Κλιματισμού Συμβουλές Για Το Ράγκμπι

Κλιματισμού Συμβουλές Για Το Ράγκμπι

Το ράγκμπι, που παίζεται σε όλο τον κόσμο, είναι ένα σωματικά απαιτητικό άθλημα ομάδας επαφής που θέτει απαιτήσεις κλιματισμού στους παίκτες. Οι παίκτες πρέπει να αντιμετωπίζουν τις σωματικές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια των αγώνων και πρέπει να είναι σε θέση να επιδείξουν μια ποικιλία φυσικών πτυχών. Η ισχύς, η ισχύς, η κατάσταση, η ταχύτητα και η ευκινησία απαιτούνται με ίσα μέτρα ώστε να είναι ένας επιτυχημένος παίκτης ράγκμπι.

αερόβια

ράγκμπι είναι κυρίως αερόβια αθλήματα, αλλά τα παιχνίδια τελευταίων 80 λεπτά (μέσος χρόνος, αν είναι απαραίτητο), έχοντας έτσι ένα υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας? ειδικά στα τελικά στάδια του αγώνα. Η αεροβική ρύθμιση βελτιώνεται όταν τρέχετε, κουπί, οδηγείτε με ποδήλατο ή κολυμπήσετε για 20 λεπτά ή περισσότερο στο 60 με 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Anaerobic conditioning

Τα παιχνίδια ράγκμπι είναι συχνά μικρά και εξαρτώνται από τα αναερόβια ενεργειακά συστήματα. Για να βελτιώσετε την προπόνησή σας στο διάστημα της πρακτικής αναερόβιας άσκησης και να κάνετε επαναλαμβανόμενες μικρές εκρήξεις έντονης άσκησης με ελαφρές περιόδους ανάπαυσης. Κωπηλασία επιτάχυνση για 60 δευτερόλεπτα εναλλάσσονται με την αργή σκούντημα για δύο λεπτά, σε τέσσερις έως έξι σύνολα, αναερόβια βήμα είναι ένα καλό έδαφος κατάρτισης για τους παίκτες του ράγκμπι.

Αυξήστε την αντοχή

Η δύναμη είναι ζωτικής σημασίας στο ράγκμπι. Η ικανότητά σας να ξεπεράσετε τους άλλους παίκτες εξαρτάται πολύ από τη δύναμή σας και αυτό θα πρέπει να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις όπως ο πάγκος, οι καταλήψεις και ο νεκρός ανελκυστήρας για να αυξήσετε τη συνολική ισχύ του σώματός σας. Για να εκπαιδεύσετε ειδικά για να ενισχύσετε τον εαυτό σας, εκτελέστε τρία έως πέντε σύνολα από τρεις έως πέντε επαναλήψεις χρησιμοποιώντας βαριά βάρη και ξεκουράζοντας 3 λεπτά μεταξύ των σετ.

Ενίσχυση της ισχύος

Δύναμη είναι η ικανότητά σας να εκτελέσει τις κινήσεις εκρηκτικά, να αναπτύξουν τη βελτίωση άλμα σας και προς τα κάτω. Χρησιμοποιήστε ονομάζεται πλειομετρικές ασκήσεις άλμα, ασκήσεις που αφορούν την ιατρική μπάλα πετάξει και ειδικές ασκήσεις δύναμης, όπως η άρση καθαρό (καθαρό), η άρση ορόσημο (τράνταγμα) και αρασέ (Snatch).

Ταχύτητα και ευκινησία

Η ικανότητά σας να καλύπτετε γρήγορα το έδαφος θα βελτιώσει την απόδοσή σας στο παιχνίδι. Τα Sprints μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος του παιχνιδιού, αλλά η ευκινησία είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την αποφυγή των αντιπάλων. Κάντε σπριντ πολλαπλών κατεύθυνσης, σπριντ γύρω από αντικείμενα. για παράδειγμα, κώνους τοποθετημένους σε τακτά χρονικά διαστήματα, και να χρησιμοποιήσετε μια σκάλα σχοινιού για να βελτιώσετε την ταχύτητα και το συντονισμό των ποδιών σας.

μπάλα Πρακτική δεξιότητες

Συνδυάστε την κατάρτιση ταχύτητα, ευελιξία και κλιματισμού για τη διατήρηση, περνώντας, τη σύλληψη και κλωτσώντας την μπάλα του ράγκμπι.Αυτό θα κάνει την εκπαίδευσή σας πιο συγκεκριμένη στο ράγκμπι. Εξασκήστε τις ικανότητές σας με την μπάλα όταν είστε κουρασμένοι για να μιμούνται τις συνθήκες του ράγκμπι από το σφάλματα στο χειρισμό της μπάλας είναι συχνά προκαλούνται από την κούραση.

Η ευελιξία και η κινητικότητα

Λόγω των απαιτήσεων του ράγκμπι, ίσως να τραυματιστεί σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και τα παιχνίδια, έτσι θα πρέπει πάντα να τεντώσει πριν από την πρακτική, την εκπαίδευση και αγώνες. Οι ευέλικτοι μύες και οι αρθρώσεις λειτουργούν καλύτερα και είναι πιο ανθεκτικοί εάν συνεχίζουν να κινούνται.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΠΛΑ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ - ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ : TIPS ΓΙΑ ΑΝΙΧΝΕΥΣΗ ΒΛΑΒΗΣ ΣΕ ΠΛΑΚΕΤΑ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: