Καρδιο Για Την Απώλεια Λίπους Στην Κοιλιά Και Τους Γλουτούς

Καρδιο Για Την Απώλεια Λίπους Στην Κοιλιά Και Τους Γλουτούς

Το λίπος και το λίπος της κοιλιάς είναι ένα πρόβλημα απογοητευτικό. Η απώλεια λίπους, ωστόσο, είναι δυνατή όταν συνδυάζετε το καρδιο με την προπόνηση δύναμης. Η καρδιακή άσκηση καίει θερμίδες. Όταν το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε κάθε μέρα, οδηγεί σε απώλεια λίπους παντού, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς και της πλάτης σας. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας λίπους.

Fat Απώλεια

Δημιουργία την απώλεια του λίπους στην κοιλιά και την πλάτη απαιτεί να χάσει λίπος παντού, όχι μόνο σε μια περιοχή. Δεν μπορείτε να μειώσετε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Επίτευξη απώλειας λίπους με τον καθορισμό ενός ρεαλιστικού στόχου απώλειας βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού λίπους που θέλετε να χάσετε. Για παράδειγμα, χάνετε 1 λίβρα σωματικού λίπους κάνοντας 500 θερμίδες την ημέρα. Ή, συνδυάστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με καρδιο. Για παράδειγμα, τρώνε 300 λιγότερες θερμίδες την ημέρα και χρησιμοποιήστε το καρδιο να κάψει 200 ​​θερμίδες την ημέρα για μια απώλεια βάρους 1 λίβρα ανά εβδομάδα.

Εκπαίδευση διαστήματος

Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι καλή για την οικοδόμηση δύναμης και την απώλεια της κοιλιάς και της πλάτης. Ξεκινήστε με μέτρια καρδιαγγειακή άσκηση, όπως κολύμπι με βραδύτερο ρυθμό. Μετά από λίγα λεπτά, η ένταση των κολώνων κολύμβησης αυξάνεται ραγδαία. Συνεχίστε να αλλάζετε τα δύο επίπεδα έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά. Μια άλλη επιλογή για διαρκή εκπαίδευση είναι το περπάτημα και το τζόκινγκ. Ξεκινήστε το περπάτημα για λίγα λεπτά και αλλάξτε μετά από λίγα λεπτά από το τζόκινγκ. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην καύση θερμίδων και προάγουν την απώλεια της κοιλιάς και της πλάτης.

Εκπαίδευση κυκλώματος

Μια άλλη προσέγγιση στην απώλεια λίπους στην κοιλιά και το γλουτοειδές είναι η εκπαίδευση κυκλώματος. Με αυτή την προπόνηση, εναλλακτική άσκηση καρδιο με άσκηση άσκησης δύναμης. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με καταλήψεις για να τονώσετε το άκρο σας. Αλλάξτε σε έντονη καρδιοδραστικότητα, όπως σχοινάκι άλμα. Συνεχίστε να αλλάζετε ανάμεσα σε μια άσκηση στην κοιλιά ή στο ισχίο, τονίζοντας και πετάμε το σχοινί για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Τονωτική κοιλιά και πίσω

Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε κυκλική προπόνηση για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και των γλουτών ασκήσεις τόνωσης επιλεγμένες προβληματικές περιοχές. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε την οκλαδόν με μια συστροφή, η οποία τονώνει τις πλευρές των κοιλιακών. Ξεκινήστε με τα πόδια λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια θέση κατάκλισης και επεκτείνετε και τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα σας στο ύψος των ώμων. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, χρησιμοποιώντας τον πυρήνα σας για να δώσετε δύναμη στην κίνηση.Επιστρέψτε στη θέση και επαναλάβετε την άσκηση οκτώ έως δώδεκα φορές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του κυκλώματος.

Μια άσκηση που πηγαίνει στο πισινό σας είναι το plie. Ξεκινήστε με τα πόδια λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Στρέφοντας τα δάχτυλά σας προς τα έξω, χαμηλώστε το σώμα σας σε μια κατάσταση οκλαδόν. Επιστρέψτε στη θέση και επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ σε 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ | Ioanna Samara.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: