Cardio Ασκήσεις Για Τους Ηλικιωμένους

Cardio Ασκήσεις Για Τους Ηλικιωμένους

Καθώς μεγαλώνουμε, η απώλεια αερόβια ικανότητα και τη μυϊκή δύναμη μπορεί να μειώσει οπισθέλκουσα. Cardio ασκήσεις έχουν οφέλη και για τις δύο υγιείς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και ηλικιωμένους με προϋπάρχουσες παθήσεις όπως η υπέρταση. Πριν προβούν σε οποιαδήποτε νέα άσκηση ρουτίνας, ο γιατρός σας θα πρέπει να εκτελέσει μια πλήρη ιατρική εξέταση και να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση ανάλογα με τις ανάγκες.

Συστάσεις για τη χρήση

Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών και Πρόληψης Νοσημάτων ορίζω την καρδιο ή αεροβική γυμναστική, καθώς η δραστηριότητα ή ενέργεια που αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό πάνω από την κανονική σας ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας, που πραγματοποιήθηκε για τουλάχιστον 10 λεπτά. Το CDC συνιστά γενικά υγιείς ενήλικες άνω των 65 ετών θα πρέπει να στοχεύουν για 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση κάθε εβδομάδα. Μέτρια δραστηριότητα έντασης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή αρκεί το γεγονός ότι, αν και μπορείτε ακόμα να μιλήσει, δεν θα είναι σε θέση να τραγουδήσει.

Χαμηλή ασκήσεις έντασης

χαμηλές ασκήσεις έντασης αυξήσει ελαφρώς την καρδιά σας και την αναπνοή ρυθμό, και είναι κατάλληλο για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με ένα ευρύ φάσμα ιατρικών συνθηκών που καθιστούν ιδιαίτερα δύσκολη ή επικίνδυνη άσκηση. Η cardio δραστηριότητα πιο τυπική χαμηλή ένταση με τα πόδια. Περπατώντας με βραδύτερο ρυθμό από ό, τι κατά τη διάρκεια της κανονικής, όπως τα ψώνια, δραστηριότητες υπολογίζονται για εβδομαδιαίο στόχο σας. Αν βελτίωση της υγείας και την αντοχή σας, θα μπορούσε να εξετάσει την αύξηση του ποσοστού ή το μήκος των περιπάτων σας. Οι ψυχαγωγικές το κολύμπι είναι μια άλλη χαμηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση μειώνει την κοινή προσπάθεια. μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερού χαμηλή επίπτωση μπορεί να είναι επίσης διαθέσιμες σε τοπικό εγκαταστάσεις, όπως ένα γυμναστήριο ή κέντρο αναψυχής.

μέτριας έντασης ασκήσεις

Περισσότερα μέτριας έντασης άσκηση είναι συνήθως συνιστώνται για υγιείς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Η ποδηλασία είναι μια άσκηση στην κοινή μέτρια επίδραση, αν και ποδηλασίας δρόμου μπορεί να έχει κινδύνους, ειδικά αν αγωνίζονται με την ισορροπία. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε ένα καθιστό ποδήλατο γυμναστικής, η οποία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αν σας αρέσει η πισίνα, Ολυμπιακή πισίνα είναι πιο έντονη από ό, τι κολύμβηση αναψυχής, αν και ακόμη ήπια στις αρθρώσεις. Αν προτιμάτε την ύπαιθρο, πεζοπορία θεωρείται ως μια πιο έντονη από ό, τι η επιλογή με τα πόδια. Ο χορός είναι επίσης μια επιλογή, και πολλά ανώτερα κέντρα και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα χορού ομάδα ειδικά για τους ηλικιωμένους και μπορεί να περιλαμβάνει swing, jazz ή επιλογές αίθουσα χορού.

ασκήσεις υψηλής έντασης

υψηλής έντασης ή έντονη καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή για την ομιλία δύσκολο σας.Ένα λεπτό έντονης άσκησης ισοδυναμεί με άσκηση μέτριας έντασης δύο λεπτών, οπότε χρειάζεστε μόνο 75 λεπτά την εβδομάδα για να συμμορφωθείτε με τις συστάσεις του CDC. Οι καρδιακές δραστηριότητες υψηλής έντασης τείνουν να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις και μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε μια δραστηριότητα όπως η εκτέλεση, προσπαθήστε να την κάνετε σε μια ελλειπτική μηχανή, η οποία τείνει να μειώσει τον αντίκτυπο στους αστραγάλους και τα γόνατα. Μια άλλη επιλογή είναι η σκι αντοχής, μια έντονη καρδιοπάθεια που ενσωματώνει την κάμψη των μυών και την επέκταση παρά τη μυϊκή φόρτιση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις για την Οστεοπόρωση με την Ελένη Πετρουλάκη.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: