Διατροφή Για Την Πρόληψη Διόγκωση

Διατροφή Για Την Πρόληψη Διόγκωση

Η διόγκωση συμβαίνει όταν αέρα ή το υγρό συσσωρεύεται στην κοιλιακή σας περιοχή, προκαλώντας πόνο, πίεση ή δυσάρεστη πληρότητα. Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλλουν στη φούσκωμα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, του άγχους, του καπνίσματος, των πεπτικών νόσων, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και ορισμένων τροφίμων. Οι συνήθειες σας μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή επίμονα, ζητήστε οδηγίες από το γιατρό σας. Διαφορετικά, η προσαρμογή του διαιτολογικού σας τρόπου ζωής μπορεί να αποτελέσει χρήσιμη θεραπεία.

Διαιτητικά Αιτίες

Το οίδημα που σχετίζονται με τα αέρια από την αποσύνθεση των αχώνευτος τροφίμων, τα τρόφιμα που περιέχουν μη απορροφήσιμο υδατάνθρακες και να τα καταπιούν αερίου. Εάν το σώμα σας στερείται το ένζυμο λακτάση, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε αερισμό και φούσκωμα μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Σε συνέντευξή του στο "Good Morning America", ο Δρ. Mehmet Oz εξήγησε ότι το 80% της διαστολής προκαλείται από την πεπτική διαδικασία και το 20% από το αέριο που καταναλώνει. Τρώγοντας γρήγορα, υπερκατανάλωση τροφής και κατανάλωση κατά τη διάρκεια έντονων συναισθηματικών στιγμών μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε τον αέρα ή να ασκήσετε υπερβολική πίεση στον πεπτικό σωλήνα. Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν διογκωμένη κενή διαστολή του στομάχου.

Προβλήματα με τα τρόφιμα

Τα τρόφιμα επηρεάζουν τους ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο. αέρια κοινή ένοχος και οίδημα, ωστόσο, περιλαμβάνουν λιπαρά τρόφιμα όπως τα τηγανητά κρέατα, πεπερόνι πίτσα και πατάτες? τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, όπως η σορβιτόλη, τα φασόλια, τα μήλα, τα αχλάδια, τα ροδάκινα και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, λόγω της κατάποσης του υπερβολικού αέρα. Εάν είστε ευαίσθητοι σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα και άλλα πεπτικά συμπτώματα μετά το φαγητό. Οι κοινές ευαισθησίες περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σιτάρι και τη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Αποφύγετε αλμυρά τρόφιμα, όπως οι κονσέρβες σούπα, τσιπς, κουλούρια, μπισκότα, κατεψυγμένα ορεκτικά και επεξεργασμένα κρέατα και τυριά, η οποία μπορεί να προκαλέσει οίδημα και να επιδεινώσει την κατακράτηση νερού που συνδέονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Χρήσιμα τρόφιμα

Εκτός από την αποφυγή των τροφίμων που συμβάλλουν στα συμπτώματα, άλλα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση του πρηξίματος. Τα προβιοτικά, «φιλικά» βακτήρια στο γιαούρτι, κεφίρ και ζυμωμένα τρόφιμα, μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων που σχετίζονται με διάταση της κοιλίας, όπως η διάρροια, η νόσος του Crohn, κολίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, χρόνια έλκη και τις ασθένειες φλεγμονή του στομάχου. Τροφών πλούσιων σε ίνες, όπως λιναρόσπορος, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση κινήσεις του εντέρου και τη μείωση του πρηξίματος που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.Το μαγείρεμα και το ξεφλούδισμα φρούτων και λαχανικών, όπως τα μήλα, τα αχλάδια και οι πατάτες, μειώνουν τις ιδιότητες που προκαλούν το αέριο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν πρήξιμο περιλαμβάνουν βατόμουρα, φράουλες, κεράσια, πιπεριές, μανιτάρια, καρότα και κάστανα νερού. Κρύο νερό τα ψάρια όπως ο σολομός, ιππόγλωσσα και ο τόνος, παρέχουν αντιφλεγμονώδη λίπη γνωστά ως ωμέγα 3. να μειώσει τη διόγκωση που συνδέεται με λιπαρά τρόφιμα, ανταλλάσσει λίπη και τηγανητά κρέατα για το κρύο νερό τα ψάρια στη σχάρα ή ψημένο. Το ελαιόλαδο και το έλαιο κράμβης παρέχουν χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις για το βούτυρο, τη μαργαρίνη και το βούτυρο. Εάν είστε ευαίσθητοι στο σιτάρι ή τη γλουτένη, καταναλώστε καστανό ρύζι, άγριο ρύζι, ποπ κορν και χωρίς γλουτένη ψωμί και δημητριακά.

συνήθειες κατανάλωσης

Η αλλαγή του τρόπου που τρώτε μπορεί επίσης να αποτρέψει τη φούσκωμα. Μειώστε τον ρυθμό κατανάλωσης και κατανάλωσης από γυαλιά αντί για άχυρο. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, περπάτημα, διαλογισμό και ακούγοντας απαλή μουσική, πριν από τα γεύματα για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος. Όταν είναι δυνατόν, τρώτε σε ένα ευχάριστο, ήσυχο περιβάλλον, χωρίς περισπασμούς, όπως τα κινητά τηλέφωνα και ο θόρυβος της τηλεόρασης. Σερβίρετε τις κατάλληλες ποσότητες φαγητού στην πλάκα και αφήστε το πιρούνι σας στο τραπέζι ανάμεσα στα γεύματα μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε αργά και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν βρίσκεστε σήμερα σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη ινών ώστε να επιτρέψετε στο πεπτικό σας σύστημα να προσαρμοστεί. Η επαρκής ενυδάτωση με πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει τα υπερβολικά υγρά μέσω των ούρων.

Βίντεο Φροντιστήριο: Διατροφή και πρόληψη: Καρκίνος του μαστού.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: