Ποδηλασία Και Πόνο Στους Μηρούς

Ποδηλασία Και Πόνο Στους Μηρούς

Σε πολλές περιπτώσεις, το γεγονός ότι αισθάνεστε πόνο στους μηρούς ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο δεν σχετίζεται με σημαντικά ιατρικά προβλήματα. Η απογοήτευση, η κράμπες και η γενική μυϊκή κόπωση μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο μηρό. Ωστόσο, μπορείτε να αποτρέψετε μελλοντικά συμπτώματα και να μάθετε εάν ο πόνος σας προκαλεί ανησυχίες. Εάν η δυσφορία στους μηρούς σας παραμένει πολύ καιρό μετά την ολοκλήρωση της ποδηλασίας ή υποφέρετε από τον πόνο που προκαλεί σοβαρό πόνο, επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Ο λαιμός στο λαιμό

Ο εξειδικευμένος ποδηλάτης Sheldon Brown προτείνει ότι η φθορά είναι ένας από τους συνηθέστερους λόγους για τον πόνο του μηρού κατά την ποδηλασία. Εμφανίζεται όταν το δέρμα σας είναι ερεθισμένο από την τριβή ενάντια στα ρούχα ή την καρέκλα σας. Σε μακριές, ζεστές βόλτες όπου ιδρώνετε πολύ, η φθορά τείνει να χειροτερεύει. Σε πολλές περιπτώσεις, προκαλούνται από κάθισμα σε μια πολυθρόνα που είναι πολύ φαρδιά ή από καπιτονέ, σύμφωνα με τον Brown. Χρησιμοποιώντας ζελέ από πετρέλαιο ή παρόμοιο ζελέ με πετρέλαιο στο μηρό μπορεί να αποφευχθεί σοβαρή φθορά.

Κράμπες

Ο μηρός είναι ένας από τους τομείς που υποφέρουν από μυϊκές κράμπες συχνότερα όταν οδηγούν σε ποδήλατο. Οι κράμπες είναι μια μορφή μυϊκού σπασμού που μπορεί να προκαλέσει ακραίο πόνο. Σύμφωνα με τον δικτυακό τόπο Συμβουλές ποδηλασίας, εάν αισθανθείτε κράμπες σε μηρό όταν οδηγείτε ποδήλατο, πρέπει να κατεβείτε αμέσως από το ποδήλατο. Το μασάζ στο πόδι σας μπορεί να είναι αρκετό για να ανακουφίσει τη δυσκαμψία. Ωστόσο, εάν η κράμπα είναι πιο οδυνηρή, επιμηκύνετε την περιοχή μεταξύ των ισχίων και των μηρών, κάνοντας μια λοξότμητη έκταση. Μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας ελαφρώς περιορισμένα ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο, αν και δεν συνιστάται για αρχάριους.

τριβής Σύνδρομο iliotibia ζώνη

Ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει πολύ γρήγορα σύνδρομο τριβής λαγονοκνημιαίας ταινίας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. Η ιλατοβιακή ζώνη σας εκτείνεται κατά μήκος του έξω μέρους του μηρού. Το σύνδρομο είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης και σε ορισμένες περιπτώσεις σχετίζεται με την οδήγηση ποδηλάτου που δεν είναι κατάλληλο για την κατασκευή σας. Τα συμπτώματα του πόνου μπορεί να αρχίσουν στο γόνατο, αλλά συχνά εξαπλώνονται στο εξωτερικό του μηρού. Μπορείτε να αισθανθείτε ένα καύσιμο ή έντονο πόνο όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Η θεραπεία περιλαμβάνει ξεκούραση και πάγο για να μειώσει τη ζημιά, ακολουθούμενη συχνά από κάποιες ασκήσεις αποκατάστασης στο σπίτι.

Πρόληψη

Πριν από οποιοδήποτε ταξίδι με ποδήλατο που είναι κάτι περισσότερο από ένα ταξίδι στο τοπικό κατάστημα, σιγουρευτείτε ότι θερμαίνετε σωστά τους μυς των μηρών. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ προτείνει την άρση της πόδι πίσω από την πλάτη σας προς τους γλουτούς σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους τετρακέφαλους μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.Κρατήστε το γόνατο στραμμένο κατ 'ευθείαν στο έδαφος και κρατήστε τον μηρό στη θέση του για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Για να αποφύγετε τις κράμπες, πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε το ποδήλατο σε ζεστές συνθήκες.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μπρουσκο - Μυρος πονεις πονω μερος πρωτο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: