Καρδιο Προτάσεις Με Πόνο Στο Κάτω Μέρος Της Πλάτης

Καρδιο Προτάσεις Με Πόνο Στο Κάτω Μέρος Της Πλάτης

υγιείς ενήλικες χρειάζονται σε λιγότερο 30 λεπτά καθημερινής καρδιαγγειακής άσκησης για τη διατήρηση ή τη βελτίωση του βάρους και της καρδιάς σας, σύμφωνα με τις οδηγίες της American Heart Association. Ωστόσο, ο χαμηλός πόνος στην πλάτη εμποδίζει την ικανότητά σας να ασκείτε μεγάλη επίδραση. Η πρόσθετη πρόσκρουση στους μυς, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Επιλέξτε καρδιαγγειακές δραστηριότητες χαμηλής επίδρασης για να καίτε αποτελεσματικά το λίπος και να είστε ασφαλείς. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας παραμένει, μιλήστε στο γιατρό σας.

Aqua Aerobics

Ξεκινώντας την άσκηση, οι άνθρωποι αναρρώνουν από τραυματισμούς και άλλοι που αναζητούν μια ήπια μορφή της καρδιαγγειακής άσκησης που χρησιμοποιούν Aqua Aerobics για να κάψετε λίπος και μερικές φορές τη θεραπεία παθήσεων τους. Απλά περπατήστε ή jog μέσω του νερού, ενώ αντλώντας τα χέρια σας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και λειτουργεί τους άνω, κάτω και πυρήνα μυών σας. Όσο πιο βαθιά είναι το νερό, τόσο πιο δύσκολο είναι να περάσετε, κάνοντας περισσότερες θερμίδες. Διαφοροποιήστε το Aqua Aerobics με βάρη ανύψωσης στο νερό.

Κολύμβηση

Αν θέλετε μια πιο έντονη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, δεν θα πρέπει να επηρεάζει αρνητικά την πλάτη σας, εξετάστε την άσκηση κολύμπι. Προθερμάνετε με αργή κίνηση μέσα στο νερό. Μετακινήστε τα χέρια σας με το ίδιο μοτίβο που χρησιμοποιείτε όταν κολυμπάτε, για να βεβαιωθείτε ότι οι πονεμένοι μύες της πλάτης σας μπορούν να υποστηρίξουν την κίνηση. Εάν οι ταχείες κινήσεις βραχίονα κάνουν την περιστροφή της πλάτης σας αδέξια, χρησιμοποιήστε ένα σκάφος float για γύρους κολύμβησης.

Γιόγκα

γιόγκα ρεύματος ή ζεστό γιόγκα δεν λειτουργούν για τους ανθρώπους που έχουν σοβαρό πόνο στην πλάτη ή τραυματισμό. Ωστόσο, ένα άτομο με πόνο στην πλάτη μπορεί να βρει ανακούφιση για να κάνει ολόκληρο το σώμα στατικές και κινητές επεκτάσεις στις χαιρετισμούς του ήλιου της γιόγκα. Πρακτοποιήστε τις στάσεις με διαφορετικές περιοχές κίνησης για να ελέγξετε πώς αισθάνεται η πλάτη σας. Μεγιστοποιήστε το καρδιο στοιχείο του τέντωμα γιόγκα κινώντας ρευστά. Αναπνεύστε βαθιά, γεμίζοντας την κοιλιά και το στήθος, να συστέλλετε τους πυρήνες των μυών σας και να στηρίζετε την πλάτη σας ενώ κινείστε.

Οι ελλειπτικοί Caminador

Αν κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να κρατήσει μια κάθετη θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα που καίει το λίπος γρήγορα, χωρίς να επηρεάζουν την πλάτη σας. Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής αναπαράγει τις κινήσεις που κάνετε σε ένα διάδρομο, με μια σημαντική εξαίρεση: τα πόδια σας δεν χάνουν ποτέ την επαφή με τα πεντάλ. Ενισχύστε τη βάση σας και μετακινήστε τα πόδια σας γρήγορα, χρησιμοποιώντας έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Οι περισσότερες από αυτές τις μηχανές έχουν αξεσουάρ που σας επιτρέπουν να μετακινήσετε τα όπλα σας ταυτόχρονα.Πρακτικά, αυτές τις κινήσεις των βραχιόνων αργά αρχικά για να βεβαιωθείτε ότι δεν ερεθίζουν τους μύες της κάτω πλάτης σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Θεραπείες για τους πόνους στη μέση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: