Δείπνο Πριν Από Τον Ύπνο Και Τη Σχέση Της Με Αύξηση Του Σωματικού Βάρους

Δείπνο Πριν Από Τον Ύπνο Και Τη Σχέση Της Με Αύξηση Του Σωματικού Βάρους

Διατροφή ή δεν τρώνε πριν από τον ύπνο είναι θέμα συζήτησης μεταξύ εκείνων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αν και τα αποτελέσματα της έρευνας είναι αντιφατικά, η ποσότητα των καταναλωθέντων τροφίμων, η σωματική δραστηριότητα και οι συνήθειες ζωής εξακολουθούν να είναι σημαντικά στοιχεία για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Το να μην τρώτε πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι ωφέλιμο για μερικούς, αλλά όχι απαραίτητα για όλους. Η γνώση του τρόπου με τον οποίο οι συνήθειες αυτές επηρεάζουν το βάρος και την ευημερία σας βοηθάει στη λήψη των σωστών αποφάσεων για να σας κρατήσει υγιείς.

Λειτουργία

Όταν πρόκειται για φαγητό το βράδυ, οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα τσιπς ή το παγωτό αντί για φρούτα, λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα. Σύμφωνα με τις υπηρεσίες υγείας του Πανεπιστημίου της Κολούμπια, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τρόφιμα τη νύχτα για να ξεφύγουν από την πλήξη, χωρίς να σκέφτονται ή ως συνήθεια ενώ παρακολουθούν τηλεόραση ή σπουδάζουν. Αυτά τα έθιμα συχνά οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής, μη δίδοντας προσοχή στο μέγεθος των μερίδων. Εκείνοι που συνήθως γευματίζουν με την πείνα, ενδεχομένως να μην τρέφονται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, και σε αυτή την περίπτωση ένα καλό σάντουιτς μπορεί να είναι καλό. Όσοι έχουν δείπνο για συναισθηματικούς λόγους ίσως αναζητούν τρόπους να ανακουφίσουν τα συναισθήματα θλίψης, μοναξιάς, άγχους ή άγχους.

Σημασία

Το φαγητό μπορεί να επηρεάσει θετικά ή αρνητικά το σωματικό βάρος. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «The American, Journal of Nutrition» τον Οκτώβριο του 2008, οι οποίοι καταναλώνουν σνακ το βράδυ είναι επιρρεπείς σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά εκείνοι που τρώνε το δείπνο πάρα πολύ, είναι ακόμη πιο πιθανό να κερδίσει το βάρος. Ωστόσο, όσοι έχουν υπερκατανάλωση ανά πάσα στιγμή έχουν την ίδια πιθανότητα να πάρουν βάρος. Εάν έχετε δυσκολία στον έλεγχο των μεγεθών των μερίδων ή επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα πριν από τον ύπνο, η αλλαγή αυτών των συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Παρανοήσεις

Είναι ένας μύθος ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν πάτε για ύπνο λιπαίνουν. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, όλα καταλήγουν σε μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και των θερμίδων που καταναλώνονται. Εάν καταναλώνετε τακτικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, είναι πιθανό να αυξηθείτε. Αντίθετα, αν κάψετε περισσότερες θερμίδες με άσκηση και σωματική άσκηση, πιθανότατα θα χάσετε βάρος. Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση αρκετών θερμίδων για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών είναι σημαντική. Με τη μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης μπορείτε να μειώσετε το μεταβολικό σας ρυθμό.

Ώρα

Ο χρόνος που απαιτείται για να χάσουν ή να κερδίσουν βάρος, ως απάντηση σε βραδινά γεύματα ποικίλλει, ανάλογα με τη φυσική σας δραστηριότητα, η συνολική πρόσληψη θερμίδων και γενετικούς παράγοντες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μία λίβρα (454 g) σωματικού λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες.Αν προσθέσετε 500 θερμίδες σε αυτά που τρώτε καθημερινά, πιθανότατα θα πάτε μια λίβρα (454 g) σε μία εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και καταναλώνετε σήμερα 500 θερμίδες πριν πάτε για ύπνο, είναι πιθανό να χάσετε λίβρα την εβδομάδα εάν μειώσετε αυτές τις 500 θερμίδες.

Συστάσεις

Εάν ο γιατρός σας επιτραπεί να χάσετε βάρος, σκεφτείτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, που προάγει την καλή πέψη και κορεσμού. Δεδομένου ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, είναι εξαιρετικές ως σνακ ανά πάσα στιγμή. Αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, μπορείτε να το πετύχετε αν προσθέσετε ένα σάντουιτς με μια καλή ποσότητα θερμίδων στην καθημερινή διατροφή σας. Μπορεί να είναι ολόψυμο τοστ με φιστικοβούτυρο, αβοκάντο ή τυρί.

Βίντεο Φροντιστήριο: Mουσική Yπνου│μουσικη για καλο υπνο | χαλαρωτικη μουσικη.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: