Ασκεί Κορσέ


Ασκεί Κορσέ

Όταν ακούτε τη λέξη κορσέ, το μυαλό σας μπορεί να φανταστεί Άκαμπτο εσώρουχο, δεμένο για να μειώσει τη μέση με πολύ άβολο τρόπο. Τα καλά νέα είναι ότι η προπόνηση με κορσέδες δεν απαιτεί τη χρήση μιας από αυτές τις συσκευές βασανιστηρίων. Οι κοιλιακοί μύες σας σχηματίζουν ένα φυσικό για να κρατήσετε τα έντερα, το στομάχι και άλλα όργανα στη θέση σας. Κατά τη διάρκεια περιόδων αύξησης βάρους και αδράνειας, οι μύες σας αποδυναμώνουν και τεντώνονται. Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να τις ενισχύσετε και πάλι για βέλτιστη απόδοση.

Άρση ποδιού

στέκεται εξεγέρσεις αφορούν πυρήνα τους κοιλιακούς μυς σας προκαλώντας τους να παραμείνουν σταθερές και βοηθώντας να τεντώσει. Με την πλάτη σας στο έδαφος και ένα μικρό διάστημα μεταξύ του τόξου της πλάτης σας και της επίπεδης επιφάνειας, λυγίστε τα γόνατα και τα ισχία σας. Εισπνεύστε, σηκώνοντας το δεξί σας πόδι από το πάτωμα μόνο μερικές ίντσες και κρατώντας αυτή τη θέση για μια μέτρηση πέντε. Βεβαιωθείτε ότι δεν μετακινείτε το υπόλοιπο σώμα σας, μόνο τα πόδια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε και εναλλάσσετε με το αριστερό σας πόδι. Κάνετε οκτώ έως δέκα επαναλήψεις για δύο έως τρεις σειρές το καθένα.

Άσκηση δικαιώματος

Καθώς οι κοιλιακοί μύες σας τεντωμένα, μπορεί να συμβεί ο διαχωρισμός των μυών ορθού σας, που βρίσκεται στο κέντρο της κοιλιάς σας,. Για να αποκαταστήσετε το κενό και να τοποθετήσετε τους μύες σας στη σωστή τους θέση, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας και σταματήστε πάνω από το κουμπί της κοιλιάς για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας. Εισπνεύστε βαθιά και αρχίστε να σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα, κρατώντας τους ώμους σας σταθερά στηριζόμενοι και εκπνέοντας. Σπρώξτε τους μύες σας μαζί με τα χέρια σας ή μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω από την κοιλιά σας ενώ ανεβαίνετε. Κρατήστε για πέντε μετρήσεις και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις τρεις φορές την ημέρα, κάνοντας 10 επαναλήψεις κάθε φορά.

περιστροφή κορμού

ασκεί την περιστροφή του κορμού που γενικά απαιτούν μια στάση ή ύπτια θέση, περιστρέφεται και λύγισμα των μυών του κορμού με κάθε κίνηση ρευστού. Για να ξεκινήσετε, να στέκεστε ή να βρεθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας στην απόσταση των ώμων σας. Όταν ξαπλώνετε, στηρίζετε το κεφάλι και το λαιμό σας με τη συμπλήρωση των δακτύλων σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά γυρίστε τη μέση σας καθώς τεντώνετε τον ομφαλό σας και σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς σας. Μην μετακινείτε πολύ γρήγορα ή κινδυνεύετε να έχετε ένα τέντωμα των μυών. Εκπνεύστε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση αργά. Όταν ξαπλώνετε, το κεφάλι σας θα ανέβει από το έδαφος καθώς γυρίζετε, επιστρέφοντας στο έδαφος με την επιστροφή. Κάνετε δέκα επαναλήψεις από δύο έως τρεις σειρές.

κάμψη του ισχίου

Η κάμψη του ισχίου λειτουργεί με τα ίδια σημεία που σηκώνετε τα πόδια, συνεπάγεται μεγαλύτερη περιοχή της μυϊκής μάζας.Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα γόνατα και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Εισπνεύστε καθώς κεντράρετε και σταθεροποιείτε τους μύες του κορμού σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά όταν είστε στο έδαφος. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά σηκώστε το δεξί γόνατο στο στήθος σας. Μην το πάρετε πάρα πολύ μακριά. Κρατήστε τη θέση σε αριθμό πέντε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση κατά την εκπνοή. Εναλλακτικά με το αριστερό σας πόδι, θυμόμαστε να εισπνέουμε και να εκπνέουμε ενώ κινούμε. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις ανά πόδι.

Βίντεο Φροντιστήριο: TONE-TEE- Ανδρική φανέλα σύσφιξης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: