Crossfit Κατά Potenicia Ανύψωσης (Powerlifting)

Crossfit Κατά Potenicia Ανύψωσης (Powerlifting)

Το CrossFit και Powerlifting (εξέγερση της δύναμης) είναι δύο έντονες μορφές άσκησης, αλλά διαφορετικές μεταξύ τους με πολλούς τρόπους. Το CrossFit ενσωματώνει πολλές πτυχές της φυσικής κατάστασης, ενώ η εξουδετέρωση περιλαμβάνει κυρίως την άρση βαρών. Και οι δύο μορφές άσκησης προσφέρουν πολλά οφέλη, όπως η οικοδόμηση μυών και η καύση θερμίδων. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης.

Προγράμματα

Το CrossFit είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που χρησιμοποιείται από πολλές αστυνομικές και στρατιωτικές μονάδες για την εκπαίδευση νέων στρατολόγων και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των υπαλλήλων. Περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων όπως burpees (búrpis), κρέμονται καθαρό, με kettlebell αιώρησης (kettlebell), Kipping, καταλήψεις πάνω από το κεφάλι του και την ανύψωση με τα χέρια, τα οποία παρέχουν τις κινήσεις και τις ρουτίνες καρδιαγγειακών και ενδυνάμωσης. Αντίθετα, η ανύψωση ισχύος απαιτεί τρεις ανελκυστήρες με το μέγιστο δυνατό βάρος για έναν πάγκο, ένα ατύχημα και ένα οκλαδόν. Ο νικητής καθορίζεται με βάση το ποιος αύξησε το μεγαλύτερο βάρος ανά κατηγορία. Το Powerlifting δεν περιλαμβάνει κανένα είδος καρδιαγγειακής άσκησης και είναι για σοβαρούς bodybuilders.

Η ομάδα

Η ανύψωση ισχύος απαιτεί ελάχιστη ποσότητα εξοπλισμού, όπως δίσκους ράβδων και βαρών. Χρειάζεστε επίσης έναν πάγκο ανύψωσης βάρους. Μερικοί από αυτούς που ασκούν αυτό το άθλημα χρησιμοποιούν ζώνες ασφαλείας για να προστατεύουν την πλάτη τους όταν σηκώνουν και γάντια για να αποτρέψουν την ολίσθηση της ράβδου κατά τη διάρκεια ενός ανελκυστήρα. Το πρόγραμμα CrossFit περιλαμβάνει μια ποικιλία σετ άσκησης, μερικά που χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη, σχοινάκι άλματος, kettlebell, γυμναστήριο, μπαρ ή εξοπλισμό λειτουργίας. Η Powerlifting συμπεριλαμβάνεται επίσης ως μέρος μιας εκπαίδευσης CrossFit, σύμφωνα με την ιστοσελίδα με επιλογές άσκησης CrossFit.

Οφέλη

Το πρόγραμμα CrossFit προσφέρει πολλά οφέλη, όπως η οικοδόμηση μυών, η δύναμη και η αντοχή. Η μεγάλη ποικιλία των ασκήσεων που περιλαμβάνονται στις θερμίδες προπόνηση ρουτίνας εγκαύματα, που οδηγεί σε απώλεια βάρους και τη συντήρηση, και λειτουργεί τους μυς σε όλο το σώμα ταυτόχρονα, την πρόληψη ανισορροπιών που συμβάλλουν στον τραυματισμό. Το Powerlifting είναι ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιείται από ανταγωνιστικούς bodybuilders, αλλά οι λίγες επαναλήψεις σε συνδυασμό με το μεγάλο βάρος στο μπαρ επιτρέπουν σε έναν συμμετέχοντα να χτίσει γρήγορα τους μυς. Το Powerlifting είναι επωφελές για τη μυϊκή δύναμη αλλά δεν εγγυάται την αντοχή.

Θέματα

Ούτε το powerlifting ούτε το Crossfit είναι προγράμματα σχεδιασμένα για άτομα που μόλις αρχίζουν να ασκούν. Και οι δύο είναι σωματικά απαιτητικοί και απαιτούν κάποια γνώση και προηγούμενη εμπειρία με τακτική άσκηση και άρση βαρών.Η πιθανότητα τραυματισμού και με τα δύο προγράμματα είναι υψηλή αν δεν τα χρησιμοποιήσετε σωστά και εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή. Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάποιο από αυτά τα είδη εκπαίδευσης, μιλήστε στο γιατρό σας για τις πιθανότητές σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε οποιεσδήποτε υγειονομικές συνθήκες, όπως η εγκυμοσύνη, τα προβλήματα χαμηλής πλάτης ή οι καρδιακές παθήσεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: CrossFit VS Powerlifter VS Fisicoculturista - 2k17 #5 Muscle Ring.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: