Καρδιο Πριν Την Προπόνηση Δύναμης


Καρδιο Πριν Την Προπόνηση Δύναμης

Εάν εκτελέσετε καρδιαγγειακή την εργασία σας και την κατάρτιση δύναμης την ίδια ημέρα ή σε μια συγκεκριμένη σειρά είναι πρωτίστως θέμα προτίμησης. Η αξιολόγηση των στόχων ικανότητας σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μια πιο ενημερωμένη απόφαση. Αποφασίστε τι θέλετε να επιτύχετε μέσω του προγράμματος άσκησης και προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας αναλόγως.

παράγοντες

Comstock / Comstock /

Αν ο κύριος στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη φυσική σας και την υγεία, την τάξη και το χρονοδιάγραμμα της καρδιο κατάρτισης και τη δύναμή σας είναι πραγματικά εξαρτάται από εσάς. Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων ή να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή, είναι σημαντικό να κάνετε το καρδιο σας πρώτα, όταν οι μύες είναι φρέσκο. Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε να δώσετε έμφαση δύναμη πάνω από την αντίσταση, να κάνει προπόνηση με βάρη πρώτη ή σε μια διαφορετική ημέρα, καθώς η ένταση της συνόδου δύναμή σας μπορεί να μειωθεί μετά από αερόβια προπόνηση.

Θέματα

Comstock / Comstock /

Όταν συνδυάσετε καρδιο και τη δύναμή σας, την ίδια ημέρα, η σειρά των δραστηριοτήτων σας μπορεί να εναλλάσσεται ώστε να επικεντρωθεί στην αντοχή μία ημέρα και να αναγκάσει το επόμενο έτος. Μια έντονη προπόνηση με βάρη πριν από το καρδιο μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του λίπους που καίτε κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο των μυών. Ωστόσο, ίσως να είστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε την αερόβια σας προπόνηση σε μια συνηθισμένη ένταση. Παρομοίως, μετά από καρδιο, η άσκηση με βάρος μπορεί να επηρεάσει τη φόρμα σας και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτά εξαρτώνται πραγματικά από την ένταση και τη διάρκεια κάθε προπόνησης.

Οφέλη

Thinkstock / Comstock /

Και οι δύο καρδιο κατάρτισης, όπως η δύναμη είναι σημαντικοί παράγοντες για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη ζωτικότητά σας, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μειώνει τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την αδράνεια και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Τα οφέλη της κατάρτισης δύναμης περιλαμβάνουν βελτιώσεις στην οστική πυκνότητα, ισορροπία και νοητική συγκέντρωση. Όπως όταν περιλαμβάνουν τόσο καρδιο δραστηριότητες και ασκήσεις ενδυνάμωσης στο θεραπευτική αγωγή άσκησης σας, όσο εσείς καρπωθούν τα οφέλη από ένα ισορροπημένο πρόγραμμα όταν κάνετε ανεξάρτητα. Εάν συνεχίσετε με το καρδιο μετά την άσκηση δύναμης την ίδια μέρα λειτουργεί καλύτερα με το πρόγραμμά σας ή σας βοηθά να σας κρατήσω κίνητρα, πηγαίνετε για αυτό.

Συστάσεις

Comstock / Comstock /

Προσπαθήστε να κάνετε αερόβια άσκηση, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ακολουθώντας τις προπονήσεις καρδιο σας με την κατάρτιση δύναμης, αποφύγετε τη στόχευση των ίδιων μυών σε διαδοχικές ημέρες.Για παράδειγμα, εάν δουλεύετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης τη Δευτέρα, εστιάστε στο πάνω μέρος του σώματος την Τρίτη. Ή αν δουλεύετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες μετά από καρδιο τη Δευτέρα, περιμένετε μέχρι την Τετάρτη ή την Πέμπτη για να κάνετε πάλι ασκήσεις ασκήσεων βάρους. Το κέρδος της δύναμης εμφανίζεται όταν δίνετε στους μύες σας χρόνο για να ανακάμψει. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε καρδιο καθημερινά, αν θέλετε, δώστε στις ομάδες μυών ένα διάλειμμα 24 ωρών κατάρτισης δύναμης για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Τεντώστε κάθε μυϊκή ομάδα μετά από συνεδρίες καρδιακής και σωματικής άσκησης. Η τέντωμα των μυών σας μετά από μια προπόνηση περιορίζει τον μυϊκό πόνο και βοηθά στην ευελιξία των αρθρώσεων σας. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Militaire.gr: Αυτό σημαίνει γυμναστική στις Ειδικές Δυνάμεις.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: