Χρειάζομαι Περισσότερα Από Ένα Kettlebell;

Χρειάζομαι Περισσότερα Από Ένα Kettlebell;

Kettlebells είναι ρωσικά εκπαιδευτικά εργαλεία είναι κατασκευασμένα από χυτοσίδηρο. Έχουν ένα στρογγυλεμένο σχήμα και μια καμπύλη λαβή συγκολλημένη στην κορυφή. Η χρήση αυτών των εργαλείων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης, της ταχύτητας και της σταθερότητας του πυρήνα σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Sports Fitness Advisor. Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα και ταυτόχρονα να φτάσετε σε σχήμα, αρκεί ένα kettlebell, αλλά πρέπει να ισχύουν ορισμένες προϋποθέσεις. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποιο πρόγραμμα άσκησης.

Ταυτοποίηση

Οι Kettlebells κινούνται σε διάφορα επίπεδα όταν εκτελούν ασκήσεις. Παρόλο που δύο βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν με αυτές τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο. Οι περισσότερες ασκήσεις γίνονται στην πραγματικότητα με ένα μόνο kettlebell. Το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσετε τη σωστή φόρμα.

Τύποι

Η ταλάντευση, η αδράνεια, η πίεση του ώμου και οι ανελκυστήρες είναι απλές ασκήσεις kettlebell. Ορισμένες ασκήσεις, όπως η ταλάντευση και οι ανατροπές, μπορούν να γίνουν με ένα ή δύο χέρια. Μια ταλάντευση δύο βραχιόνων γίνεται με τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Σταθείτε στο χέρι ενός βραχίονα πίσω από το βραστήρα. Λυγίστε τους γοφούς και τοποθετήστε την πλευρά των χεριών δίπλα στην άλλη στη λαβή. Στεγνώστε το από το δάπεδο και αφήστε το να κυλήσει ανάμεσα στα πόδια. Γυρίστε γρήγορα προς τα εμπρός και μέχρι το ύψος του στήθους. Όταν κάνετε αυτό, πιέζετε σφιχτά τους γλουτούς, τα τετρακέφαλα και τα κοιλιακά. Αφήστε το kettlebell να κουνηθεί ανάμεσα στα πόδια και να επαναλάβει. Επιτρέποντας την κίνηση του βραστήρα μεταξύ των ποδιών, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα.

Εκτελέστε την απλή ταλάντευση του βραχίονα με τον ίδιο τρόπο, περιμένετε να τοποθετήσετε το χέρι σας στο κέντρο της λαβής. Όταν ταλαντεύετε, αφήστε το άλλο σας χέρι να επιπλέει στον αέρα δίπλα σας.

Το νεκρό φορτίο γίνεται με τα πόδια σας σε μια ευρεία θέση και το kettlebell ακριβώς κάτω από σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας προς το βραστήρα. Κρατήστε τη λαβή με τα χέρια σας στο πλάι σας και σηκώστε τα από το πάτωμα, καθώς σηκώνεστε. Με δύναμη συστέλλει τις κοιλιακές κοιλότητες, τους γλουτούς και τα τετρακέφαλα και βλέπει ξανά προς τα κάτω. Αφήστε την κουτάλα να αγγίξει το έδαφος και επαναλάβετε. Εκτελεί το νεκρό βάρος της ενιαίας βραχίονα με τον ίδιο τρόπο, εκτός από το ότι θα πρέπει να λάβει κεντρική λαβή και αφήστε το άλλο χέρι του, που αιωρούνται στον αέρα γύρω σας.

Εφέ

Ο κύριος λόγος για τον οποίο χρειάζεστε μόνο ένα kettlebell οφείλεται στην ενσωμάτωση ολόκληρου του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι εργάζεστε αρκετοί μύες κάθε φορά που εκτελείτε μια άσκηση. Πάρτε την πρέσα ώμων, για παράδειγμα. Αυτό γίνεται κρατώντας το kettlebell στη σωστή θέση, πιέζοντας σε μια ευθεία γραμμή πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώνοντας το. Η χαμηλή θέση είναι όταν το kettlebell βρίσκεται στο πίσω μέρος του αντιβραχίου μπροστά από το στήθος σας με το χέρι που πιέζεται στο σώμα σας.Δουλεύετε τα δελτοειδή, τα τρικέφαλα, τους δικέφαλους, τους θωρακικούς και κοιλιακούς ταυτόχρονα. Με τη μετατροπή αυτής της άσκησης σε πιεστικό πρεσάρισμα, ενεργοποιείτε επίσης τα glutes, quadriceps, hamstrings και δίδυμα. Ξεκινήστε στην ίδια θέση με την πρέσα ώμων, αλλά χαμηλώστε σε μια μικρή θέση κατάκλισης. Γρήγορα αυξάνοντας και πιέζοντας το βάρος πάνω από το κεφάλι σας. Αργά χαμηλώστε και επαναλάβετε.

Μέγεθος

Το βάρος μιας κουτάλας αναφέρεται σε κιλά, κιλά ή και στα δύο. Ένα καλό αρχικό βάρος για τις γυναίκες είναι 26 κιλά ή 12 κιλά και ένα καλό αρχικό βάρος για τους άνδρες είναι 35 κιλά ή 16 κιλά. Καθώς χτίζετε τη δύναμή σας, αυξάνετε σταδιακά το βάρος της κερατοειδούς.

Θέματα

Όταν εκτελείτε ασκήσεις kettlebell, ενεργοποιήστε ταυτόχρονα αρκετούς μυς και αρθρώσεις. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, εκτελέστε πέντε λεπτά δυναμικού τέντωμα. Αυτά γίνονται σε κίνηση και εγκλιματίζουν το σώμα σας στις κινήσεις που ασκεί. Οι διασταυρώσεις και οι κύκλοι του βραχίονα, οι πλάγιες ωθήσεις, η συρρίκνωση των ώμων, οι εναλλασσόμενες ωθήσεις, η ανύψωση της πτέρνας και η περιστροφή του κορμού είναι παραδείγματα.

Οφέλη

Οι ασκήσεις του Kettlebell έχουν και άλλα οφέλη. Σύμφωνα με τον επικεφαλής επιστήμονα Cedric X. Bryant, διδάκτορα του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, τα kettlebells μπορούν να βοηθήσουν να κάψουν θερμίδες και να χάσουν βάρος.

Βίντεο Φροντιστήριο: How to Burn 600 calories an hour - Kettlebell Workout - PWS EP-5 (4K) #kettlebell #workout.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: