Christian Taylor, Ολυμπιακό Αθλήτρια Του Άλματος Τριπλούν: Σκληρότερα Κατάρτισης Μου


Christian Taylor, Ολυμπιακό Αθλήτρια Του Άλματος Τριπλούν: Σκληρότερα Κατάρτισης Μου

Α Παρόλο που είναι και ανταγωνιστής πρώτης κατηγορίας στο μακρινό άλμα και σε ρελέ στα 400 μέτρα, ο Christian Taylor μείωσε τους στόχους του: Τώρα θέλει να νικήσει το παγκόσμιο ρεκόρ στο τριπλό άλμα.

"Ο προπονητής λέει ότι είναι καλύτερο να υπερέχει σε ένα από ότι είναι μέσο σε πολλούς", λέει.

Και αυτό γιατί οι ντόπιοι του Fayatteville, η Γεωργία το έχουν κάνει. Το προσωπικό του Taylor, το 17,96, τον έκανε νικητή στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στη Νότια Κορέα το 2011. Τέλος, προσπαθεί να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ που έδωσε ο Jonathan Edwards στις 18 29 το 1995.

Αναμένει από τα πλήθη των Ολυμπιακών Αγώνων να τον βοηθήσουν να επιταχύνει.

«Αυτό είναι το καύσιμο μου, πηγή μου ενέργεια», εξηγεί. «Είμαι μεγάλος οπαδός στην δύναμη της ενέργειας των ανθρώπων γύρω σας.»

Ποιο είναι το άλλο πράγμα που θα σας βοηθήσουν να πετάξει; Μια 2λεπτη άσκηση που του αρέσει να κάνει με τον Will Claye, πρώην συμπαίκτη του Taylor από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, ο οποίος θα εκπροσωπήσει επίσης τις Ηνωμένες Πολιτείες στο Λονδίνο.

Η άσκηση είναι μια σειρά από άλματα που δοκιμάζουν τη συνέπεια, την αντοχή και την πνευματική αντοχή. Ο στόχος είναι να δοθεί το ίδιο σήμα όσο το δυνατόν συχνότερα. «Είναι πραγματικά μια έντονη προπόνηση,» λέει ο Τέιλορ. «Μετά από το πρώτο λεπτό, όταν έχετε συνειδητοποιήσει πραγματικά, είστε απλά εξαντληθεί.»

Αυτό είναι το είδος της εξουσίας στην οποία είναι συνηθισμένος να προωθήσει τον εαυτό του στην κορυφή.

«Εγώ ποτέ δεν θα εξετάσει έναν ανταγωνιστή ή έναν αθλητή αν δεν προσπαθούσε να είναι το καλύτερο», λέει. «Νιώθω σαν να πετούσε και ήμουν τόσο ενθουσιασμένος που θέλω να πάω κάτω και να δούμε πού είμαι.»

εκπαίδευση σας Η άσκηση είναι απλή, αλλά εξαντλητική. Ο Taylor επαναλαμβάνει ένα τριπλό άλμα όσες φορές μπορεί μέσα σε δύο λεπτά. Μόλις χτυπήσει την άμμο, επιστρέφει στο σημείο εκκίνησης και επαναλαμβάνει, προσπαθώντας να χτυπήσει το ίδιο σήμα κάθε φορά. Κάντε δύο σειρές (με ένα ενδιάμεσο διάλειμμα 20 λεπτών, απλά επειδή είναι πολύ σκληρό). Σε δύο λεπτά, εκτιμά ότι δίνει περίπου 20 άλματα.

Η άσκηση άλματος είναι μέρος ενός καθεστώτος που περιλαμβάνει πολλές τεχνικές εργασίες, σπριντ και άλματα. Το ζέσταμά του διαρκεί περίπου 45 λεπτά (μικρές αναπηδήσεις, επιτάχυνση, σπριντ από 60 έως 75 μέτρα [65 έως 82 μέτρα]). Στη συνέχεια πηγαίνει στην πίστα για να κάνει ασκήσεις φωτός, μακρά άλματα, εναλλασσόμενα ριμπάουντ, μικρά πράγματα για να ξυπνήσουν οι μύες της γρήγορης σύσπασης. Εκεί ξεκινάει με τις διαφορετικές ασκήσεις άλμα, όπως η παραπάνω. Αλλά προσθέτει επίσης ιατρικές ασκήσεις μπάλα, καθώς και εργασία βάρους.

Κάνε μόνος σου

Για να δουλέψεις με το άλμα σου, προσπαθήστε να πηδήξετε και να εκπαιδεύσετε με πλήρη ταχύτητα για τους θνητούς.Μετά από 15 λεπτά δυναμικής προθέρμανσης που τρέχει με κεραυνούς και καταλήψεις, πηγαίνετε σε μια διαδρομή και κάνετε μια πυραμίδα αγώνων: 100 m, 200 m, 400 m, 200 m, 100 m. Στη συνέχεια, τρέξτε ελαφρά για περίπου 10 λεπτά. Τελειώνει με μια σειρά από άλματα: 5 άλματα σε μήκος, 5 κάθετα άλματα και 5 άλματα σε ένα πόδι σε κάθε πλευρά. Εάν αισθάνεστε καλά, εκτελέστε το κύκλωμα δύο φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Pichardo 18.06m.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: