Ποδήλατο Γυμναστικής Πάνω Σε Κυλίνδρους

Ποδήλατο Γυμναστικής Πάνω Σε Κυλίνδρους

Πολλοί ποδηλάτες στραφούν προς τους κυλίνδρους το χειμώνα ή το φθινόπωρο, όταν οι ημέρες γίνονται συντομότερες. Οι κύλινδροι είναι το ιδανικό εργαλείο εκπαίδευσης για τους ποδηλάτες που ανταγωνίζονται ή που θέλουν απλώς να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος ή να παραμείνουν σε φόρμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις στους κυλίνδρους χρησιμοποιώντας το δικό σας ποδήλατο. Είναι επίσης ένας τέλειος τρόπος για να εργαστείτε στην ισορροπία και να βελτιώσετε το πεντάλ σας για να κάνετε την οδήγηση πιο αποτελεσματική και αποτελεσματική.

Σχετικά με τους κυλίνδρους

Οι κύλινδροι είναι παρόμοιοι με τους παραδοσιακούς εκπαιδευτές ποδηλασίας. Ενώ ένα παραδοσιακό εκπαιδευτή εμπλέκει τον πίσω τροχό του ποδηλάτου με την παροχή είτε μαγνητικό, υγρό, ηλεκτρονικό ή αιολική, οι κύλινδροι αποτελούνται από τρεις κυλίνδρους από πλαστικό ή βαρέα μέταλλα. Σε αντίθεση με έναν εκπαιδευτή ποδηλασίας, πρέπει να ισορροπήσετε τον εαυτό σας στους μεταλλικούς κυλίνδρους με τον μπροστινό τροχό σε έναν και ο πίσω τροχός ισορροπημένος μεταξύ δύο. Κατά την πεντάλ, οι κύλινδροι παρέχουν αντίσταση. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τους κυλίνδρους σε μια πόρτα για να ξεκινήσετε, δεδομένου ότι η ισορροπία θα είναι δύσκολη στην αρχή. Προσέξτε να μην τοποθετήσετε τους κυλίνδρους κοντά σε ένα τραπέζι από γυάλινο καφέ ή οτιδήποτε μπορεί να πέσει και να βλάψετε τον εαυτό σας.

Υπόλοιπο

Η ισορροπία είναι μια σημαντική δεξιότητα που αναπτύσσεται σε ένα ποδήλατο και η οδήγηση σε κυλίνδρους είναι μια εξαιρετική άσκηση για την επίτευξή της. Όταν χτύπησε μια λακκούβα στο δρόμο ή συγκρούονται με έναν άλλο αναβάτη κατά τη διάρκεια μιας περιοδείας ομάδα ή φυλή, έχουν καλή ισορροπία θα μπορούσε να σημάνει τη διαφορά μεταξύ διαμένουν με το ποδήλατό σας και να συντρίβεται. Πρακτική άσκηση στον εκπαιδευτή και οδήγηση για 35 έως 40 λεπτά. Ξεκινά με ένα ρυθμό περίπου 85 και ανεβάζει αργά την ράμπα. Κοιτάξτε πώς πρέπει να εστιάσετε για να παραμείνετε στο ποδήλατο. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη της ισορροπίας σας.

Pedaling

Το πεντάλ σας παρέχει τη δύναμη του σώματός σας στο ποδήλατο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες ποδηλάτες εργάζονται σκληρά για να αναπτύξουν αποτελεσματική πεντάλ, έτσι ώστε να μην σπαταλάται ενέργεια και να μεταφέρεται το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας. Για να διατηρήσετε ισορροπία και να μετακινηθείτε στους κυλίνδρους, πρέπει να έχετε ομαλή στρογγυλή κίνηση. Κάθε κούνημα της κίνησης θα γίνει αισθητό αμέσως στους κυλίνδρους. Βελτιώστε το πεντάλ σας με αυτή την άσκηση. Πρώτο πεντάλ απαλά χωρίς αναπήδηση. Κατόπιν οδηγήστε με μια ξαφνική έκρηξη ενέργειας, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό έως και 10 σ.α.λ. Διατηρήστε την ισορροπία σας και πραγματοποιήστε πολλές σειρές με ταχύτητα 15 δευτερολέπτων με 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ανάκαμψης.

Διαστήματα

Τα διαστήματα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε ένταση σε οποιαδήποτε διαδρομή.Ένα διάστημα διαιρεί το έργο μιας έντονης βόλτας σε μικρότερα κομμάτια και προσθέτει περιόδους ανάπαυσης στο μεταξύ. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε τη μέση ταχύτητα και την ικανότητά σας είναι με διαστήματα σταθερής κατάστασης. Αυτά διεξάγονται λίγο κάτω από το όριο γαλακτικού σας ή σε μια υποκειμενική αντίληψη σε προσπάθεια οκτώ των 10. Ride με αυτή την ένταση για 10 λεπτά και στη συνέχεια να ξεκουραστούν για πέντε. Κάνε τρεις σειρές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ποδήλατο Γυμναστικής BRX 90 Toorx με 12 προγράμματα προπόνησης!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: