Περικοπή Κιλά Με Zumba Fitness


Περικοπή Κιλά Με Zumba Fitness

Η δημοτικότητά του είναι αναμφισβήτητη. Το Zumba, το στυλ άσκησης που εμπνέεται από το λατινικό χορό, έχει ανθρώπους να μιλούν και να συμμετέχουν. Εάν δεν έχετε δώσει ακόμη μια ευκαιρία και ψάχνετε για μια αλλαγή στη ρουτίνα άσκησής σας, ίσως ήρθε η ώρα να αρχίσετε να παίζετε και να συμμετάσχετε σε ένα πάρτι άσκησης χορού που θα επιταχύνει την καρδιά σας και θα κάψει θερμίδες.

Αντί να τρέχετε σε διάδρομο ή να στέκεστε μπροστά από ένα βάθρο ανύψωσης καθρέφτη, το Zumba Fitness προσφέρει μια συναρπαστική άσκηση. Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας στην τάξη Zumba και θα δείτε ένα χαμόγελο στα πρόσωπά τους.

Julie E. Kelly, ειδικός εκπαίδευσης για τη Zumba Fitness, LLC.

Απολαύστε τα οφέλη

Είναι μια άσκηση στην μεταμφίεση. Αυτό προσφέρουν τα μαθήματα Zumba Fitness. Η άσκηση 45-60 λεπτών περιλαμβάνει salsa, merengue, cumbia, reggaeton και άλλους μεταδοτικούς ρυθμούς από όλο τον κόσμο. Οι συμμετέχοντες τελειώνουν εφίδρωση και χαρά, και επίσης να πάρει αποτελέσματα.

Ο ειδικός της εκπαίδευσης Zumba Fitness LLC, Julie E. Kelly, ο οποίος έχει στο τομέα της φυσικής κατάστασης για πάνω από 30 χρόνια, λέει, «έχω διδάξει διάφορες μορφές στην καριέρα μου, αλλά διδάσκει μαθήματα Zumba Fitness και διεξαγωγή της κατάρτισης για τους μελλοντικούς εκπαιδευτές της Zumba, είναι η πιο διασκεδαστική που έχω κάνει ως επαγγελματική άσκηση. "

Μια κατηγορία Zumba μία ώρα μπορεί να κάψει 500 έως 1000 θερμίδες, ανάλογα με το επίπεδο της έντασης. «Είναι μια εξαιρετική μορφή της καρδιο, και αν πάρετε μαθήματα που ακολουθείται (προτείνουμε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα), μπορείτε να πάρετε άριστα αποτελέσματα Οι συμμετέχοντες μπορούν να δουν δραματική απώλεια βάρους, επειδή καίγονται λίπος και δουλεύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες ", προσθέτει η Kelly.

Jackie Πότερ, ο οποίος παρακολουθεί μαθήματα Zumba στο Μοντγκόμερι, Τέξας, συνοψίζει την εμπειρία του: «Η τάξη με κάνει ευτυχισμένη, και αυτό βοηθά να αισθάνομαι tonificarme παρατήρησα ότι έχω μεγαλύτερη ευελιξία και καλύτερη ισορροπία.».

James Mitchell, ένας άλλος συμμετέχων Zumba προσθέτει ότι οι τάξεις σας επιτρέπουν να έρθετε σε καλύτερη κατάσταση, αλλά και αναμένει την ευκαιρία να μοιραστούν την εμπειρία με το σύντροφό σας σε εβδομαδιαία βάση. «Μπορώ να είμαι με την γυναίκα των ονείρων μου, μου γυναίκα ", λέει ο Μίτσελ.

«Όταν ένα άτομο αρχίζει μια τάξη Zumba, όχι απλά να δείτε μια αλλαγή στο επίπεδο της άσκησης και το σώμα σας, την ευτυχία σας, την αυτοεκτίμηση και η εμπιστοσύνη θα επηρεαστούν επίσης σε ένα πολύ θετικό τρόπο. Γίνεται μέρος σας. η ζωή και κάτι που περιμένατε μπροστά σε κάθε εβδομάδας, δεν είναι ασυνήθιστο να δει ένα πρόσωπο απολύτως τις ρίζες της στο πρόγραμμα;! υπάρχουν άνθρωποι που έχουν ακόμα και τατουάζ Zumba Fitness, και τα τατουάζ είναι μόνιμο «, λέει ο Kelly.

Οι συμμετέχοντες δεν είναι οι μόνοι που γίνονται εθισμένοι στα μαθήματα Zumba. Κάθε εκπαιδευτής Zumba έχει τη δική του ιστορία και ένας λόγος για τον οποίο συνεχίζουν να επιστρέφουν για περισσότερα.Andrea LaToison εκπαιδευτής Zumba με άδεια που βασίζεται στο Χιούστον του Τέξας, λέει ότι η αγάπη της για τη διδασκαλία Zumba Fitness ήταν φυσικό. «Αγαπώ Zumba γιατί μου θυμίζει Latino οικογένεια, salsa και merengue μου γύρω από το σπίτι, όταν ήταν παιδί, και μεγαλώνουν βλέποντας όλα τα Λατινική μέρη που διοργάνωσε η γιαγιά μου και ο παππούς μου. οικογένειά μου είναι πάντα χορεύουν γύρω από το σπίτι, κουζίνα, αίθριο και τον κήπο «, δήλωσε ο LaToison.

Οι εκπαιδευτές και οι συμμετέχοντες από διαφορετικά κοινωνικά στρώματα, πολιτισμικό υπόβαθρο και επίπεδα άσκησης έχουν τις δικές τους εμπειρίες να μοιραστούν, γεγονός που καθιστά ακόμα πιο ισχυρή τη σύνδεση Zumba.

Άσκηση σε ολόκληρο το σώμα

Με Zumba, καμία σημαντική ομάδα μυών πλευρά έχει απομείνει. Οι βασικοί συνδυασμοί χορού και άσκησης είναι σχεδιασμένοι για να είναι διασκεδαστικοί και αποτελεσματικοί, ενώ εργάζεστε ολόκληρο το σώμα σας.

«Πολλοί εκπαιδευτές ενσωματώνουν καταλήψεις σε ρουτίνα τους για να λειτουργούν καλά τα πόδια και τους γλουτούς,» δήλωσε ο Κέλι. «Οι ρουτίνες περιλαμβάνουν γρήγορη και αργή ρυθμούς, η οποία όταν συνδυάζονται καταφέρνουν να τονίσει και sculpt ολόκληρο το σώμα, ενώ καίγονται λίπος. "

Το Zumba είναι επίσης ένας τρόπος να ενισχυθεί ο πυρήνας, ο οποίος περιλαμβάνει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης. Laura Studensky μαθητής του 3ου νόμου έτους και Zumba εκπαιδευτή που βασίζεται στο Χιούστον, ήταν πάντα ένα δραστήριο άτομο. «Έπαιξε στο πρώτο βόλεϊ διαίρεση και έχω μια χορεύτρια για πολλά χρόνια. Μετά από ένα σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη σε πλάτη μου, έπρεπε να βρω μια άσκηση για να βοηθήσει να ενισχύσει τον πυρήνα, αλλά αυτό ήταν επίσης αρκετά ευγενή ότι το σώμα μου θα μπορούσε να το χειριστεί. Μετά τη διαπίστωση Zumba, θα βελτιωθεί χρόνιο πόνο στην πλάτη μου και έχουν αποκτήσει ένα νέο πάθος για τη διδασκαλία άσκηση σε ομάδες ", λέει ο Studensky.

Για τους λάτρεις της Zumba που επιθυμούν να επεκτείνουν τις καρδιαγγειακές ασκήσεις τους για να συμπεριλάβει την αντοχή των μυών, μια προηγμένη επιλογή είναι Zumba Toning. «Το Τόνωση πρόγραμμα περιλαμβάνει επαναλήψεις για να στοχεύουν σε συγκεκριμένες ομάδες μυών, ενώ η καύση του λίπους, χρησιμοποιώντας ράβδους τόνωσης χαμηλού βάρους, οι οποίοι χρησιμοποιούνται ως maracas, για να συμπληρώσουν τους μεταδοτικούς και διεθνείς λατινικούς ρυθμούς ", εξηγεί η Kelly.

Δρ Vivek Mangla, καρδιολόγος στο Memorial Σύστημα Υγείας της Ανατολικής Τέξας σε Lufkin, διευκρινίζει ότι ο συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης με ασκήσεις τόνωση των μυών μπορεί να έχει πρόσθετα πλεονεκτήματα, δεδομένου ότι η διατήρηση της μυϊκής μάζας γίνεται όλο και πιο σημαντικό με το ηλικία

«Για να πάρετε τα οφέλη από την καρδιαγγειακή άποψη, είναι σημαντικό να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας, να είναι το 80% του μέγιστου ποσοστού τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα», δήλωσε ο Mangla.

Ένα ασφαλές, διασκεδαστικό και αποτελεσματική εναλλακτική λύση

Αν μισείτε το γυμναστήριο και η άσκηση είναι ένα έργο που έχετε φόβο, Zumba μπορεί να είναι η λύση.

«Αντί να τρέχουν σε διάδρομο ή να σταθεί μπροστά από έναν καθρέφτη άρση βαρών, Zumba Fitness προσφέρει μια άσκηση τόνωση. Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας στην κατηγορία Zumba και να δούμε ένα χαμόγελο στα πρόσωπά τους» λέει η Kelly.

Το Zumba δεν πρόκειται να ακολουθήσει κάθε βήμα τέλεια, είναι να βρούμε το δικό σας ρυθμό καθώς μετακινείτε τη μουσική. Αν και κάποιοι μπορεί να δυσκολευτούν να συνηθίσουν στη χορογραφία από άλλους, οι εκπαιδευτές τονίζουν ένα μη ανταγωνιστικό και φιλόξενο περιβάλλον τάξης. Τα βήματα έχουν σχεδιαστεί για να είναι εύκολο να ακολουθηθούν, αλλά δεν υπάρχει καμία πίεση για την απόλυτη επίτευξη τους.

«Όλοι έχουμε τη βασική ανάγκη του ανθρώπου να εκφράσει τον εαυτό μας, και Zumba Fitness παρέχει δωρεάν αποφάσεις πλατφόρμα για να το πράξουν. Η ανάγκη αυτή είναι καθολική, και ενώ υπάρχει αυτή η βασική ανθρώπινη ανάγκη, Zumba Fitness θα συνεχίσει να είναι ένας ασφαλής χώρος για τους ανθρώπους που θέλουν να διασκεδάζουν και να εκφράζονται μέσω της κίνησης ", λέει η Kelly.

Δεν είναι περίεργο αυτό το φαινόμενο άσκησης έχει προσελκύσει περισσότερους από 12 εκατομμύρια ανθρώπους σε περισσότερες από 125 χώρες σε όλο τον κόσμο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Zumba Fitness.

Οι εκπαιδευτές λαμβάνουν έναν πλούτο πόρων, συμπεριλαμβανομένης της χορογραφίας, της μουσικής και άλλων εργαλείων που βοηθούν στη διάρθρωση των τάξεων τους. Οι εκπαιδευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν προ-χορογραφημένες ρουτίνες ή να δημιουργήσουν τις δικές τους τάξεις. Ωστόσο, με κάθε ρουτίνα, ο Zumba τονίζει την ασφάλεια ως προτεραιότητα. Οι τροποποιήσεις είναι καίριες, ώστε κάθε συμμετέχων να μπορεί να απολαύσει την άσκηση. Οι συμμετέχοντες με ιστορικό τραυματισμών μπορούν να τροποποιήσουν τις κινήσεις και να μετατρέψουν τα βήματα υψηλής αντίκτυπης σε χαμηλής αντίκτυπου.

Studensky λέει ότι αυτό είναι χρήσιμο σε σκηνοθεσία τάξεις τους. «Σε ορισμένα αθλήματα ή μαθήματα γυμναστικής στο παραδοσιακό συγκρότημα, οι τροποποιήσεις αυτές δεν είναι διαθέσιμες. Zumba είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες των επιπέδων άσκησης», προσθέτει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν δοκιμάσετε Zumba

Εκπαίδευση Διδάσκων

Είναι υποχρεωτικό να έχουν άδεια να διδάξει Zumba Zumba τάξη. Ωστόσο, οι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές της Zumba δεν χρειάζεται κατ 'ανάγκη να έχουν γενικό πιστοποιητικό άσκησης, όπως το AFAA ή το ACE, για να διδάξουν τη Zumba. Καθώς η δημοτικότητα του Zumba εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο, περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τις πιστοποιήσεις τους. Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί εύκολα να εγγραφείτε για την εκπαίδευση και να γίνει άδεια εκπαιδευτή Zumba, το άτομο μπορεί να λείπει η γνώση της άσκησης που απαιτείται για να αναθέσει σε μια ομάδα με ασφάλεια σε μια κατηγορία άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος που η Julie E. Kelly, ειδικός της εκπαίδευσης Zumba Fitness LLC, ο οποίος έχει τα πιστοποιητικά των ΜΕΑ, AFAA, ΑΕΑ, ACSM και NSCA και έχει μεταπτυχιακό στην κινησιολογία, και άλλους ειδικούς της εκπαίδευσης Zumba, υπογραμμίζουν τη σημασία της απόκτησης πιστοποιητικών.

«Όλες οι εκπαιδευτές σε όλο τον κόσμο περιλαμβάνουν πληροφορίες σχετικά με το AFAA, ACE ή βεβαίωση της τοπικής άσκηση αυτής της χώρας», λέει ο Kelly. «Βλέπουμε, επίσης, ακαδημαϊκό πρόγραμμά μας Zumba ως ένα πρόγραμμα συνεχιζόμενης εκπαίδευσης. Αυτό είναι ένα ταξίδι μιας ζωής, όπου μπορείτε συνεχώς να μάθετε περισσότερα. Zumba Instructor δικτύου μας προσφέρει εκπαιδευτές μας τα εργαλεία που χρειάζονται για να βελτιώσουν, καθώς και μια σταθερή ροή των νέων χορογραφίες και πρωτότυπο Zumba, προπονήσεις μουσική ενημέρωση, μαθήματα και σεμινάρια στο ετήσιο συνέδριο μας και δωρεάν εργαστήρια που ονομάζονται ημέρες ZIN, αποκλειστικά για τους εκπαιδευτές μας. Σκεφτόμαστε πάντα περισσότερα εργαλεία για τη βελτίωση της εκπαίδευσης. Η αποστολή του Zumba Fitness είναι να κάνουμε τους εκπαιδευτές μας επιτυχημένους. "

Μπορείτε να βρείτε μαθήματα Zumba σε παραδοσιακά και μη παραδοσιακά περιβάλλοντα άσκησης, από ένα κέντρο υγείας μέχρι ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. Υπάρχουν εκατοντάδες χιλιάδες τάξεις σε όλο τον κόσμο. Συζητήστε με τον εκπαιδευτή προτού εγγραφείτε στην τάξη και μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: BUMPAH - Sean Sahand | Zumba Fitness.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: