπτικών συστατικών, όπως λαχανικά σταυροφόρων, ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα και ψάρια. Αποφύγετε τα υγιή τρόφιμα με υψηλή θερμιδική πυκνότητα, όπως το λευκό ψωμί, τα αναψυκτικά, τα αρτοσκευάσματα και τα μπισκότα. Αυξήστε τη συχνότητα κατανάλωσης και μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας, γεγονός που θα μειώσει τον πειρασμό να καταναλώσετε περισσότερα. Όταν τρώτε, καταναλώνετε θερμίδες για να δημιουργήσετε το καύσιμο που επιτρέπει στο σώμα σας να εκτελεί τις κανονικές λειτουργίες του. Ό, τι δεν χρησιμοποιείτε ως καύσιμο, το σώμα σας θα το αποθηκεύσει ως λίπος. Η κατανάλωση πιο συχνά θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την όρεξή σας και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας (βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες).

Εργασία στο στήθος σας

Στήθος Εκπαίδευση επιτρέπει να επικεντρωθεί σε συγκεκριμένες ομάδες μυών, ιδιαίτερα στην κοιλιακή σας και πλάγια μύες, προτίθεται να υποστηρίξει επαρκώς εντερικό σωλήνα σας. Κοιλιακή τελειώσετε βρίσκεται στην πλάτη σας, με το δεξί σας ώμους επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας ελαφρώς αυξημένα. Χωρίς να σηκώσετε τον κορμό σας εντελώς από το πάτωμα, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα γόνατά σας, οι αναθέτουσες κοιλιακούς μυς σας. Ενώ είστε ακόμα ξαπλωμένη ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας επίπεδη στα πλευρά σας και να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών και την άρση πόδια σας κρατώντας τους ευθεία μέχρι να φτάσετε μια γωνία 90 μοιρών δεξιά. Γυρίστε σε postrada θέση για να κάνει ένα σίδερο. Πιέστε τους αγκώνες σας προς το έδαφος για να σηκώσετε όλο το σώμα σας σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή. Τα μόνα μέρη του σώματός σας που πρέπει να αγγίζουν το έδαφος είναι οι αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Σοκαριστική Μεταμόρφωση Σώματος Μέσα Σε 3 Ώρες | The Truth About Before.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: