Ορισμός Της Καρδιο Άσκηση

Ορισμός Της Καρδιο Άσκηση

"Cardio", το γυμναστήριο αργκό όρος για δράση καρδιαγγειακά, μπορεί να είναι ένας από τους σημαντικότερους τύπους σωματικής άσκησης στον οποίο μπορείτε να συμμετάσχετε. Για τη διατήρηση της υγείας, τα Centers for Disease Contro και το American College of Sports Medicine συστήνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής δραστηριότητας στις περισσότερες, αν όχι όλες, ημέρες της εβδομάδας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι καρδιο και μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε διαφορετικές ποικιλίες για να επωφεληθείτε περισσότερο από το θεραπευτικό σας πρόγραμμα.

Ευρύς ορισμός

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, καρδιο ή καρδιαγγειακή άσκηση είναι μια δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή κατά τη χρήση μεγάλων μυϊκών ομάδων επανειλημμένα και ρυθμικά. Η ετυμολογία της λέξης "κάρτα", ή "καρδιά", μας δίνει μια ένδειξη για το γιατί αυτό το είδος άσκησης είναι τόσο σημαντικό. Παρέχοντας εκπαίδευση που προωθεί σταδιακά το εσωτερικό σας δίκτυο υποστήριξης ζωής, το καρδιο μπορεί να βελτιώσει τόσο τη λειτουργία και την απόδοση της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος.

Υψηλή επίπτωση

Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή και διαρκή δραστηριότητες υψηλής καρδιο επιπτώσεων, το τρέξιμο και το τρέξιμο, εξακολουθούν να προσελκύουν και να διατηρούν πολλούς λάτρεις της άσκησης. Η δραστηριότητα με μεγάλη πρόσκρουση περιλαμβάνει το να έχετε και τα δύο πόδια μακριά από το έδαφος σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της άσκησης και συνεπώς περιλαμβάνει σχοινάκι άλματος, αερόβια χορό με μεγάλη πρόσκρουση, καθώς και ορισμένους τύπους προχωρημένης κατάρτισης αντοχής. Αυτός ο τύπος καρδιαγγειακής άσκησης είναι η στήριξη βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι στηρίζετε το βάρος του σώματος σας με τα άκρα σας από τη βαρύτητα.

Χαμηλή πρόσκρουση

Ο ορισμός του καρδιακού καρπού χαμηλής πρόσκρουσης είναι οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα κατά την οποία το ένα πόδι διατηρείται πάντα στο πάτωμα. Ακριβώς επειδή έχει μικρή επίδραση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι λιγότερο έντονη. Αυτός ο τύπος καρδιαγγειακής άσκησης εξακολουθεί να είναι μια δραστηριότητα ανύψωσης βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλό για τη διατήρηση υγιεινών οστών, εκτός από την προετοιμασία της καρδιάς και των πνευμόνων. Πεζοπορία, πεζοπορία και αερόβια χορός χαμηλού αντίκτυπου είναι οι πιο συνηθισμένες μορφές αυτού του είδους άσκησης.

Χωρίς πρόσκρουση

Η βύθιση στον εαυτό σας στο νερό μειώνει τη δύναμη της βαρύτητας στο σώμα σας, στην πραγματικότητα το νερό καρδιο είναι μια δραστηριότητα χωρίς κρούση. Το κολύμπι ή η υδροβική ακτινοβολία αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και εξοικονομούν θερμίδες αποτελεσματικά. Η οδήγηση ποδηλάτου μπορεί επίσης να θεωρηθεί εκπαίδευση χωρίς κρούση, καθώς τα ελαστικά πλαισίου και ποδηλάτου υποστηρίζουν το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους. Τόσο η υδάτινη άσκηση όσο και η ποδηλασία εξαλείφουν ένα μεγάλο μέρος των προσκρούσεων και των αναταράξεων που σχετίζονται με τη δραστηριότητα στη γη, έτσι είναι ιδανικές επιλογές για άτομα με αρθρίτιδα και για την αποκατάσταση τραυματισμών.

Αθλητισμός

Υπάρχουν πολλοί τύποι αθλημάτων που έχουν σημαντικό καρδιαγγειακό στοιχείο, όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Ωστόσο, τα διαφορετικά είδη αθλημάτων, όπως το διπλασιασμό του τένις και το κανονικό βόλεϊ, περιλαμβάνουν ένα μεγάλο ποσοστό διακοπών κατά τη διάρκεια του οποίου σημειώνεται μικρή ή καθόλου αερόβια δραστηριότητα. Λάβετε αυτό υπόψη κατά την επιλογή του αθλητισμού για σκοπούς καρδιο.

Προειδοποιήσεις

Πριν ξεκινήσετε ή αλλάξετε τη θεραπευτική σας άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα μπορεί να ασκήσει σημαντική πίεση στην καρδιά, στους πνεύμονες και στο κυκλοφορικό σύστημα. Δεν είναι όλοι οι τύποι καρδιο κατάλληλοι για όλους. Μαζί, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να αναπτύξετε το καλύτερο σχέδιο για τις ιδιαίτερες ανάγκες σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις ενδυνάμωσης της καρδιάς.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: