Οι Κοιλιακές Ασκήσεις Καίουν Λίπος Στο Στομάχι;


Οι Κοιλιακές Ασκήσεις Καίουν Λίπος Στο Στομάχι;

Μείωση του λίπους είναι ένας τόπος με μια διάχυτη μύθο. Η άσκηση του στομάχου σας δεν θα το κάνει μικρότερο. Τι λειτουργεί είναι ένα ολοκληρωμένο σχέδιο γυμναστικής που ενσωματώνει καρδιο λίπος που καίει πέντε ημέρες την εβδομάδα και ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης αντίστασης που λειτουργεί όλες τις μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα χάσετε λίπος παντού και θα τονώσετε τους μύες που κρύβονται κάτω από αυτό.

Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργείτε καθημερινά ένα έλλειμμα θερμίδων. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να μετατρέψει τα αποθηκευμένα τριγλυκερίδια σε λίπος ως καύσιμο. Τα τριγλυκερίδια απορροφώνται από τα όργανα και τους μυς σας, όπου διασπώνται αρκετές φορές σε χημικές ουσίες που παράγουν καύσιμα, παράγοντας διοξείδιο του άνθρακα και νερό ως απόβλητα. Εκπνεύστε την περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα και ουρείτε την περίσσεια του νερού. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα εκτρέψει αρκετά από τα τριγλυκερίδια στα αποθηκευμένα λιπώδη κύτταρα για να τα καταστήσει συρρικνωμένα, με αποτέλεσμα ένα πιο αδύνατο σώμα. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε πλήρως από τα λιποκύτταρα, εκτός από τη λιποαναρρόφηση.

Διατροφή

Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να προσδιορίσετε τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε σε μια μέρα ή ζητήστε από τον ιατρό σας έναν ακριβέστερο αριθμό. Για να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώσετε 500 λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι μόνο η διατροφή, οι θερμίδες που καίτε μέσω της μέτρησης της άσκησης, επίσης. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και εστιάστε σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά που σας επιτρέπουν να φάτε ένα μεγάλο ποσό με λίγες θερμίδες. Αποφεύγοντας τρόφιμα όπως πιπεριές, τηγανητά τρόφιμα και ανθρακούχα ποτά, τα οποία προκαλούν αέρια ή φούσκωμα, μπορούν να βοηθήσουν το στομάχι σας να εμφανιστεί λεπτότερο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα θα σας κρατήσει ενυδατωμένο, ώστε να μην συγκρατείτε το νερό, το οποίο θα σας βοηθήσει επίσης.

Cardio

Εκτελέστε τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση την ημέρα για να βοηθήσετε να κάψετε θερμίδες. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι δημοφιλείς επιλογές ή κάνουν λίγα πράγματα για να αποφύγετε την πλήξη και να προκαλέσετε το σώμα σας με νέους τρόπους. Δοκιμάστε μπαλέτο, χορό της κοιλιάς, λατινικούς χορούς ή hip-hop για να πάρετε μια καρδιαγγειακή άσκηση και κοιλιακή άσκηση ταυτόχρονα. Όταν κάνετε το καρδιο σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μυς του πυρήνα επεξεργασμένους και συμβεβλημένους. Αυτό θα βοηθήσει στην υποστήριξη της κάτω πλάτης σας και θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς για να σφίξετε παρέχοντας μια χρήσιμη ώθηση για την εκπαίδευση αντίστασης. Δύο φορές την εβδομάδα, προσθέστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για να επιβαρύνω υπερβολικά τις θερμίδες σας, να κάνετε διαλείμματα OF1 2 εργασίας ανάπαυσης, εναλλάξ έντονη και μέτριο ρυθμό για 20 έως 30 λεπτά.Αυτό αυξάνει τον μέσο καρδιακό ρυθμό για τη συνεδρία και θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

Αντίσταση

αντοχή σας πρόγραμμα κατάρτισης πρέπει να λειτουργεί κάθε ομάδα μυών, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά κάνει μια ξεχωριστή κοιλιακό προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα με ένα ρεπό μεταξύ των συνόδων. Χρησιμοποιήστε καθίσματα, πόδια και κάθονται στα ποδήλατα για να λειτουργήσετε τα κοιλιακούς στο πάνω, το κάτω μέρος και τις πλευρές. Όταν ελέγχετε αυτές τις κινήσεις, προσπαθήστε να τοποθετήσετε μια ζώνη αντίστασης γύρω από το πόδι ενός έπιπλα και να κάνετε κοιλιακούς ενώ κρατάτε τις λαβές στο στήθος. Δοκιμάστε το ανεστραμμένο κοιλιακό για να έχετε μια μεγαλύτερη πρόκληση. Κατά τη διάρκεια μιας κεντρο-κεντρικής προπόνησης θα πάρετε εντελώς κάποια μαθήματα Pilates για να φτάσετε στο κοιλιακό σας με νέο τρόπο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: