Διαιτητικές Τροφές Εύκολο Να Χωνέψει

Διαιτητικές Τροφές Εύκολο Να Χωνέψει

Εάν υποφέρουν από γαστρεντερικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή δυσπεψία, είναι σημαντικό να καταναλώνουν τρόφιμα που είναι εύκολο να αφομοιώσουν να αποφύγετε την ταλαιπωρία. Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο εύπεπτα από άλλα, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τα Πεπτικά Νοσήματα.

δημητριακά χαμηλής ινών

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες είναι μεταξύ εκείνων που χωνεύονται πιο εύκολα, αναφέρει το Σιάτλ Cancer Care Συμμαχίας, αλλά ινών είναι δύσπεπτο και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο ή διάρροια. Περιορίστε την πρόσληψη δημητριακών με περισσότερα από 2 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και σιτηρά πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι μπαγκέλες, το άσπρο ψωμί, το αραβοσιτέλαιο, το άσπρο αλεύρι και το άσπρο ρύζι είναι γενικά ευκολότερο να χωνέψουν.

Πρωτεΐνη άπαχου

Η πρωτεΐνη είναι ένας άλλος τύπος τροφής που μπορεί εύκολα να αφομοιωθεί. Όταν επιλέγετε τρόφιμα πρωτεΐνης, επιλέξτε αυτά που είναι χαμηλά σε λιπαρά. Επιλέξτε καβουριών και του κρέατος καβουριών μίμηση, άπαχα κομμάτια του ψαριού, κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή ζαμπόν, κονσέρβες τόνου, άπαχα κρέατα, όπως η γαλοπούλα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λουκάνικα. Αποφύγετε τις λιπαρές πρωτεΐνες, όπως το σκληρυνθέν κρέας, το σαλάμι και τα τηγανητά κρέατα.

Φρούτα και χυμοί φρούτων

Ενώ τα φρούτα είναι γενικά καλά πέψη, χυμούς εσπεριδοειδών και φρούτων μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Μερικοί χυμοί φρούτων θα μπορούσαν φυσικά να περιέχουν σορβιτόλη, έναν τύπο ζάχαρης που θα μπορούσε να προκαλέσει διάρροια. Καταναλώστε 2 ή περισσότερες μερίδες 1/2 φλιτζανιού φρούτων ή χυμού φρούτων την ημέρα, συνιστά τη συμμαχία του Seattle Cancer Care Alliance. Περιλάβετε βερίκοκα, μπανάνες, πεπόνια, ροδάκινα, μάνγκο, παπάγια και νεκταρίνια στη διατροφή σας. Οι χυμοί βακκίνιων, βατόμουρου και βατόμουρου και οι νέκταρ φρούτων είναι επίσης καλές επιλογές.

Λαχανικά μαγειρεμένα

Τα μαγειρεμένα λαχανικά είναι πιο εύκολο να αφομοιώσουν από τις πρώτες, οι οποίες θα μπορούσαν να σχετίζονται με το φυσικό αέριο και φούσκωμα. Επιλέξτε δύο ή περισσότερες μερίδες 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά, όπως τα σπαράγγια, τα τεύτλα, τα καρότα, τα μπιζέλια, τα μαρούλια, τα μανιτάρια και το σκουός. Καταναλώστε πατάτες εάν το δέρμα ή τα πρόσθετα λίπη.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΒΡΑΔΙΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 400 ΘΕΡΜΙΔΩΝ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: