Πρέπει Να Κάνω Την Πλήρη Ώρα Του P90X;

Πρέπει Να Κάνω Την Πλήρη Ώρα Του P90X;

Δύναμη 90 Extreme, ή P90X είναι ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι που τιμά στο όνομά του. Μέρος του ακραίου επιπέδου τους είναι το μήκος των ρουτινών τους, πολλά από τα οποία διαρκούν περίπου μία ώρα και κάποια ακόμη περισσότερο. Εάν έχετε λίγο χρόνο ή αγωνίζεστε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα, ενδέχεται να μπείτε στον πειρασμό να παρακάμψετε μέρος των ρουτινών. Πριν κάνετε αυτό, ξέρετε ποια μέρη μπορείτε να παραλείψετε με ασφάλεια και ποια μέρη πρέπει πάντα να κάνετε.

θέρμανση, ψύξη και estiramento

Κάθε ρουτίνα P90X ξεκινά με μια προθέρμανση και διατάσεις σύνοδο και τελειώνει με άλλον ένα γύρο ψύξη και το τέντωμα. Αυτό το τμήμα των ρουτινών σας βοηθά να παραμείνετε ευκίνητοι και να αποφύγετε τραυματισμούς. Ο Tony Horton, ο δημιουργός του P90X, λέει ότι οι άνθρωποι δεν τους αρέσει να τεντώνουν "επειδή μειώνουν το χρόνο άσκησης". Σύμφωνα με τον οδηγό "P90X Fitness Guide", η θέρμανση, η ψύξη και η τέντωμα είναι βασικά μέρη της ρουτίνας και δεν πρέπει να τα παρακάμψετε.

Γύροι μπόνους

Ορισμένες ρουτίνες P90X έχουν "γύρους μπόνους". Αυτές είναι πρόσθετες ασκήσεις που έρχονται στο τέλος του βίντεο, λίγο πριν την ψύξη. Πρόκειται για πρόσθετες ασκήσεις για άτομα που αισθάνονται ότι μπορούν να κάνουν μερικές ακόμα επαναλήψεις με τη σωστή μορφή. Εάν είστε εξαντλημένοι σε αυτό το σημείο, μπορείτε απλά να πηδήσετε στην ψύξη του βίντεο.

Σταματήστε νωρίτερα

Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το βίντεο P90X, τότε υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Εάν έχετε μόλις μια κακή μέρα ή ίσως να αναρρώσετε από ένα κρύο, είναι εντάξει να σταματήσετε νωρίς. Απλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε την ψύξη και το τέντωμα όταν σταματήσετε. Αλλά εάν αυτό συμβεί τακτικά, τότε δεν είστε έτοιμοι για το πρόγραμμα. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε ένα ευκολότερο πρόγραμμα για να βελτιώσετε την προετοιμασία σας πριν επιχειρήσετε να κάνετε το P90X. Το Beachbody, η εταιρεία πίσω από το P90X, προσφέρει μια δοκιμή fitness της P90X (Fitness Test P90X). Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα, θα πρέπει να είστε σε θέση να περάσετε αυτό το αυτοδιαχειριζόμενο τεστ φυσικών δεξιοτήτων.

Τελειώνοντας το χρόνο

Η ολοκλήρωση της πλήρους ώρας του P90X μπορεί να είναι δύσκολη, ακόμα κι αν είστε σε καλή κατάσταση. Όλες οι ρουτίνες έχουν διαλείμματα για να σας δώσουν την ευκαιρία να πιάσετε την αναπνοή σας και να ξαναϋδατείνετε. Αυτά τα διαλείμματα μπορεί να μην είναι αρκετά για εσάς. Σε όλα τα βίντεο, ο Χόρτον, ο οποίος είναι επίσης ο φιλοξενούμενος του προγράμματος, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν πρόσθετα διαλείμματα εάν χρειαστεί. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε, διακόψτε το βίντεο και κάντε ένα επιπλέον διάλειμμα. Απλά σιγουρευτείτε ότι συνεχίζετε έτσι ώστε οι μύες σας να μην κρυώνουν.

Βίντεο Φροντιστήριο: P90X Results - Jeffery.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: