Κατάθλιψη Δίαιτα

Κατάθλιψη Δίαιτα

Αν είστε μεταξύ των 68 τοις εκατό των Αμερικανών με υπέρβαρο, η διατροφή μπορεί να φανεί σαν την πύλη σας στην ευτυχία. Τα μέσα ενημέρωσης προωθούν τους τίτλους σχετικά με τη συνεχή αύξηση του βάρους του πληθυσμού και τους κινδύνους που συνδέονται με αυτό. Ίσως ο γιατρός σας να σας δίνει κατανόηση ή εμφάνιση καρδιάς-καρδιάς κάθε φορά που βγαίνετε στην κλίμακα. Και μην ξεχνάτε τις διαφημιστικές πινακίδες, τις ταινίες και τα περιοδικά που επαινούν τις τελευταίες τεχνικές διατροφής, ειδικότερα μια λίστα με διασημότητες αναγνωρισμένες για τους λεπτούς μηρούς ή τους κοιλιακούς.

"Ναι", μπορείτε να σκεφτείτε: "αν ξεφορτωθώ τις λίρες, θα επιτύχω την υγεία, την ευτυχία και όλα τα όνειρά μου".

Όχι μόνο οι περισσότερες δίαιτες είναι αναποτελεσματικές, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση των διατροφικών διαταραχών, αλλά συχνά προκαλούν άγχος, χρόνιες καταθλιπτικές καταστάσεις διάθεση, αυξημένο άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Όταν οι άνθρωποι πεθαίνουν από την πείνα, γίνονται πολύ ανήσυχοι, κουρασμένοι και καταθλιπτικοί.

Sondra Kronberg, καταχωρημένος Διευθυντής Διαιτολογίας και Διατροφής του Συνταξιολογικού Συνταγμού Διαταραχής Διατροφικής Διαταραχής.

Απώλεια βάρους, κερδίζοντας κατάθλιψη;

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Ψυχοσωματική Ιατρική» το 2010, 121 γυναίκες κατανάλωναν δίαιτα περιορισμένης θερμιδικής αξίας ή μη περιοριστική διατροφή για τρεις εβδομάδες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωσαν μια περιορισμένη διατροφή με όχι περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα παρήγαγαν σημαντικά περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη που σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους του σώματος που απελευθερώνει το σώμα σε απόκριση του στρες.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην «παχυσαρκία» το 2009, έδειξε μια αύξηση της αυτοκτονίας και καταθλιπτικά συμπτώματα μεταξύ των 194 παχύσαρκους συμμετέχοντες, οι οποίοι ακολούθησαν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, με ή χωρίς φαρμακευτική αγωγή, για ένα χρόνο.

Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε πολλά για την πρόληψη και τη μείωση της «Βουτιά» που σχετίζονται με τη διατροφή, σύμφωνα με την Judith J. Wurtman, συν-συγγραφέας του «The σεροτονίνης ισχύος Διατροφή,» μια προσέγγιση που βασίζεται στην έρευνα για να βοηθήσει οι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη λήψη αντικαταθλιπτικών.

Η γνώση από πού προέρχονται αυτά τα συναισθηματικά συμπτώματα και γιατί συμβαίνουν, μπορεί να σας οδηγήσει σε καλύτερες και πιο σοφές αποφάσεις για τον τρόπο ζωής.

Λοιπόν, πώς και γιατί;

Όπως και το υπόλοιπο σώμα σας, ο εγκέφαλος εξαρτάται από το φαγητό ως καύσιμο, την καλή λειτουργία και την ενέργεια του. Γνωρίζοντας αυτό, ίσως δεν πρέπει να εκπλήσσει το γεγονός ότι τα καταθλιπτικά συμπτώματα που σχετίζονται με τη διατροφή μπορούν να ξεκινήσουν εκεί.

«Κατάθλιψη, δίαιτες άγχος, αϋπνία και συνδέονται στοιχεία θυμό προκαλούνται από μειωμένη σεροτονίνης [χημεία του εγκεφάλου] μετά από αρκετές εβδομάδες αποφεύγοντας υδατάνθρακες ή τρώγοντας υδατάνθρακες μόνο ή σε συνδυασμό με πρωτεΐνες ", σύμφωνα με τον Wurtman."Δεδομένου ότι η σεροτονίνη μπορεί να παραχθεί μόνο όταν οι υδατάνθρακες, εκτός από τη φρουκτόζη, τρώγονται με ελάχιστες ή καθόλου πρωτεΐνες, ακόμη και μια δίαιτα όπως οι Weight Watchers μπορούν να προκαλέσουν μείωση της σεροτονίνης».

Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα και αναζητούν αποτελέσματα γρήγορης απώλειας βάρους ή «γρήγορες λύσεις» μπορούν να επιλέξουν σοβαρό περιορισμό θερμίδων, το οποίο επηρεάζει, μεταξύ άλλων, το σάκχαρο του αίματος.

«Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα βάλει το μυαλό σας σε μια κατάσταση κόπωσης, επειδή ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως πηγή τροφής», δήλωσε ο Sondra Kronberg, ένας διαιτολόγος, σκηνοθέτης και εκπρόσωπος για την διατροφική διαταραχή Θεραπεία Συνεργατική και η Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών. "Στη συνέχεια, θα έχετε έναν κακώς εγκεκριμένο εγκέφαλο, τότε θα δείτε συμπτώματα όπως κόπωση, άγχος ή κατάθλιψη".

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το γεγονός ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από το σώμα σας απαιτεί για τη φυσιολογική λειτουργία θέτει το σώμα σας σε κατάσταση επιβίωσης, η οποία είναι η αρχή της λιμοκτονίας.

«Όταν οι άνθρωποι πεθαίνουν από την πείνα», εξήγησε ο Kronberg, «γίνονται πολύ ανήσυχοι, πολύ κουρασμένοι, πολύ καταθλιπτικοί».

Ο τρόπος επιβίωσης μειώνει επίσης το μεταβολισμό σας, για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους και τα προβλήματα διάθεσης. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε άγχος και άγχος σχετικά με τα κοινωνικά ή εργασιακά γεγονότα που αφορούν τα τρόφιμα ή ανταποκρινόμενοι στην αυξημένη όρεξη ή την επιθυμία για φαγητό που η διατροφή σας απαγορεύει να συμμορφώνεστε. Και μπορείτε να χάσετε τα τρόφιμα που κανονικά συντονιστείτε για να βρείτε συναισθηματική ικανοποίηση.

«Τα περισσότερα άτομα που κάνουν δίαιτα κόψει πολλές ανέσεις φαγητά τους,» Kronberg, οι οποίες βασίζονται συνήθως σε υδατάνθρακες είπε. «Έχουν την τάση να έχουν απορρυθμισμένη διάθεση, όταν δεν παίρνουν τα τρόφιμα που τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα συναισθηματικά ή στη συμπεριφορά τους. "

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η δίαιτα μπορεί να ενσταλάξει μια αίσθηση ελέγχου και προληπτικότητας όταν άλλες πτυχές της ζωής σας πηγαίνουν στραβά.

«Ίσως είναι το διαζύγιο, [που] προβλήματα με τα παιδιά ή τα οικονομικά δεν είναι πολύ καλά», δήλωσε ο Kronberg. «Θα νιώθετε σαν να έχουν ένα νόημα και έναν σκοπό [σε μια διατροφή]. Και αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκην ψευδής, αλλά δεν είναι μια θεραπεία για τα πάντα. "

Διαμονή σε κατάσταση

Πέντε απλοί τρόποι να αισθάνεστε υπέροχοι όταν παίρνετε το σχήμα

  1. Αντικαταστήστε τους λευκούς υδατάνθρακες εντελώς. Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν λιγότερο από μία από τις τρεις ή περισσότερες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα που συνιστώνται, σύμφωνα με το Linus Pauling Institute στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. Όταν αγοράζετε ψωμιά, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά, επιλέγετε εκείνα που απαριθμούν ολόκληρους κόκκους ως κύριο συστατικό ή βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.

  2. Πηγαίνετε στην αλιεία. Τυπικές αμερικανικές δίαιτες στερούνται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Μια ανεπάρκεια αυτών των υγιεινών λιπών μπορεί να προκαλέσει κόπωση και κατάθλιψη.Μεταξύ των καλύτερων πηγών είναι ο σολομός, το σκουμπρί, το χάλιμπατ, η ρέγγα, ο μοναδικός και ο τόνος του μακαριού.

  3. Τρώτε συχνότερα. Με την απλή προσθήκη ενός σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να αποφύγετε τα καταθλιπτικά συμπτώματα που σχετίζονται με τη διατροφή. Για ένα υγιεινό και ισορροπημένο σνακ, προσθέστε φρούτα και σιρόπι ή ολόκληρο ψωμί σιταριού με βούτυρο αμυγδάλου στο γιαούρτι σας.

  4. Δημιουργεί άνετα και υγιεινά τρόφιμα. «Το ζεστό πλιγούρι βρώμης έχει διαφορετική γεύση από ένα μήλο», δήλωσε ο Sondra Kronberg, διαιτολόγος και διευθυντής διατροφική διαταραχή Θεραπεία Συνεργατική. «Παρά το γεγονός ότι έχουν την ίδια ποσότητα ζάχαρης, Υπάρχει κάτι νοσταλγικό για την βρώμη. " Άλλα άνετα και θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να περιλαμβάνουν μακαρόνια ολικής αλέσεως, γλυκό πατάτες από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πίτσα ολικής αλέσεως με λαχανικά.

  5. Εστίαση στα θετικά. «Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε πόσο σημαντικό είναι σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά τρέφονται,» δήλωσε ο David Klow, το γάμο και την οικογένεια θεραπευτής σε Skokie, Ιλινόις και συνδεδεμένες ψυχοθεραπευτής στο Ινστιτούτο Οικογένεια στο Πανεπιστήμιο Northwestern. Αντί να εστιάζετε σε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε, επικεντρωθείτε στο πώς να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, όταν ποθείτε ένα παγωτό, το καλύψτε με μια κουταλιά λεπτής μπανάνας σε φέτες και φρέσκες φράουλες. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε επικριτικός στη διατροφή σας, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να επισημάνετε τα χαρακτηριστικά των γευμάτων σας. Έχετε φάει λαχανικά; Φρούτα; Πρωτεΐνες; Μια ουγγιά θετικότητας μπορεί να σας κάνει να προχωρήσετε πολύ στην σωματική και συναισθηματική σας ευεξία.

Βίντεο Φροντιστήριο: Η ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: