Ασκεί Κατάστρωμα

Ασκεί Κατάστρωμα

Όποιος έχει ξεκινήσει μια βαριοπούλα ξέρετε τι ότι η άσκηση στην κορυφή του σώματος, αλλά τα καταστρώματα δεν πρέπει να περιορίζονται σε ένα εργοτάξιο. Αν και η εξισορρόπηση ενός γύρω από το γυμναστήριο σας δεν είναι πιθανόν ασφαλής ή επιτρεπτή, μπορείτε να ασκείτε με ένα σφυρί στο εξωτερικό.

Απεργίες στο κεφάλι

Η ταλάντευση στο κεφάλι είναι ένας τόνερ ολόκληρου του σώματος. Τα χτυπήματα στο κεφάλι λειτουργούν τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και το στήθος. Αυτή η άσκηση προκαλεί τη μυϊκή σας αντοχή ενώ συνεχίζετε να στρέφετε τη σφύρα, αλλάζοντας τις πλευρές για να πάρετε μια ομοιόμορφη προπόνηση. Για να κάνετε τα χτυπήματα στο κεφάλι, τραβήξτε το σφυρί προς τα έξω και βάλτε ένα ελαστικό στο έδαφος μπροστά σας. Πάρτε το σφυρί με το αριστερό χέρι στο κάτω μέρος και το δεξί χέρι κοντά στο σφυρί σε μια άνετη απόσταση. Δεν υπάρχει καλύτερη ακριβής απόσταση, μόνο αυτή που αισθάνεται καλά. Σηκώστε τη σφαίρα πάνω από το κεφάλι σας και πάνω από τον δεξιό ώμο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το στο κέντρο του ελαστικού. Το σώμα περιστρέφεται πίσω προς τα δεξιά καθώς ανεβάζετε το σφυρί και περιστρέφετε προς τα εμπρός ξανά καθώς καταπατάτε. Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με την κοπή καυσόξυλων. Αλλαγή πλευρά μετά από 10 επαναλήψεις. Κάντε την άσκηση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα.

Ρωσική στροφή

Η ρωσική στροφή είναι μια κλασική άσκηση κορμού που μπορεί να γίνει με έναν αλτήρα, ιατρική μπάλα ή που βρίσκεται σε μια μπάλα άσκησης. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό κρατώντας ένα σφυρί. Η ρωσική στροφή επικεντρώνεται στα κοιλιακά. Για να εκτελέσετε τη ρωσική στροφή, καθίστε στο έδαφος και κρατήστε τη σφυρί οριζόντια μπροστά από το στήθος σας με τους αγκώνες σας λυγισμένους. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Είναι απαραίτητο να υπάρχει χώρος για τη μετακίνηση του σφυριού χωρίς να χτυπήσει τα πόδια. Στη συνέχεια σκύψτε λίγο πίσω με τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Στρίψτε δεξιά και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο. Στη συνέχεια, στρίψτε αριστερά. Επιστρέφοντας στο κέντρο μεταξύ κάθε επανάληψης διατηρεί την ώθηση να πάρει τον έλεγχο. Αυτό επίσης δίνει στους κοιλιακούς την πρόσθετη πρόκληση σταθεροποίησης της σπονδυλικής στήλης ισομετρικά. Αναποδογυρίστε το κατάστρωμα αφού ολοκληρώσετε το ήμισυ του επιθυμητού αριθμού επαναλήψεων. Η δυσαναλογία του βάρους, επειδή το σφυρί είναι στη μία πλευρά, κάνει τον κορμό σας να λειτουργήσει σκληρότερα για να σταθεροποιήσει το σώμα σας.

Καθιστώντας Pronation

Η άσκηση του sedation pronation γίνεται συνήθως με μονομερή dumbbell. Ένας μονόπλευρος αλτήρα έχει δίσκο σταθμισμένο μόνο στη μία πλευρά. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης με ένα σφυρί είναι πιο δύσκολη λόγω του μεγαλύτερου μήκους της λαβής. Αυτό είναι ιδανικό για άτομα που αναζητούν μεγάλη αύξηση στην αντοχή του αντιβράχιου. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, σηκώστε τη λαβή με το δεξί χέρι σας, κρατώντας την κοντά στο τέλος του σφυριού. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε 90 μοίρες και κρατήστε τον βραχίονα σας δίπλα σας με τον αγκώνα σας στο ύψος των ώμων.Ξεκινήστε με την κατακόρυφη δοκό με τη λαβή να δείχνει προς το έδαφος. Στη συνέχεια, γυρίστε το χέρι σας προς τα μέσα μέχρι η λαβή να δείχνει σχεδόν προς την οροφή. Αυτό είναι pronation, που σημαίνει στροφή προς τα κάτω της παλάμης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.

Βίντεο Φροντιστήριο: Σφαγή φαλαινών από Ιάπωνες καταγγέλλουν αυστραλοί ακτιβιστές.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: