Κράμπες Ποδηλασία

Κράμπες Ποδηλασία

Μαζί με τρέξιμο, η ποδηλασία είναι ένα από τα τις δραστηριότητες που είναι πιθανότερο να προκαλέσουν κράμπες. Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι τι προκαλεί κράμπες, αλλά η αφυδάτωση, μυϊκή κόπωση, ηλεκτρολυτικές διαταραχές και η έλλειψη της σωστής stretching ρουτίνας έχουν προσδιοριστεί όσο το δυνατόν ενόχους. Σε σπάνιες περιπτώσεις, προκαλείται συνήθως μια υποκείμενη ιατρική διαταραχή. Πολλές κράμπες μπορούν να αποφευχθούν με τη λήψη απλών μέτρων αυτοεξυπηρέτησης, ωστόσο, αν έχετε κράμπες συνεχώς κατά την ποδηλασία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα.

Κράμπες

Μια κράμπα ορίζεται ως μια ισχυρή, ακούσια σύσπαση των μυών που δεν χαλαρώνει. Οι ήπιες κράμπες συνήθως δεν διαρκούν πολύ και είναι απλά μια μικρή ταλαιπωρία, αλλά οι σοβαρές κράμπες είναι επώδυνες και μπορούν να διαρκέσουν για αρκετά λεπτά ή ώρες. Οι σοβαρές κράμπες μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση του μυός και να σχηματίσουν ένα κομμάτι. Μπορείτε να πάρετε κράμπες οπουδήποτε σε κάθε μυ, αλλά ο μηρός και ο μοσχάρι είναι οι πιο συχνά πληγείσες περιοχές. Οι κράμπες είναι επίσης συχνές στην περιοχή της κοιλιάς, των χεριών, των ποδιών και του κελύφους των πλευρών. Ο καθένας μπορεί να έχει κράμπα, αλλά είναι κοινός στους αθλητές που συμμετέχουν σε αγωνιστικά γεγονότα αντοχής. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα των Συμβουλίων Ποδηλατικής Απόδοσης, ένα δείγμα στο οποίο οι ποδηλάτες συμμετείχαν σε αγώνα 100 μιλίων (161 χλμ.), Διαπιστώθηκε ότι το 70 τοις εκατό των ανδρών συμμετεχόντων και το 30 τοις εκατό των γυναικών συμμετεχόντων Κράμπες κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Αιτίες

Παρόλο που η ακριβής αιτία των μυϊκών κράμπες δεν είναι γνωστή, η αφυδάτωση αναφέρεται συχνά ως πιθανή αιτία, ειδικά αν κάνετε ποδηλασία σε υψηλές θερμοκρασίες. Οι ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα το νάτριο, το μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο, είναι μέταλλα που παράγουν ηλεκτρισμό και βοηθούν στη σύσπαση των μυών. Αν οι ηλεκτρολύτες λείπουν από το αίμα, είτε επειδή αισθάνεστε πολύ ή δεν λαμβάνετε αρκετή ποσότητα στη διατροφή σας, μπορεί να έχετε κράμπες. Εάν ποδηλατείτε σε ένα συμβάν ανθεκτικότητας και δεν είστε σε φόρμα, μπορεί να έχετε μυική κόπωση, που κάνει τους μύες αδύναμους και ευαίσθητους στις κράμπες. Μην τεντώνετε πριν οδηγήσετε ένα ποδήλατο μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μια ιατρική διαταραχή που επηρεάζει το μεταβολισμό ή τα νεύρα σας μπορεί να είναι η αιτία των κράμπες.

Θεραπεία

Εάν αισθανθείτε κράμπες μόσχων κατά την ποδηλασία, μπορείτε να τους διορθώσετε στέκεστε στο ποδήλατο και ρίχνοντας τη φτέρνα, για να τεντώσετε τους μυς. Οι κράμπες στην εσωτερική πλευρά του μηρού μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη μετακίνηση του μηρού πίσω στους γλουτούς.Το τέντωμα μπορεί να είναι επώδυνο, αλλά θα βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να σταματήσουν τις κράμπες. Το πόσιμο μικρές γουλιές νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η εφαρμογή θερμότητας μετά την ολοκλήρωση της ιππασίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κράμπας χαλαρώνοντας ακόμα περισσότερο το μυ. Εάν ο μυς πονάει και είναι ευαίσθητος, η εφαρμογή του κρύου είναι η πιο κατάλληλη. Εάν οι κράμπες επιμένουν ή συνοδεύονται από ζάλη ή ρίγη, σταματήστε την οδήγηση και ζητήσετε ιατρική βοήθεια, μπορεί να πάρετε θερμό εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πρόληψη

Για να αποφύγετε τις κράμπες, προθερμάνετε και τεντώστε πριν περπατήσετε. Εάν συμμετέχετε σε συμβάντα αντοχής, βεβαιωθείτε ότι είστε καλά εκπαιδευμένοι και μην υπερβαίνετε τα όριά σας. Για να εξασφαλίσετε επαρκή ενυδάτωση, πάρετε ένα ράφι για να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι νερό στο ποδήλατό σας. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη χρήση του ποδηλάτου, αλλά προσέξτε και αποφύγετε να πιείτε πάρα πολύ. Η υπερβολική πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία του νατρίου στο σώμα σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει ναυτία και πονοκεφάλους. Η κατανάλωση ενός βελτιωμένου ποτού ηλεκτρολύτη μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση αποτελεσματικότερα. Αποφύγετε το ποδήλατο σε υψηλές θερμοκρασίες, αν μπορείτε. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετούς ηλεκτρολύτες. Η λήψη προληπτικών μέτρων δεν εμποδίζει την εμφάνιση κράμπες κατά την ποδηλασία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βίντεο Φροντιστήριο: Φυσικές θεραπείες για τις μυϊκές κράμπες.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: