Πόδι Ασκεί Το Ποδήλατο


Πόδι Ασκεί Το Ποδήλατο

Για να βελτιώσετε την απόδοση του ποδηλάτου σας, θα πρέπει να έχετε Κάνετε ώρες εργασίας στο δρόμο και στην πίστα. Ωστόσο, η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων ενίσχυσης ποδιών στη ρουτίνα σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ταχύτητα και την αντοχή σας. Η κατάρτιση βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αποδοτικότητας των μυϊκών ινών σας βραδείας συστολής, τα οποία χρησιμοποιούνται όταν το ποδήλατο με σταθερό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, και οι ίνες ταχείας συστολής σας, τα οποία είναι υπεύθυνα για τις εκρηκτικές ύλες και ισχυρές κινήσεις ταχύτητα αγωνιστικά.

Squats

Ξεκινήστε την προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος σας με την κατάκλιση. Σύμφωνα με τον Δρ. Jesper Bondo Medhus, συντάκτης της "Εκπαίδευσης ποδηλασίας αποτελεσματική ώρα", η κατάληψη είναι μια φανταστική άσκηση για να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στο ποδήλατο. Πολλές από τις κινήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια μιας καταλήψεως είναι παρόμοιες με την κίνηση του πεντάλ, καθώς λειτουργούν οι ίδιοι μύες. Κάντε πέντε σετ πέντε σε κάθε παραλλαγή squat - καταλήψεις, Zercher καταλήψεις, μπροστινές καταλήψεις και κάμπιες καταλήψεις.

Κατάδυση

Εκτέλεση εκρηκτικές, έντονες κινήσεις με το βάρος του σώματός σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναπτύξει ταχύτητα και δύναμη, η οποία μπορεί να βοηθήσει όταν τρέχετε πάνω στο ποδήλατο. Μετά από κάθε σειρά καθισμάτων που κάνετε, εκτελέστε μια σειρά από τρία άλματα - είτε άλματα κιβωτίων, μεγάλα άλματα ή άλματα ενός ποδιού. Εστίαση στο άλμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε κάθε επανάληψη. Εάν αρχίσετε να βρίσκετε το άλμα με υπερβολικά εύκολο σωματικό βάρος, προσθέστε μια μικρή ποσότητα αντίστασης με ένα γιλέκο βάρους, μια μπάλα φαρμάκων ή ένα ζευγάρι ελαφρών αλτήρων.

άκαμπτο πόδια με νεκρό βάρος

μπλοκάρει σας είναι ένα πολύ σημαντικό μυ, όταν το ποδήλατο, καθώς επεκτείνει τους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας, τα οποία είναι δύο κινήσεις Εμφανίζονται με κάθε επανάσταση των πεταλιών σας, οπότε είναι σημαντικό να είναι ισχυροί. Κάνετε deadlift με τα πόδια σας δύσκαμπτα με έναν αλτήρα ή ένα μπαρ ως κύρια άσκηση hamstring σας. Κάνετε πέντε σετ δεκαπέντε επαναλήψεων και διατηρείτε τις σύντομες περιόδους ανάπαυσής σας για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της μυϊκής σας αντοχής.

Πιέστε με μπάρα

Προπονητής και συγγραφέας του βιβλίου «Προηγμένες Τεχνικές για την ενίσχυση γλουτούς Maximi» Bret Contreras αναφέρει ότι οι ασκήσεις άμεση γλουτούς μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης. γλουτούς σας παίζουν πολύ σημαντικό για να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια του πεντάλ και έχουν μεγάλες δυνατότητες να παράγουν μεγάλες ποσότητες της δύναμης και της εξουσίας του κάτω μέρος του σώματος, ωστόσο, πολλοί αθλητές δεν τρένο.Άξονες που εκτελούνται με τη γραμμή του ισχίου, όπως θα μια γέφυρα μεταξύ του γλουτούς και το σωματικό βάρος, αλλά να είστε πλάτη σας ενάντια σε έναν πάγκο βάρους και να θέσει μια μπάρα στην αγκαλιά σας. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται, παύση για ένα δεύτερο, στη συνέχεια, να μειώσει και πάλι. Κάνετε τέσσερις σειρές από έξι επαναλήψεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ο Μικρός Νικόλας - Το Ποδήλατο,Επεισόδιο 3.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: