Μπορείτε Να Πάρετε Μαζί L-Αργινίνη Και Κρεατίνη;


Μπορείτε Να Πάρετε Μαζί L-Αργινίνη Και Κρεατίνη;

Κρεατίνη και L-αργινίνη είναι αμινοξέα τα οποία έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα. Καταστήματα πωλούν κρεατίνης ιστούς των μυών, και χρησιμοποιείται για εκρήξεις της ενέργειας όταν το χρειάζονται οι μυς, όπως κατά τη διάρκεια μιας συνόδου της άρσης βαρών. Η L-αργινίνη, ή απλώς η αργινίνη, εμπλέκεται σε διάφορες σωματικές διαδικασίες που περιλαμβάνουν τη δημιουργία πρωτεϊνών στο σώμα. Συμπληρωματικές μορφές και των δύο αμινοξέων είναι διαθέσιμες χωρίς ιατρική συνταγή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε οποιαδήποτε από τις δύο.

Κρεατίνη

τρέχουσα εικόνα του Byron Moore από την

Το συκώτι, το πάγκρεας και τα νεφρά φυσικά παράγουν κρεατίνη στο σώμα σας. Μόνο σε εκείνους τους αθλητές που εκπαιδεύονται στη δύναμη τα συμπληρώματα κρεατίνης προσφέρουν κάποιο είδος οφέλους. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, τα συμπληρώματα κρεατίνης δεν προσφέρουν οφέλη στους αθλητές αντοχής. Τα συμπληρώματα κρεατίνης σχεδιαστεί για να αυξήσουν τα επίπεδα της κρεατίνης αποθηκεύονται στο μυϊκό ιστό για την αύξηση της ισχύος και της ενέργειας κατά τη διάρκεια έντονης συνόδου ανύψωσης. Ο μυϊκός ιστός χρησιμοποιεί αποθέματα κρεατίνης όταν είναι απαραίτητο για να παράγει τη δική του ενέργεια που ονομάζεται ATP.

Εικόνα L-αργινίνης

από τον John Keith από την

Σε αντίθεση με την κρεατίνη, το σώμα σας δεν παράγει αργινίνη. Αντ 'αυτού, η διατροφή σας συμβάλλει στο περιεχόμενο της αργινίνης στο σώμα. Τρόφιμα όπως το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν αργινίνη. Το συμπλήρωμα της L-αργινίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στο σώμα σας, γεγονός που καθιστά πιθανόν αποτελεσματικό για τη θεραπεία ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια ή στυτική δυσλειτουργία. Η βελτίωση της ροής του αίματος μπορεί επίσης να βοηθήσει την κρεατίνη να φτάσει στους μυς σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της λήψης της L-αργινίνης και της κρεατίνης μαζί.

Συνδυασμός

εικόνα του γυμναστηρίου από τον Rick Sargeant από την

Σύμφωνα με το MedlinePlus από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και το UMMC, η κρεατίνη και η L-αργινίνη φαίνεται να είναι ασφαλή για τους υγιείς ενήλικες. Δεν φαίνεται να υπάρχει καμία απόδειξη ότι η λήψη κρεατίνης και L-αργινίνης ταυτόχρονα βελτιώνει τα αποτελέσματα με οποιονδήποτε τρόπο. Είναι πιο ασφαλές να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα δοσολογίας του γιατρού σας και αυτό δεν υπερβαίνει το μέγιστο των οδηγιών δοσολογίας του κατασκευαστή που αναγράφονται στη συσκευασία του προϊόντος. Εάν ληφθεί σωστά, ο συνδυασμός των δύο συμπληρωμάτων αμινοξέων μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας στο γυμναστήριο.

Δοσολογία

εικόνα γιατρού από την Apple από την

Το UMMC συνιστά την ολοκλήρωση της πρόσληψης κρεατίνης σε δύο φάσεις. Η πρώτη φάση διαρκεί περίπου μια εβδομάδα και περιλαμβάνει κατανάλωση 20 g κρεατίνης ανά ημέρα σε βήματα των 5 g.Αυτή η "φάση φόρτωσης" κορεσίζει τον μυϊκό ιστό με κρεατίνη. Καταναλώστε 2 g έως 5 g την ημέρα μετά από αυτό. Η σύσταση δοσολογίας για την L-αργινίνη κυμαίνεται από 5 g ημερησίως έως περίπου 30 g, ληφθείσα σε τρία έως τέσσερα ίσα μέρη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε το βέλτιστο ποσό. Επίσης, ρωτήστε το γιατρό σας αν πρέπει να ολοκληρώσετε τη "φάση φόρτωσης" της συμπλήρωσης κρεατίνης, εάν παίρνετε ταυτόχρονα συμπληρώματα L-αργινίνης. Η αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη απόδοση της κρεατίνης στους μύες, έτσι ώστε η χαμηλή δόση κρεατίνης μπορεί να είναι η καλύτερη προσέγγιση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πρωτείνη,Κρεατίνη,Πολυβιταμίνη,Ηλεκτρολύτες(Αναλυτικό Review).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: