Διαφορά Μεταξύ Της Προπόνησης Δύναμης Και Της Ανάπτυξης Των Μυών

Διαφορά Μεταξύ Της Προπόνησης Δύναμης Και Της Ανάπτυξης Των Μυών

Αν και σχετίζονται, η δύναμη και το μέγεθος των μυών εξαρτώνται από διαφορετικά πρωτόκολλα εκπαίδευσης για βελτίωση. Για παράδειγμα, τα μεγάλα bodybuilders μυών είναι πιθανό να είναι λιγότερο ισχυρά από τους Ολυμπιακούς ανυψωτές βαρών με μικρότερους μυς. Το ένα εκπαιδεύει το μέγεθος και το άλλο την δύναμη. Η κατανόηση της διαφοράς επιτρέπει τον σωστό σχεδιασμό του εκπαιδευτικού προγράμματος για την επίτευξη του στόχου σας.

Μεταβλητές των μυϊκών συνθηκών

Αυτές οι μεταβλητές περιλαμβάνουν τη δύναμη, το μέγεθος και την αντοχή. Ο πρώτος καθορίζει την ικανότητά σας να δημιουργείτε δύναμη κατά τη διάρκεια μιας συστολής, το μέγεθος αναφέρεται στην εμφάνιση και τον όγκο των μυών και η αντίσταση αφορά την ικανότητά σας να διατηρείτε συγκεκριμένη μυϊκή δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου. Ο νευρομυϊκός έλεγχος, η επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών σας, επηρεάζει όλες αυτές τις μεταβλητές με διαφορετικούς τρόπους.

Αντοχή Κατάρτισης Προγράμματα

Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνει πέντε σειρές, οκτώ παρα ένα επαναλήψεις με τη χρήση βαρέων βαρών, που ορίζεται από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση (ACE). Η μέγιστη επανάληψή σας αντιπροσωπεύει το υψηλότερο φορτίο που μπορείτε να ανυψώσετε επιτυχώς μία φορά για μια δεδομένη άσκηση. Το ACE ορίζει ένα βαρύ φορτίο ως το 80 ή 100 τοις εκατό της μέγιστης επανάληψής σας. Τα προγράμματα κατάρτισης δύναμης αναπτύσσουν την ικανότητά σας να ενεργοποιείτε τη σημερινή μυϊκή μάζα, προωθώντας παράλληλα την ελαφρά αύξηση του μεγέθους.

Προγράμματα ανάπτυξης των μυών

Μια αποτελεσματική ρουτίνα για μυϊκή μάζα desrrollar απαιτεί να θέτει σε έξι από οκτώ έως 12 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας μεταξύ 70 και 80 τοις εκατό της μέγιστης επανάληψης σας, σύμφωνα με την ACE. Τα μέτρια φορτία επιτρέπουν καλύτερες επαναλήψεις και αυξάνουν τον όγκο της προπόνησης. Ο όγκος εκπαίδευσης υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας τις επαναλήψεις, τις σειρές και το υψηλό φορτίο. Τα προγράμματα μυϊκής ανάπτυξης επικεντρώνονται στην κατάρτιση αντίστασης που προκαλεί ενδομυϊκή βλάβη, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της διαμέτρου των ινών και ως εκ τούτου την ανάπτυξη των μυών μετά την ανάρρωση.

Τύποι μυϊκών ινών

Κάθε μυς περιέχει διαφορετικές αναλογίες εξειδικευμένων μυϊκών ινών. Βραδείας συστολής ίνες εκτελέσει τις ασκήσεις χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας, όπως το περπάτημα, ενώ οι ίνες ταχείας σύσπασης εκτελέσει υψηλής ασκήσεις έντασης και βαλλιστική, όπως το άλμα. Αν και οι δύο τύποι ινών συμβάλλουν και στους δύο τύπους ενεργειών, η ένταση υπαγορεύει ποιος τύπος ινών κυριαρχεί στην παραγωγή δύναμης σε δεδομένη στιγμή. Αυτά της γρήγορης συστολής έχουν επιρροή στη δύναμη και το μέγεθος των διαφόρων μορφών.Για παράδειγμα, περιέχουν μεγαλύτερη ικανότητα ανάπτυξης και επηρεάζουν καλύτερα την παραγωγή δύναμης.

Γιατί τα προβλήματα νευρομυϊκού ελέγχου

Η κατάρτιση αντίστασης βελτιώνει την ικανότητά σας να ενεργοποιείτε τις μυϊκές ίνες, λέει ο Εθνικός Σύνδεσμος Δύναμης και Προετοιμασίας. Αν και είναι αδύνατο να ενεργοποιήσετε όλες τις ίνες σε ένα συγκεκριμένο μυ, ταυτόχρονα, ένα επιτυχημένο πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης σας φέρνει πιο κοντά σε αυτόν τον στόχο. Η ανύψωση βαρέων φορτίων οδηγεί σε μεγαλύτερη ενεργοποίηση των ινών. Από την άλλη πλευρά, η μυϊκή ανάπτυξη βασίζεται στην ενεργοποίηση και προσαρμογή ινών ταχείας συστροφής, ενώ επιτρέπει αρκετή επανάληψη για ενδομυϊκή βλάβη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών.

Βίντεο Φροντιστήριο: Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: