Αιτίες Του Κοιλιακού Πόνου Κατά Τη Διάρκεια Της Άσκησης


Αιτίες Του Κοιλιακού Πόνου Κατά Τη Διάρκεια Της Άσκησης

Η άσκηση δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά δεν είναι Θα πρέπει να είναι επώδυνη. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης, εξετάστε τα πιθανά αίτια που αναφέρονται παρακάτω και λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να αποφύγετε δυσφορία ή βλάβη. Αυτές οι προτάσεις δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στη θέση της επίσκεψης στο γιατρό, ο οποίος θα είναι σε θέση να προσδιορίσει πιο θετικά την αιτία του κοιλιακού πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

είδη πόνου

Γενικά, κοιλιακό άλγος, ως αποτέλεσμα της άσκησης προέρχεται από δύο πηγές: το γαστρεντερικό σωλήνα ή τους κοιλιακούς μυς. Τα είδη προβλημάτων που περιγράφονται παρακάτω είναι για τον κοιλιακό πόνο που προκαλείται από την άσκηση, όχι για τον κανονικό πόνο που εντείνεται μόνο με την άσκηση. Ο πόνος, συνήθως, μπορεί να παραχθεί από λίγα αίτια, ενώ ο κανονικός πόνος στο στομάχι μπορεί να οφείλεται σε πολυάριθμα ιατρικά προβλήματα.

του γαστρεντερικού προβλήματα

Αν το πρόβλημα είναι στο γαστρεντερικό σωλήνα, είναι σύνηθες να έχουν άλλα συμπτώματα: ρέψιμο, μετεωρισμός και ευερέθιστου παχέος εντέρου? Επειδή κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης άσκησης, το αίμα απομακρύνεται από το πεπτικό σύστημα σε άλλες περιοχές του σώματος. Οποιαδήποτε τροφή που βρίσκεται στο στομάχι ή στην εντερική οδό δεν θα πέψη τόσο γρήγορα και θα προκαλέσει πόνο. Μην προσπαθήσετε να φάτε τίποτα βαρύ 2 ώρες πριν την προπόνηση και ένα ελαφρύ σνακ τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Επίσης, η αλλοίωση της πεπτικής οδού κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει υγρά πριν ξεκινήσετε την άσκηση και πίνετε τουλάχιστον 1/2 φλιτζάνι υγρό κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

προβλήματα των μυών

Όταν κάνετε την άσκηση, ειδικά αν κάνετε ένα κοιλιακό ρουτίνα, οι μύες αποδυναμώνουν. Όταν δουλεύετε το μυ, οι ίνες υποφέρουν εκατοντάδες και χιλιάδες μικρά μικρο-δάκρυα. Όταν επισκευάζονται, γίνονται ισχυρότεροι. Αν έχετε κάνει μια ρουτίνα άσκησης στην κοιλιά και αντιμετωπίζετε πόνο, οι μύες σας μπορεί να επιδιορθώνονται από την τελευταία προπόνηση. Αν προσπαθήσετε να εργαστούν κοιλιακούς μυς σας αμέσως μετά την πρόσφατη ρουτίνας χωρίς δίνοντάς τους την ευκαιρία να επισκευάσει, αυτές οι μυϊκές ίνες να συνεχίσει δακρύρροια, προκαλώντας δυσφορία. Εάν αυτό μπορεί να είναι η αιτία του πόνου, ξεκουραστείτε τουλάχιστον 24 ώρες μεταξύ των προπονήσεων για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες μπορούν να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν σωστά.

μειωμένη παροχή αέρα

Κατά καρδιαγγειακή δραστικότητα ή ανύψωση βαρέων βάρους, οι κοιλιακοί μύες μπορούν να αρχίσουν να κράμπα και να προκαλέσουν πόνο. Αυτό είναι συχνά αποτέλεσμα της έλλειψης οξυγόνου που μεταφέρεται στους μύες.Απλά σταματήστε και πάρτε μερικές ακόμα βαθιές αναπνοές.

Λύσεις

Ανάλογα με την προέλευση του κοιλιακού άλγους που αντιμετωπίζετε, έχετε μια σειρά επιλογών. Πρώτα, σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει στους μυς σας αρκετό χρόνο ανάπαυσης μεταξύ workouts. Τρίτον, εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πόνο στην κοιλιά, σταματήστε και μασάζ την περιοχή όπου βρίσκεται ο πόνος για να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο.

Προσοχή

Και πάλι, ο πόνος που δεν σχετίζεται μόνο με την άσκηση και επικεντρώνεται στην περιοχή του στομάχου και αρχίζει να αυξάνεται μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός σοβαρού γαστρεντερικού προβλήματος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για θεραπεία.

Βίντεο Φροντιστήριο: Αέρια εντέρου: Από τι προκαλούνται.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: