Καρδιο Κατάρτισης 10 Έως 15 Λεπτά

Καρδιο Κατάρτισης 10 Έως 15 Λεπτά

Με multipes λόγους, μερικοί άνθρωποι προτιμούν μικρές ρουτίνες από 10 έως 15 λεπτά. Αν είστε ένας από αυτούς, θα πρέπει να εκπαιδεύεστε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να έχετε το μέγιστο όφελος. Μην ξεχνάτε ότι η κατάρτιση δύναμης αναπτύσσει επίσης τη δύναμη των οστών και τον μυϊκό τόνο.

Το American College of Sports Medicine συστήνει στους υγιείς ενήλικες να εκτελούν 30 λεπτά έντονης καρδιο ημερησίως, πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 20 λεπτά έντονης καρδιο, τρεις ημέρες την εβδομάδα, εκτός από την εκπαίδευση της δύναμης. Η οργάνωση δηλώνει ότι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για τη σωματική δραστηριότητα, τη συσσώρευση μικρών ριπών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι συνεδρίες δεν θα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά. Η άσκηση για σύντομες συνεδρίες μπορεί να είναι επωφελής για όσους έχουν αυστηρά χρονοδιαγράμματα ή που προσπαθούν να βελτιώσουν σταδιακά την αντοχή τους.

Οφέλη

Τα σύντομα επεισόδια έντονης άσκησης μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 στο "Journal of Applied Physiology". Στη μελέτη, 16 συμμετέχοντες πραγματοποίησαν έξι εκπαιδευτικές συνεδρίες ανά διαστήματα για δύο εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για κόπωση, γεγονός που υποδηλώνει βελτίωση της αντίστασης. Οι σύντομες συνεδρίες άσκησης προκαλούν επίσης περισσότερη καύση θερμίδων μετά από άσκηση από τις μακρές συνεδρίες. Οι σύντομες ασκήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την πλήξη και να εξοικονομήσετε χρόνο.

Όρια

Οι σύντομες προπονήσεις, 10 έως 15 λεπτά, δεν είναι για όλους. Αν περικόπτετε την ώρα της εκπαίδευσής σας, θα θελήσετε να αυξήσετε την ένταση και κάποιοι προτιμούν ένα πιο απαλό βήμα. Όταν η άσκηση που είναι πολύ έντονη αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η σύντομη προπόνηση μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα ότι θα χάσετε βάρος. Παρά την υψηλή ποσότητα θερμίδων που καίγονται μετά την άσκηση, αυτές οι συνεδρίες τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από τις μακριές προπονήσεις.

Προτάσεις

Το περιοδικό "Fitness" προτείνει την ανάμειξη της προπόνησής σας και την πραγματοποίηση 15 λεπτών cardio όπου θα εργαστείτε μια ποικιλία μυών. Για να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες σε 15 λεπτά, δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης. Κάντε το "παλάτι αστέρι" που λειτουργεί τα κοιλιακούς, τα χέρια και τα πόδια. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στα πλάγια σας, κάτω σε μια οκλαδόν και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά σας, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, κλωτίστε τα πόδια σας πίσω για να μπείτε στη θέση push-ups. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε για 15 λεπτά. Το βηματισμό (kick kick) τονίζει τις κοιλιακές κοιλότητες, τις γλουτές και τα πόδια.Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από τα ισχία σας, με τα χέρια σας στα πλάγια σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Περάστε προς τα εμπρός με το δεξιό πόδι σας, ενώ περιστρέφετε το αριστερό σας χέρι μπροστά και το δεξί σας χέρι πίσω. Εναλλακτικά κάθε πλευρά για 15 λεπτά.

Βίντεο Φροντιστήριο: GET RIPPED FROM HOME! CARDIO WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED) | THENX.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: